Come ritrovare la motivazione in allenamento in 5 step

Ti alleni da molto tempo, hai raggiunto alcuni degli obiettivi che ti eri prefissato, ma oggi improvvisamente inizi a notare gli effetti della demotivazione. Non sai nemmeno da dove cominciare.

Guardi il tuo cellulare: 12 messaggi e 3 video su WhatsApp. Leggi, visualizza e rispondi. Entri in Facebook, lo stesso e questo è seguito da Twitter, Instagram, posta... quasi vorresti aprirti al tuo Google+. Spegni il cellulare, continui a vagare...

Finisci per arrenderti e andare all'ellittica. Collegate le vostre cuffie e vi "allenate". Hai perso la connessione con il tuo scopo e, se continui così, hai poco da arrenderti.

Questa situazione ti suona familiare? Spero di no. Ma se pensi che descriva il tuo caso, sarai già giunto alla conclusione che manca qualcosa: ilmotivazione necessaria per allenarsi quando si fa sport.

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Cosa ti motiva davvero ad allenarti?

Nulla motiva di più che ricordare per cosa ti alleni, sono convinto che con questo articolo ricorderai i motivi che ti hanno portato a praticare il tuo sport preferito.

Ora, una piccola teoria torna sempre utile per localizzarci. Cominciamo con le basi.

Che cos'è la motivazione?

Secondo la RAE, la motivazione è "l'insieme di fattori interni o esterni che determinano in parte le azioni di una persona". La motivazione è avere ragioni, che non si vince, per compiere un'azione.

Ora, ci sono molte teorie che cercano di spiegare cosa ci motiva e possiamo principalmente dividerle in due filoni:

• Teorie sulla soddisfazione dei contenuti: basato sullo studio di aspetti quali Bisogni, Aspirazioni e loro livello di soddisfazione. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teorie dei processi: focalizzano il loro studio sul processo di pensiero da cui la persona è motivata. (Vroom, Adams, Skinner).

Allo stesso modo, a seconda di dove vuoi concentrarti, otteniamo i diversi tipi di motivazione. Personalmente, la distinzione tra Motivazione Intrinseca e Motivazione Estrinseca mi è molto chiarificatrice. Se vuoi conoscere tutti i tipi di motivazione leggi: "Tipi di motivazione: le 8 fonti motivazionali", anche se qui puoi trovare un riassunto molto breve:

Motivazione Estrinseca

Nasce dalla speranza di ottenere un beneficio esterno a quello dell'azione stessa. I motivi che fanno agire la persona sono estranei all'azione stessa, materializzati come denaro, promozione, impegni... Esempio: ho mi sono iscritto in palestra perché il mio medico mi ha detto che se non abbasso il colesterolo dovrò fare una potente.

Motivazione intrinseca 

Nasce dal profondo del nostro essere ed è legato ai nostri valori e scopi di vita. Guida l'azione senza la necessità di incentivi esterni. Esempio: mi alleno per sentirmi agile e autonomo in modo da poter giocare con i miei nipoti.

Per tenere conto di ciò che ci motiva...

• Non tutte le persone sono motivate allo stesso modo.
• Le motivazioni variano nel tempo e con i diversi ambienti della persona.
• Sentirsi utili e capaci è uno dei più grandi motivatori.
• La soddisfazione per ciò che è ben fatto è di per sé una grande motivazione.
• Se quello che vogliamo è motivare un'altra persona, dobbiamo conoscere le sue esigenze e allinearle a un obiettivo importante per lei.

Quando raggiungiamo l'esaurimento psichico in cui le attività e gli sport che prima volevamo fare, ora non vogliamo nemmeno iniziare... In modo da!!! Prendere coscienza di ciò che sta accadendo e chiedersi cosa è cambiato? o meglio ancora, cosa è cambiato in me, così che ora non attiro più esercizio?

Cosa ti tiene motivato più a lungo?

Prima di chiederti cosa ti motiva o perché hai perso la motivazione, forse dovresti cerca la risposta a una di queste domande:

• Quale attività ti piace da bambino?
• Se potessi scegliere, cosa vorresti migliorare in te stesso?
• Con chi vorresti allenarti?
• Se tra tutti gli sport che ci sono dovessi sceglierne uno, quale sceglieresti?
• A quale atleta ti ispiri? E cosa fa per ispirarti?

Come sai, i benefici dell'esercizio sono molteplici e tra questi voglio evidenziare, il miglioramento dell'autostima, la riduzione dei livelli di stress e la possibilità di farti sentire più agile e autonomo, migliorando l'immagine di te stesso e concetto di sé.

Quindi se dopo aver risposto alle domande hai trovato qualcosa di simile alla tua attività motivante, devi solo rispondere a un'altra domanda... Pratichi l'attività che hai scelto ti avvicina alla persona che vuoi diventare?

È necessario investire tempo per prendere coscienza e portare alla luce tutto ciò che è importante per te e per cui pensi valga la pena lavorare. Questo è un grande motivatore!

Sentirci padroni delle nostre azioni

Come ho detto prima, non c'è niente di più motivante che fermarsi a pensare a quale sia stato l'innesco originale che ti ha fatto partire. Se oltre a cercare quella motivazione profonda vuoi specificare un po' di più e hai il coraggio di raggiungere un obiettivo impegnativo per te stesso, ti consiglio di seguire questi passaggi con esempi di persone con cui ho lavorato durante la mia carriera:

1. Non cercare la motivazione; credici

Trova un obiettivo con cui ogni volta che ricordi ti fa brillare gli occhi eyes. Esempio: poter tenere di nuovo in braccio i miei nipoti.

2. Sapere in quale situazione fisica e/o emotiva mi trovo

Esempio: eseguire una valutazione (bioimpedenza) per conoscere esattamente i rapporti grasso corporeo-muscolo e quindi sapere quanto grasso voglio perdere.

3. Scopri quali sono i tuoi punti di forza 

Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Esempio: posso allenarmi solo per due giorni ma quando inizio qualcosa non lo abbandono (Tenace), sono sicuro che per 6 mesi oltre a controllare la mia dieta (Consapevole) mi allenerò 2 ore per scendere 7 chilogrammi. (Responsabile).

4. Piano d'azione

Esempio: metti su un foglio una linea temporale che va da oggi al giorno in cui raggiungerai il tuo obiettivo (perdere 5kg in 2 mesi). Metti due o tre pietre miliari lungo la strada in modo che tu senta che stai ottenendo piccoli risultati (Traguardo 1: controlla il mio frigorifero della dispensa. Traguardo 2: leggi 3 articoli al mese sul cibo. Traguardo 3: Perdo il mio primo Kg). Ultima azione: dividi ogni timeline fino a spezzare ogni pietra miliare in piccoli passaggi, così piccoli che è facile per te arrivare al passaggio successivo. Ecco come si raggiungono grandi obiettivi.

5. Valutazione e riaggiustamento

Esempio: controlla come sta andando la tua evoluzione oppure chiedi a qualcuno di tua fiducia di aiutarti a rivedere, senza attaccamento, i risultati ottenuti e riaggiustare, se necessario, il tuo percorso.

Recuperare l'illusione per allenarsi

Insomma, se sentirti agili, autonomi, energici, forti... ti rende più facile e ti avvicina al tuo scopo, allora non preoccuparti, la motivazione emergerà. Sii chiaro su ciò che vuoi ottenere. Sapere esattamente come arrivarci. E assicurati che raggiungerlo ti renda migliore.

Spero di averti aiutato e soprattutto spero che la prossima volta che guarderai il tuo cellulare nel tuo allenamento sia per scegliere la tua canzone preferita.