Tecniche di psicologia per gli infortuni sportivi

Gli infortuni sono un'esperienza che, prima o poi, tutti gli atleti vivono.

Tuttavia, queste condizioni fisiche a volte possono diventare un grosso problema se si verificano ripetutamente o se influiscono su altri aspetti del nostro gioco. Ecco perché è spesso ricercato consulenza psicologica per il superamento degli infortuniMa come possono le nostre risorse mentali intervenire nella nostra integrità fisica?

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L'impatto degli infortuni sulla mente dell'atleta

Da un lato ci sono aspetti della nostra personalità che possono portare ad una certa predisposizione a subire traumi sportivi, cioè ci sono differenze individuali tra ogni atleta che li rendono "più o meno psicologicamente vulnerabili alle lesioni".

Per fare un esempio, una persona con uno stile di coping responsabile (colui che si concentra sugli aspetti della sua vita che sono sotto il tuo controllo, come la tua abilità o addestramento) tenderà ad essere ferito meno frequentemente di qualcuno con a il coping della vittima (cioè quello che tende a concentrarsi su elementi esterni come lo stato del campo, la tenacia dell'avversario, eccetera.).

L'importanza dello stress

D'altra parte, il fenomeno psicologico che è stato più strettamente correlato alla probabilità di infortunio in un atleta è fatica.

Lo stress è una risposta adattativa studiati per superare i momenti di massima richiesta ambientale. È una risorsa psicologica che trova la sua utilità quando si tratta di fornirci un eccesso di energia che è stata utilizzata per fuggire o affrontare una minaccia, e data la sua grande utilità ci è stata trasmessa generazione dopo generazione. generazione. Tuttavia, a volte il nostro corpo dà questa risposta a situazioni non pericolose per la vita, come un esame, un colloquio di lavoro o una partita importante.

In questo modo, lo stress ha alcune conseguenze utili contro le tribù rivali o le tigri dai denti a sciabola, ma non così adattive in una partita di calcio.

Da un lato, i nostri processi attenzionali si restringono, che ci permette di concentrarci assolutamente sullo stimolo minaccioso e prioritario, ma ci impedisce di generare quell'attenzione ampia che la maggior parte degli sport richiede.

D'altro canto, il nostro tono muscolare può essere influenzato, lasciando il nostro fisico in condizioni non ottimali per svolgere l'azione corrispondente e, quindi, più vulnerabile agli infortuni. Pertanto, una corretta gestione dello stress è una priorità nello sport se vogliamo prevenire gli infortuni.

Gestire psicologicamente gli effetti della lesione

Qualsiasi sport coinvolge la componente agonistica e, quindi, tutti gli sport comportano pressione (a maggior ragione se si parla di sport ad alte prestazioni). Quindi, il segreto non è ridurre la pressione o combatterla, ma imparare a gestirla.

Tra le tecniche finalizzate alla gestione dello stress, se ne possono evidenziare due:

1. ristrutturazione cognitiva

orientato a trasformare le credenze irrazionali in altre più adattabili al contesto. Ad esempio, la convinzione "siamo una pessima squadra" può essere un ulteriore stress, essendo logicamente confutabile ("abbiamo avuto pessimi risultati, ma lavoriamo per migliorare"). Le convinzioni stabiliscono il nostro mondo e determinano i nostri comportamenti, motivo per cui è un pilastro fondamentale su cui lavorare nella psicologia dello sport e nella prevenzione degli infortuni.

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2. tecniche di rilassamento

Una volta rilevato il livello ottimale di attivazione del nostro atleta, ovvero il livello di attivazione fisiologica al quale tende a performare meglio, bisogna addestrarlo in tecniche di rilassamento volte a ridurre detta attivazione quando supera detta livello. Respirazione controllata, rilassamento muscolare e altre risorse simili possono essere una buona scelta quando si tratta di combattere questa ansia fisiologica.

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Riabilitazione

Per quanto riguarda il periodo riabilitativo, le variabili psicologiche più notevoli si verificano a livello emotivo.

La motivazione è un fattore chiave in relazione all'aderenza al trattamento e, per mantenerne i massimi livelli, si ricorre spesso alla fissazione di obiettivi a breve termine, il cui Ci si aspetta che la compliance generi una percezione di autoefficacia nell'atleta, che a sua volta incoraggia la sua motivazione per gli esercizi da eseguire, sia fisicamente che emotivamente. psicologico. D'altro canto, formazione sull'intelligenza emotiva può anche essere una buona soluzione.

D'altra parte, tutte queste tecniche possono essere estrapolate a molti altri contesti dello sport e della vita personale di ogni giocatore, quindi questo fatto può servire a focalizzare il periodo di inattività come un apprendimento in più, e poiché prima o poi saremo tutti feriti, possiamo trasformare questo ostacolo in un'opportunità se lo gestiamo correttamente.