Il "Mental Training" applicato alla psicologia dello sport

Mental training: scoprire l'importanza dello sport

È normalissimo poter vedere oggi, sui media, come gli atleti dedichino gran parte del loro tempo alle loro pratiche prima di gareggiare nelle loro discipline. La pratica sportiva è uno dei migliori strumenti che gli atleti devono acquisire e migliorare le proprie capacità e tecniche sul campo di gioco.

Ma c'è un'area di queste pratiche che di solito non riceve molta attenzione da parte dei media, e che è comunque ampiamente utilizzata in varie discipline sportive. Mi riferisco alla grande influenza che gli psicologi hanno nel migliorare le prestazioni degli atleti. La scienza psicologica si è espansa in modo esponenziale in campi che anni fa erano totalmente estranei alla sua influenza. Questo perché le ricerche e gli interventi che sono stati sviluppati coprono sempre più una gamma più ampia di comportamenti e processi mentali, che includono quelli eseguiti nello sport.

In questo modo, relativamente di recente è nata una nuova area all'interno dello sport e della psicologia, in cui entrambi convergono verso arricchirsi vicendevolmente per la comprensione del comportamento e il miglioramento delle prestazioni e della qualità della vita del atleti: i 

Psicologia dello sport.

Questo nuovo gruppo di psicologi si apre per ottenere una comprensione dei comportamenti e dei processi mentali che si verificano nello sport e nella pratica fisica, oltre a sviluppare tecniche e interventi che aiutano a aumentare la destrezza e le abilità di atleti. Tra queste tecniche sviluppate dagli psicologi dello sport c'è, ad esempio, l'allenamento mentale attraverso la regolazione dell'immaginazione.

Allenamento della mente attraverso l'immaginazione

Il Allenamento mentale attraverso l'immaginazione si basa sul principio che l'immaginazione è un processo fondamentale per preparazione e gestione delle informazioni elaborato dal cervello. L'immaginazione è direttamente influenzata sia dalle sensazioni che dalle emozioni e viene utilizzata per ordinare, esplorare ed esaminare il pensiero. Facilita, nella misura in cui si adatta alla realtà, la comprensione delle esigenze di ogni situazione. Serve, tra l'altro, a riconoscere rapidamente una situazione senza grandi difficoltà e senza grandi dispiegamenti di energie formando "storie di realtà coerenti. Come dice il neurologo britannico Oliver sacchi nella sua conferenza TED sulle allucinazioni:

"Vediamo con gli occhi ma vediamo anche con il cervello, e vedere con il cervello è spesso chiamato immaginazione...".

Il regolazione dell'immaginazioneSia nel Mental Training attraverso l'Immaginazione che in qualsiasi altro campo, assume un ruolo importante per lo sviluppo di tutti i processi motori. Impari, attraverso l'immaginazione, su oggetti, persone, condizioni ambientali ed esperienze. Ogni esperienza è costituita da determinate relazioni che modellano il nostro comportamento di fronte alla loro esistenza.

Decisamente, l'immaginazione influenza, consciamente o inconsciamente, la nostra azione (Ad esempio, le terapie per l'esposizione alla fobia attraverso simulazioni al computer si basano su questo principio). Questo perché ogni volta che facciamo un'esperienza, si riflette nel nostro cervello formazione di schemi di attivazione dei neuroni che corrispondono specificamente a quell'esperienza. Ogni volta che eseguiamo l'azione dell'immaginazione, stiamo riattivando quei modelli neuronali e nella misura in cui questi circuiti sono attivati ​​su base ricorrente, si rafforzano in modo tale da riuscire a plasmare l'apprendimento, automatizzando movimenti, reazioni e competenze.

Applicazioni dell'Immaginazione Mind Training

Sviluppo cognitivo

L'immaginazione può svolgere un ruolo importante nello sviluppo cognitivo. Questo è stato evidenziato da un certo numero di scienziati sociali; il più notevole del ventesimo secolo è il lavoro di Jean Piaget. Le credenze popolari ci permettono di credere che i bambini trascorrano più tempo a immaginare rispetto agli adulti, dimostrando la loro importanza nello sviluppo. Tuttavia, non siamo a conoscenza di studi che abbiano tentato di "quantificare" la quantità di tempo trascorso nell'immaginazione tra i gruppi di età.

Acquisizione e miglioramento delle competenze

I dati in letteratura indicano che il funzionamento e la pratica dell'immaginazione di una specifica abilità motoria può migliorare il funzionamento di quell'abilità nella 'vita reale'. Questo è stato proposto negli atleti (come descriveremo in questo articolo), nei chirurghi e nei musicisti.

Prova del comportamento

Il prova del comportamento all'interno degli stadi della mente è forse una delle qualità umane più importanti. L'immaginazione fornisce una piattaforma unica e sicura per testare il comportamento prima dell'effettivo sviluppo del comportamento, senza il rischio di conseguenze negative per chi immagina. Le molte soluzioni alternative ai problemi, considerando i molti potenziali esiti, possono essere tranquillamente provate e praticate nel campo della mente. È ampiamente utilizzato nel campo della psicoterapia per gli effetti positivi sull'acquisizione di nuovi comportamenti.

Riduzione dell'ansia

L'immaginazione fornisce un palcoscenico per eseguire in sicurezza le sequenze di comportamento che può aiutare a migliorare l'ansia. Ad esempio, la vendetta per un illecito è possibile e facile nel regno dell'immaginazione, senza conseguenze apparenti. Molte modalità psicoterapeutiche utilizzano il processo dell'immaginazione per trattare l'ansia, fobie sì altri disturbi.

creatività

George Bernard Shaw Ha affermato: “L'immaginazione è l'inizio della creazione. Immagina quello che vuoi, vuoi quello che immagini e alla fine crei quello che vuoi”. Mentre il processo cognitivo coinvolto in creatività Non è chiaro, molti individui creativi, come gli artisti, spiegano che immaginano una creazione prima di crearla nel mondo 'fisico'. Infatti, all'interno della nostra immaginazione, siamo liberi di creare con meno limiti di quelli che esistono nel "mondo reale".

Mental Training attraverso la regolazione dell'immaginazione nello sport

Le indagini dimostrare una grande influenza positiva dell'immaginazione sulla performance sportiva. Sia gli studi scientificamente controllati che i rapporti sperimentali sull'uso dell'immaginazione per migliorare le prestazioni forniscono risultati positivi. (Robin S. Veale, 1991).

Attraverso le tecniche dell'immaginazione si intende che l'atleta assimili e interiorizzi il movimento per attraverso un sistema codificato, che lo rappresenta in modo simbolico e li rende più familiari e più and automatico. È così importante che la sua corretta applicazione porti a un miglioramento del processo di ritenzione e memorizzazione dei compiti motori. (Damián Lozano, 2004)

La teoria psiconeuromuscolare (Weineck, J. 1998), sostiene che impulsi simili si verificano nel cervello e nei muscoli quando gli atleti immaginano i movimenti senza metterli in pratica. L'evidenza scientifica sostiene che gli eventi viventi nell'immaginazione generano nei nostri muscoli un'innervazione simile a quella prodotta dall'effettiva esecuzione fisica di un evento.

Qual è il processo di applicazione della tecnica dell'immaginazione come allenamento mentale? Kemmler (1973), ha stabilito tre gradi nella formazione mentale:

1. Verbalizzazione del movimento nel suo insieme. Questo risponde alla ripetizione mentale della sequenza del movimento e alla narrazione verbale, in modo tale che il il movimento (che di solito è altamente automatizzato) inizia ad assumere una dimensione più consapevole del modo in cui è correre.
2. Visualizzazione di un modello demo. È un altro modo per poter rendere coscienti le sequenze di movimenti, a questo punto è possibile visualizzare esternamente come si sviluppa tale sequenza. È strettamente correlato all'attivazione dei neuroni specchio coinvolti nell'osservazione del comportamento degli altri.
3. Esecuzione del movimento mediante rappresentazione dello sviluppo gestuale, tenendo conto delle sensazioni cinestetiche che accompagnano il movimento, nonché delle specifiche difficoltà tecniche della struttura del movimento. In questo grado, le sensazioni cinestetiche che si verificano nel movimento diventano consce, cioè come ci si sente quando un tale gruppo di muscoli si muove. In questo modo è possibile apportare correzioni che facilitano il miglioramento del movimento e delle capacità sportive.

Applicazioni pratiche dell'allenamento mentale attraverso l'immaginazione

In questo modo, grazie al Mental Training through Imagination, si possono sviluppare diverse applicazioni in ambito sportivo, tra le quali spiccano:

• Accelerare e attivare processi di apprendimento motorio, in particolare abilità e abilità tecniche.
• Come tecnica riabilitativa e integrativa in gara, dopo un periodo di inattività, sia per infortunio che per altri fattori.
• Come tecnica restaurativa complementare in situazioni in cui il carico fisico o mentale è molto elevato, oppure il volume dello stesso è molto prolungato e monotono.
• Come una tecnica che aiuta diminuire lo stress prodotto dalla competizione stessa, si manifesta attraverso la comparsa di esperienze traumatiche sotto forma di insuccessi.
• Come elemento che aiuta il passaggio nella fase di allenamento dopo la gara.

Quindi ora sai, la prossima volta che devi allenarti per la tua pratica sportiva, non esitare a utilizzare il Mental Training through Imagination, una risorsa sviluppata e implementata da psicologi dello sport. I risultati ottenuti sono di grande portata e non richiede grandi sforzi o energie per essere applicata.

Riferimenti bibliografici:

• Associazione Psicologica Americana (APA). Divisione 47, "Psicologia dell'esercizio e dello sport"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Matteo. (2007). Immaginazione: definizione, utilità e neurobiologia. Giornale di Neurologia. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodriguez Cristina. (2003, maggio). La psicologia dello sport: impianto e stato attuale in Spagna. Rivista Incontri multidisciplinari. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Berna-Wien.
• Ossorio Lozano, Damian. (2004, giugno). Mental training: la regolazione dell'immaginazione. Rivista digitale efdeportes.com.
• Oliver Sacchi. (2009), Conferenza TED: “Cosa rivelano le allucinazioni sulla nostra mente?
• RS. (1991), "Concettualizzazione della fiducia nello sport e orientamento agonistico: indagini preliminari e sviluppo dello strumento". Giornale di psicologia dello sport.
• Weineck, J. (1998) Allenamento ottimale. Ispanico europeo.