Memoria muscolare: cos'è, come funziona e quanto dura?

Se sei stato fisicamente in forma in passato, sarà più facile per te essere di nuovo in forma in futuro?

Secondo chi difende l'esistenza della memoria muscolare, sì. Ma in cosa consiste questo concetto? È un tipo di memoria "localizzata" nei nostri muscoli, che ci permette di fare più facilmente esercizi che abbiamo già praticato in passato.

In questo articolo ci rivolgiamo alla ricerca scientifica e a diversi esperti del settore per fare un po' di luce sui diversi aspetti che circondano questo argomento: Esiste davvero la memoria muscolare?

Come funziona? Da cosa dipende? Quali fattori determinano che appaia prima o dopo? Quanto dura? Risponderemo a queste e ad altre domande in questo articolo.

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Memoria muscolare: che cos'è?

Molti anni fa, c'era la tendenza a pensare che i muscoli atrofizzati, sia a causa del loro disuso, sia a causa di un infortunio, non si sarebbero mai ripresi. Tuttavia, oggi è noto che non è così, grazie al concetto di memoria muscolare.

Ma cos'è la memoria muscolare? Si tratta della memoria che i nostri muscoli "hanno", cioè, quella capacità che ci permette di ripetere più facilmente i movimenti quando li abbiamo già eseguiti in precedenza.

In questo modo i nostri muscoli possono "conservare" il ricordo di determinati esercizi, e anche della nostra precedente crescita muscolare, come assicura. Robert Seaborne, uno dei ricercatori di uno studio sviluppato dalla Keele University (Regno Unito) sulla memoria muscolare, e che commenteremo di più Vai avanti.

La memoria muscolare può essere apprezzata soprattutto negli sportivi che, anche se abbandonano temporaneamente lo sport, riacquistano più facilmente la forma fisica, e hanno più facilità per altre persone che non hanno mai praticato sport di tornare a fare certe formazione.

Quindi questo tipo di memoria ci aiuta quando abbandoniamo le nostre routine sportive e torniamo al carico, poiché ci permette di recuperare più facilmente la forma fisica. Ma esiste davvero la memoria muscolare? Cosa dice la scienza a riguardo?

Neuroscienze e memoria muscolare

La scienza ha cercato di rispondere alla domanda se la memoria muscolare esista davvero e, in caso affermativo, come funziona. Una di queste risposte, secondo recenti ricerche, si troverebbe nella genetica (ovvero qui si troverebbe l'origine della memoria muscolare).

In questa linea, un'inchiesta pubblicata sulla rivista Rapporti scientifici of Nature e sviluppato da un team della Keele University (Regno Unito), suggerisce che il muscolo scheletrico umano ha una memoria epigenetica determinata da una crescita precoce, che permette al nostro corpo di riprendersi più velocemente.

Tuttavia, i risultati di questa ricerca "si scontrano" con quanto dicono altre teorie in relazione alla memoria muscolare. Una di queste teorie è sviluppata dal biologo Kristian Gundersen, secondo il quale c'è un aumento dei mionuclei (i nuclei che si trovano all'interno delle fibre muscolari) nelle cellule delle nostre fibre muscolari, il che spiegherebbe (approssimativamente) come funziona la memoria muscolare.

Tornando al tema della genetica, gli esperti hanno trovato geni specifici legati alla memoria muscolare e, quindi, con un miglior ritorno alla forma fisica del nostro corpo.

Questi geni potrebbero migliorare alcuni trattamenti riabilitativi a cosa sono sottoposti gli atleti professionisti quando si infortunano, per esempio. È stato anche visto come questi geni potrebbero anche allungare gli effetti di alcuni farmaci che alcuni atleti assumono per migliorare la loro costruzione muscolare.

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Altre indagini

Un altro studio nel campo della genetica, questa volta sviluppato da Moberg et al. (2020), ha rivelato che vari geni regolatori, così come alcune proteine ​​coinvolte nell'adattamento che i muscoli fanno agli esercizi di resistenza, sono legati alla memoria muscolare (cioè, sono influenzati dalla precedente storia di allenamento di ogni persona).

Uno dei risultati eccezionali di questo studio è che le cellule della gamba esercitate dai partecipanti, dopo 10 settimane di allenamento e 20 settimane di riposo, erano meglio preparati a sviluppare volume e forza, a livello genetico e metabolico.

Nello specifico, i ricercatori hanno trovato una vasta gamma di marcatori genetici, oltre a segnali biochimici, all'interno di delle cellule muscolari dei partecipanti, legate al corretto funzionamento dei muscoli e alla loro aumentare.

Secondo la ricerca, la memoria muscolare esiste chiaramente e sembra una conseguenza dell'allenamento sportivo. Tuttavia, i ricercatori osservano che sono necessarie ulteriori ricerche al riguardo.

Oltre la genetica

Tuttavia, non si crede solo che la memoria muscolare sia dovuta alla genetica. Francisco Ozores, tecnico di antropometria e insegnante di educazione fisica, spiega che la memoria muscolare è un concetto ampio, che racchiude (o è spiegato da) tre aspetti essenziali: l'organico, lo psicologico e il fisiologico.

Secondo lui, le persone che sono abituate a fare sport (soprattutto atleti professionisti, o elevate prestazioni), hanno capacità diverse rispetto alle persone "a piedi" a causa del loro lavoro, al di là del fisico.

Queste abilità hanno a che fare, ad esempio, con una mente "forte" capace di allenarsi al limite, oppure con la fatto di poter sviluppare nuovi capillari per quella massa muscolare che un tempo aveva l'assimilazione di proteine.

Quindi, secondo Ozores, la memoria muscolare sarebbe quella capacità che ci fa sviluppare molto più facilmente gli esercizi fisici passati (che è un vantaggio per gli atleti rispetto ai non atleti); in seguito, secondo lui, avrebbe agito anche la genetica, ma per atleti e non.

Quanto dura la memoria muscolare e da quali fattori dipende?

Secondo gli esperti, questo dipende da vari fattori, come l'età in cui hai smesso di fare sport, l'età in cui hai iniziato esercitare il corpo, il tempo che intercorre tra un momento e l'altro, il tipo di dieta, l'attività stessa, i fattori genetici e metabolico, ecc.

Ana Chezzi, nutrizionista specializzata in antropometria, spiega che la memoria muscolare dura circa 72 ore; Ciò significa che idealmente se facciamo sport lunedì, dovremmo farlo di nuovo giovedì, poiché se no, tutta la preparazione che il nostro corpo (e quindi i nostri muscoli) ha fatto si deteriora e si uniforma perdere.

L'importanza dello sport (e dei giovani)

Non è una novità che lo sport sia così salutare per il nostro corpo (e per gli occhi, anche per la nostra mente!). Pertanto, gli esperti concordano nel sottolineare l'importanza di rimanere attivi e allenare i nostri muscoli il più possibile per tutta la vitaanche se soprattutto quando siamo giovani. Questo perché, con l'invecchiamento del nostro corpo (così come i nostri muscoli), la costruzione muscolare diventa sempre più difficile.

In questo modo, sebbene la memoria muscolare sembri esistere e che può aiutarci molto in questo senso (nel nostro recupero fisico, ad esempio, o semplicemente essere in forma), possiamo sempre “facilitarvi le cose” mettendo il nostro parte. Cosa c'è di più, Non dimentichiamo che senza allenamento la memoria muscolare non esiste.

Riferimenti bibliografici:

• Joanisse, S., Gillen, J. B., Bellamy, L. M., McKay, B. R., Tarnopolsky, M. A., Gibala, M. J., & Parise, G. (2013). Evidenze del contributo delle cellule staminali muscolari al rimodellamento muscolare scheletrico non ipertrofico nell'uomo. Il giornale FASEB, 27 (11): 4596-4605.
• Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K. (2007). Manuale di metodologia dell'allenamento sportivo. Editoriale Paidotribo. Barcellona.
• Moberg, M., Lindholm, M.E., Reitzner, S.M., Ekblom, B., Sundberg, C.J. & Psilander, N. (2020). L'esercizio induce diverse risposte molecolari nei muscoli umani allenati e non. Med Sci Sport Esercizio.