Terapia narrativa: un metodo rapido che ti trasforma la vita

Non hai mai desiderato di poter riscrivere completamente la tua storia? Sapevi che è possibile? E non è necessario apportare modifiche così drastiche o viaggiare nel tempo. La terapia narrativa ti insegnerà come fare.

Dalla psicoterapia ci sono molti modi per indirizzare un problema, un disturbo o una situazione di crisi; uno di questi è vedere la nostra vita come un insieme di storie che ci raccontiamo ogni giorno e così via predisporre il nostro stato mentale (le nostre emozioni, pensieri, reazioni a diversi circostanze). Non sei tu, sono le storie che racconti a te stesso.

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Storie che non ci danno la felicità

La stessa cosa accade nella nostra mente ogni giorno come in un film. Ci raccontiamo tante storie. Possono essere brevi e semplici o lunghi e complessi, possono essere dramma, commedia, azione o horror. Con la particolarità che non li abbiamo identificati come storie o film, crediamo che siano reali.

Prendi la storia di successo come esempio. Hanno cominciato a raccontarti la storia del successo a scuola, quando ti hanno detto che devi lavorare sodo per prendere buoni voti, perché se non prendi buoni voti non puoi andare all'università, o non trovi un buon lavoro e non guadagnerai i soldi abbastanza. Il lieto fine della storia di successo è quindi: un lavoro stabile, una posizione di rilievo in una grande azienda e guadagnare molti soldi. Se non raggiungi quell'obiettivo, sarà sempre perché non ci hai provato abbastanza.

Molte persone stanno raccontando questa storia e li ha aiutati a raggiungere i loro obiettivi. Tuttavia, ne incontro alcuni dove si sentono ancora persi, stanchi e insufficienti. Nonostante seguano le regole della storia di successo, non si sentono molto di successo.

Ho preso questo esempio perché la storia del successo è attualmente in fase di riscrittura e negli ultimi 10 anni la nostra visione del successo è cambiata molto. Se un tempo il successo consisteva nel guadagnare denaro e nel poter acquistare simboli di prestigio (veicoli privati, moda, viaggi internazionali, le ultime tecnologie...) al giorno d'oggi, il successo significa avere tempo libero, una relazione stabile, un gruppo di ottimi amici e Salute.

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I tuoi problemi cambiano quando cambi le tue storie

Quanto cambierebbero i tuoi attuali "problemi" se iniziassi a raccontarti un'altra storia su cos'è il successo? La stessa cosa accade con le relazioni e i matrimoni.

Ad esempio, associamo ancora il divorzio direttamente al fallimento, perché non è stato possibile raggiungere il lieto fine che "la morte ci separa". Quindi, chiunque non sia arrivato a questo punto nel suo matrimonio, ha fallito nella sua storia d'amore.

Ma se ci raccontassimo un'altra storia sul divorzio e la fine di una relazione? Invece di dire "nonostante tutti gli sforzi e i tentativi non siamo riusciti a restare uniti e a superare le nostre differenze", potremmo dire "abbiamo avuto il coraggio di decidere il matrimonio, ma dopo un po', che ci ha insegnato molto, vogliamo andare avanti e ora abbiamo il coraggio di essere onesti e ammettere che abbiamo bisogno di un cambiamento nella nostra vita. vite". Poi il divorzio cessa di essere una storia di guerra che finisce con il mondo in cenere dal ognuno dei quali deve iniziare da 0, ma diventa invece un nuovo punto di partenza per entrambi lati.

Cos'è il successo e cos'è il fallimento per te? Quali sono le tue storie di successo e fallimento? Forse quello che vuoi è solo raggiungere il lieto fine di una storia che, a questo punto della tua vita, non ha più molto senso.

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Come funziona in terapia?

La maggior parte delle persone che vanno in terapia hanno una storia molto particolare. Molte volte sono storie molto dolorose, e l'intento della terapia narrativa non è negare la sofferenza. La sofferenza del momento è reale, le storie che la producono non devono necessariamente esserlo.

Diciamo che una persona va in terapia perché non sa molto bene cosa fare della sua vita, ha sempre cercato di seguire "le istruzioni", ma sente che niente gli va bene, fa molto per gli altri, ma finisce per perdere, ha paura di sbagliare ancora e sente stagnante. Di conseguenza non dormire bene, sentirsi depressi, godersi le cose sempre meno e cadere in una spirale di insensatezza. Durante i dialoghi terapeutici condivide le sue "storie":

• "Ero un bambino molto dispettoso, sono sempre stato un fastidio per i miei genitori, perché ho interrotto il loro lavoro importante con i miei scherzi".
• "Non sono mai stato uno studente molto bravo."
• "Penso di non avere molto senso per dire le cose."
• "Sono molto sensibile, mi irrito velocemente"...

Quelle sono le storie significative per questa persona, e ti fanno provare a combatterli per tutta la vita. Forse ha paura di essere una seccatura ed è per questo che aspetta sempre che gli altri gli dicano cosa vogliono e cosa preferiscono, per non infastidirli con i loro bisogni insignificanti, o non amano chiamare gli altri al telefono, perché non vogliono fastidio. Quindi concentra molte energie sul controllo del suo comportamento con gli altri, perché ha paura di fare qualcosa di inappropriato. Alla fine, fa molto per nascondere i suoi presunti "svantaggi" e molto poco per applicare i suoi punti di forza, e tutto solo per raccontarsi quella storia di "essere una seccatura".

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La sfida è conoscere le storie delle possibilità

Conoscendo il background e le storie dominanti di una persona, ora possiamo conoscere e costruire insieme altre storie. Non si tratta di inventare un mondo di fantasie, ma di cambiare il centro dell'attenzione, che riguarda il deficit, e spostandolo verso le risorse e verso altre realtà.

Il consulente nel mio esempio ha visto che era una seccatura sin da quando era piccolo, perché questa era la storia che gli raccontavano i suoi genitori. Ma ecco un'altra storia (più reale): cosa cambierebbe se dicessimo che i genitori del consultante erano solo persone molto impegnate con pochi soldi? sensibilità ai bisogni di un bambino e nello stress e nell'indisposizione gli dicevano che il problema era lui (nota: i bambini credono sempre di essere problemi)?

E la nuova storia sarebbe: "Non ero io il problema, ero un bambino con bisogni e i miei genitori non organizzavano abbastanza bene le loro priorità per prendersi cura di me. Non sono una seccatura, sono una persona con bisogni".

Come si può vedere, cambiare completamente lo script. Con questa storia il consulente può improvvisamente essere curioso delle proprie esigenze, può dire:

• "Ho il diritto di pretendere cose anche per me stesso."
• "Voglio sapere cosa voglio fare."
• "Posso mettere in discussione, dubitare, oppormi a ciò che gli altri mi dicono."

Così, la persona assume un nuovo ruolo nella sua situazione, si rende conto che ha influenza sui suoi problemi e può cambiare la narrazione da sola.

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Tutto può essere messo in discussione

Ci sono molte cose nella nostra mente che riteniamo vere: su noi stessi, sulle altre persone, sul mondo, sul futuro, ecc. L'unica verità è che tutto può essere messo in discussione. Possiamo raccontarci storie completamente diverse sulla stessa vita. Storie di possibilità, che mettono in evidenza i nostri risultati, i valori personali, i diritti e le priorità.

Abbiamo tutti queste storie alternative; Trovarli da soli non è così facile, ma una volta scoperti, è difficile ignorarli. La terapia narrativa parte dalla premessa che le storie ci modellano e ci trasformano. Quando la storia cambia, il problema cambia e possiamo scegliere a quali storie vogliamo credere. La terapia non deve essere un processo lungo e cambiare la narrazione di alcune storie può essere sufficiente per molte persone.