I 6 migliori esercizi di consapevolezza per principianti

Perché la Mindfulness produca benefici, è sufficiente praticare alcuni esercizi per 5, 10 o 15 minuti al giorno; anche se chi lo vuole posso metterlo in pratica più a lungo.

L'importante in pratica non è l'esercizio che si esercita in sé, ma l'atteggiamento e il fatto di riuscire a mantenere la piena consapevolezza mentre si pratica e, soprattutto, mantenere la coerenza nel tempo metereologico.

In questo articolo vedremo alcuni esercizi di Mindfulness per principianti, perfetto per iniziare a inserire questo tipo di attività nelle nostre abitudini.

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Esercizi di Mindfulness consigliati per i principianti (facilissimi)

La consapevolezza potrebbe essere considerata come uno stile di vita che consiste, tra le altre cose, in mantenere la consapevolezza o la consapevolezza nel presente; quando lo mettiamo in pratica dobbiamo essere consapevolmente e intenzionalmente attenti a ciò che stiamo facendo in quel preciso momento, senza giudicare e con piena accettazione e apertura.

Ci sono una serie di esercizi di Mindfulness per principianti che possono essere messi in pratica in qualsiasi momento e basta possono iniziare a praticare senza avere esperienza, sia con l'aiuto di un professionista che può insegnare alcune linee guida di base e guidare il processo fino alla persona ha raggiunto un certo livello, oltre che con l'aiuto di varie applicazioni mobili o pagine web specializzato. Successivamente spiegheremo in cosa consistono questi esercizi di Mindfulness per principianti.

1. Consapevolezza nel momento presente

Il primo degli esercizi di Mindfulness per principianti che vogliamo consigliare è un compito semplice come quello mantenere la piena attenzione nel momento presente; In altre parole, tutto ciò che la persona deve fare è concentrarsi completamente sui compiti della vita quotidiana che sta svolgendo (es. g., fare la doccia, cucinare, pulire la casa, ecc.), in modo che, prestando piena attenzione a quelle esperienze, acquisissero una maggiore ricchezza a livello esperienziale.

È importante che la persona renda tutti i suoi sensi disponibili a queste esperienze, prestando attenzione agli odori, alle consistenze o alle diverse sensazioni che si provano attraverso il tatto, l'udito, la vista e il gusto, nel caso si esegua il fai esercizio mentre mangi e, se la tua mente divaga, invitati calorosamente e con calma a tornare alla piena esperienza del momento Regalo.

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2. Consapevolezza di meditazione statica

Uno degli esercizi di Mindfulness più consigliati ai principianti è la meditazione statica, uno strumento molto utile che viene spesso utilizzato durante la pratica, al fine di ottenere informazioni dettagliate sui propri pensieri, così come sulle emozioni e qualsiasi tipo di sensazione che potrebbe provocarci.

Questo esercizio viene solitamente eseguito stando seduti su una sedia, anche se può anche essere eseguito seduto per terra, di solito su un materassino, nella posizione in cui si trova la persona comodo (pag. g., posizione del loto).

Una volta che la persona ha trovato una posizione in cui si sente a suo agio, l'obiettivo è concentrarsi sulla respirazione, dovendo fare un respiro lento e profondo E, nel caso in cui la tua attenzione si sposta su un altro stimolo, dovresti riportare l'attenzione sul respiro.

Un'altra variante della meditazione statica consiste nel fatto che la persona, trovandosi nella stessa posizione, si concentra su elementi più complessi come pensieri ed emozioni; sebbene di queste varianti parleremo più dettagliatamente di seguito, essendo necessario un dominio maggiore.

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3. Mindfulness di pensieri ed emozioni

Questo semplice esercizio di consapevolezza potrebbe aiutarti in quelle occasioni in cui una persona è immersa in pensieri ruminanti negativi oppure stai vivendo emozioni che ti causano disagio, per renderti consapevole del modo in cui la tua mente vaga in modo da poter capire che quei pensieri sono il prodotto dei tuoi immaginazione.

Nel caso delle emozioni, l'obiettivo è che la persona lasci che quelle emozioni siano presenti nella propria coscienza da un punto di vista di accettazione, senza cerca di evitarli o costringerli a cambiare, essendo un esercizio utile in quei momenti in cui quella persona sta vivendo emozioni spiacevoli e cerca di evitarle senza successo.

Per eseguire questi esercizi di Mindfulness sulla piena attenzione ai pensieri e alle emozioni, dopo aver svolto qualche esercizio che permette di indurre uno stato di piena coscienza nella respirazione e rilassamento, la persona deve lasciare che un pensiero preoccupante rimanga nella sua coscienza, in modo da poter individuare le sensazioni che si provano a seguito di detta preoccupazione e quindi dare un nome a detto stato di preoccupazione (pag. g., disperazione).

Dal momento in cui hai fatto quanto sopra, la persona deve permettere all'emozione vissuta di rimanere presente mentre si concentra sul respiro allo stesso tempo.

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4. scansione del corpo

Il body scanner consiste essenzialmente nel passare attraverso ciascuna delle parti del corpo stesso, concentrandosi in ogni momento sulle sensazioni percepite in essi.

Un buon esempio per mettere in pratica la scansione del corpo sarebbe iniziare concentrandoti sulle sensazioni provate in un piede, aumentare le sensazioni percepito da ciascuna delle parti della nostra gamba per poi passare all'altro piede e, subito dopo, risalire la gamba fino a che non ha percorso completamente.

Una volta che avremo finito con gli arti inferiori, continueremo a concentrarci sull'addome, sul petto, con gli arti superiori (mani e braccia) e, infine, ci concentreremo sulle sensazioni percepite nel testa; continuare a prendere coscienza di tutto il nostro corpo; Dovremmo fare tutto questo preferibilmente tenendo gli occhi chiusi, anche se se qualcuno è preoccupato di esserlo sempre con gli occhi chiusi mentre esegui la scansione del corpo, puoi eseguire l'esercizio con gli occhi aprire..

In particolare Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in una posizione comoda. (P. g., sdraiato o seduto su una sedia), ed è consigliabile indossare anche un abbigliamento comodo.

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5. Mindfulness con semplici esercizi di yoga

Sarebbero altri esercizi di Mindfulness per principianti una tabella che dovrebbe includere semplici posizioni yoga con l'obiettivo che la persona metta tutta la sua attenzione nelle proprie sanzioni corporali che esperienza mentre metti in pratica questi esercizi e può essere combinato con la meditazione statico.

Pertanto, questa serie di esercizi, che insieme potrebbero essere chiamati "yoga consapevole", è un altro modo di praticare la consapevolezza o piena consapevolezza, che è proprio uno degli obiettivi fondamentali quando si mette in pratica la Mindfulness, così come quando si mette in pratica praticare esercizi di yoga non dovremmo concentrarci su nient'altro che le sensazioni del nostro corpo mentre eseguiamo una postura di yoga.

Per fare ciò, possiamo cercare un libro specializzato, un'applicazione mobile o con l'aiuto di un professionista. Nel caso in cui si scelga di farlo senza l'aiuto di un professionista, sarebbe consigliabile effettuare pose semplici, come una transizione dalla posa della montagna alla posa della sedia, essendo la cosa più importante che manteniamo la piena attenzione nel presente. Anche se con l'aiuto di un professionista sarà più probabile che raggiungeremo un livello più avanzato in questa pratica e vivremo un'esperienza più arricchente.

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6. camminata consapevole

L'ultimo degli esercizi di Mindfulness per principianti che vogliamo consigliare è la camminata consapevole, in cui la persona semplicemente Devi camminare concentrando la tua attenzione sugli stimoli e le sensazioni che stanno sorgendo nel qui e ora, sia che tu stia facendo una passeggiata o sulla strada per il lavoro. Pertanto, non sei concentrato sulle preoccupazioni o su qualsiasi problema che ti viene in mente, ma su ogni passaggio che accade, nelle sensazioni che si provano e in ciò che accade intorno a noi mentre Noi camminiamo.

L'obiettivo principale della camminata consapevole, così come la pratica di meditazione informale (ad es. consapevolezza nel momento presente) è togliere il pilota automatico durante l'esecuzione di una serie di compiti routine, per essere pienamente consapevoli del momento presente mentre si esegue una semplice azione.

In questo modo è possibile scoprire quali sono le situazioni chiave per la comparsa di pensieri ruminanti che generano disagio e quindi essere educati a tollerare l'esperienza di quel preciso momento e concentrati su ciò che sta accadendo intorno a te, anche con abbastanza pratica quei pensieri meditativi smetteranno di causarlo disagio.