Come smettere di bere alcolici e tornare sobri (7 tasti)

L'alcol è la droga legale più utilizzata al mondo e la più standardizzata. È stato culturalmente integrato nella società per migliaia di anni, fa parte del modo in cui molte persone comprendono la socializzazione e la vita in generale.

Ma l'alcol è una droga, ed è quella che provoca più danni alle persone che lo consumano ea coloro che li circondano.

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7 consigli per diventare sobri

Sempre più persone si rendono conto che devono rinunciare all'alcol e diventare astinenti, trasforma la tua vita verso la sobrietà.

Ma rinunciare all'alcol non è facile, perché viviamo in una società molto alcolica, in cui il consumo abituale ed estremo di alcol è normalizzato. Le persone che si ubriacano e consumano alcol come stile di vita (e che probabilmente soffrono di dipendenza o alcolismo) sono applaudite socialmente, mentre le persone che scelgono di bere acqua a una cena con gli amici sono spesso penalizzate, vengono guardate come se bug strani.

In questo articolo te ne darò 7 suggerimenti per aiutarti a smettere di bere per sempre e iniziare a goderti la vita con sobrietà.

1. Non aspettare di toccare il fondo

Sfortunatamente, il mondo è pieno di persone che non cambiano finché non devono farlo. La maggior parte delle persone che decidono di rinunciare completamente all'alcol lo fanno perché hanno già avuto un problema. dal consumo abituale (o estremo) di alcol, o perché hanno raggiunto il punto di alcolismo.

Superare l'alcolismo è possibile, ma è difficile, e è molto più facile (e più saggio) decidere di rinunciare all'alcol da soli, prima di raggiungere l'estremo.

Molte persone prendono la decisione di smettere di bere quando il medico diagnostica loro una malattia (cirrosi, cancro al colon, malattie cardiache, ecc.), quando hanno un grave incidente dovuto alla guida in stato di ebbrezza, o perché il loro partner dà loro un ultimatum e dice loro che se non smettono di bere, sarà la fine della loro relazione.

È meglio smettere di bere prima di essere costretti a farlo perché non abbiamo altra scelta.. Inoltre, smettere di bere è molto più facile quando non abbiamo sviluppato una dipendenza o una forte dipendenza, quindi prima è, meglio è.

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2. Prendi una decisione ferma di rinunciare all'alcol

Rifletti sul danno che l'alcol ti ha fatto nel corso della tua vita. Postumi di una sbornia, prendere in giro te stesso, problemi di salute, il rischio di un incidente, tutti i soldi spesi, i danni alle tue relazioni, la tua autostima, la tua ansia...

E poi immagina come sarà la tua vita tra 10 anni se smetti di bere adesso, come ti sentirai, tutta la vitalità ed energia, salute e quanto sei felice di aver preso una decisione così coraggiosa ora (quando puoi ancora scegliere).

Quindi prendi una decisione ferma che segna un prima e un dopo. Inizia a definirti astemioCome se non bere alcolici facesse parte della tua identità e qualcosa di cui non hai bisogno nella tua vita.

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3. Capisci perché bevi alcolici

Le persone usano le droghe come modi per fuggire dalla realtà, come modi per nascondere emozioni spiacevoli, disagi e dimenticare problemi o situazioni difficili da affrontare.

L'alcol nasconde i problemi solo temporaneamente, e ha anche un secondo effetto. Rende la persona sempre meno in grado di far fronte al dolore e al disagio della vita quotidiana, perché diventa dipendente dall'alcol.

Se vuoi smettere di bere per sempre, è fondamentale capire perché bevi, come lo usi quotidianamente, da quali emozioni spiacevoli o dolorose scappi ogni giorno, quali insicurezze stai cercando di coprire, il vuoto che stai cercando di riempire...

L'alcol (come il consumo di qualsiasi altra droga) occupa un posto nella vita di una persona, perché la maggior parte delle persone si abitua usare alcol fin dall'adolescenza, per sentirsi più forti, più sicuri, per sentirsi una persona più interessante o audace

Dobbiamo capire le insicurezze che ci fanno desiderare l'alcol. Se comprendiamo il nostro rapporto con il bere, sarà molto più facile per noi rinunciare all'alcol e apportare modifiche al nostro mondo personale in modo da non aver mai più bisogno di alcol.

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4. Stai lontano dai tuoi compagni di bevute

La maggior parte dei forti bevitori ha avuto un ambiente che ha rafforzato il proprio comportamento nel bere. Familiari, amici o partner che abusano frequentemente di alcol come stile di vita, i cui programmi per il tempo libero ruotano attorno al consumo di alcol o all'ubriachezza.

Molte delle persone con cui ho lavorato in terapia mi hanno raccontato di come si sono rese conto che molte delle loro amicizie lo erano tossici, nel senso che venivano lasciati solo come pretesto per bere, e che se non c'era alcol in questione non potevano condividere niente.

Filtra le tue amicizie, riconosci quali non sono vere amicizie e ruotano solo attorno all'alcol, e metti una sana distanza. Altrimenti, prima o poi diventeranno fonti di ricaduta, perché quelle persone continueranno a farlo rafforzando nella tua mente il messaggio che "l'alcol non è così male e ne ho bisogno per stare bene".

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5. Torna ai tuoi sani hobby

Rinunciare all'alcol non è facile e l'alcol ha avuto un ruolo nella vita della persona. Perciò, dobbiamo riempire il vuoto lasciato dall'alcol con altre attività alternative, hobby ed esperienze piacevoli e appaganti, che sono anche incompatibili con il consumo di alcol (cioè sono salutari).

Esercitati di nuovo, goditi la natura, trascorri più tempo con i nostri cari o avvia progetti che ci facciano sentire eccitati e voglia di alzarci la mattina. Quando rafforziamo i nostri pilastri del benessere, è più difficile che le cattive abitudini trovino la loro strada.

Perché ci faranno sentire bene con noi stessi e perderemo la necessità di usare l'alcol per affrontare i nostri problemi.

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6. Rafforza il tuo sistema di supporto sociale

Trascorri più tempo con le persone che ti amano e ti supportano, così come con le persone le cui vite non ruotano attorno all'alcol. Alcune persone trovano questo supporto sociale nei gruppi di supporto tra pari sull'alcolismo. Ed è vero che questi gruppi aiutano molte persone, ma non sono per tutti. Puoi anche ricevere questo sostegno dalla tua famiglia, dal tuo partner o da altri amici che non abusano di alcol o che hanno anche deciso di diventare astinenti.

7. Chiedi aiuto a uno psicologo specializzato in dipendenze

Smettere di bere non è facile, perché per questo dobbiamo lottare contro molte condizioni della nostra educazione e l'influenza di una società che normalizza e idealizza il consumo di alcol. Inoltre, l'alcol è una sostanza che crea dipendenza, il che rende solo le cose più difficili.

Se hai problemi a rimanere astinente, non aspettare. contattare un professionista.

Mi chiamo Luis Miguel Real.Sono una psicologa specializzata in dipendenze.

Ho aiutato le persone a godersi la vita senza dover assumere droghe per anni. Se ne hai bisogno, posso darti una mano per smettere di bere alcolici e tornare sobrio. Contattami e ci metteremo al lavoro il prima possibile.