Ho bisogno di avere sempre una preoccupazione

Non è un mistero che la vita sia piena di sfide, situazioni che possono farci affrontare alti e bassi emotivi e che, per la necessità di risolvono problemi in ciò che ci circonda, aggiungono la necessità di saper gestire le nostre emozioni per non cadere in una dinamica di autosabotaggio.

Sfortunatamente, quest'ultimo è ciò che spesso accade alle persone che sentono sempre il bisogno di prepararsi al peggio, anche quando non ci sono indicazioni oggettive che qualcosa di brutto sta per accadere accadere. “Ho bisogno di avere sempre un motivo per preoccuparmi”: Questa è una frase che si sente molto nelle consulenze di psicoterapia, e che aiuta a comprendere i meccanismi della paura e dell'ansia. Vediamo in cosa consiste questo fenomeno e come affrontarlo.

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Cosa sono le preoccupazioni?

le preoccupazioni sono modelli di pensiero in cui l'attenzione di una persona è diretta verso un problema significativo, qualcosa che ci riguarda. Fa parte delle strategie di adattamento che ci permettono di gestire pensieri astratti da anticipare problemi e dare loro soluzioni, anche creando piani complessi che includono complicati e molto coordinato.

Una preoccupazione è un pensiero che sorge automaticamente nella mente, generando una sensazione di disagio nel soggetto che lo sente. In questo modo vediamo come il suo aspetto non dipenda dalla volontà dell'individuo, risultando quindi difficile da controllare. Possono essere considerate risposte normali o comuni a determinate situazioni che possono attivarle, aiutandole rimanere vigili e concentrati sul problema, purché la sua presenza non influisca sulla funzionalità del soggetto.

Ed è che le preoccupazioni fanno sì che la nostra attenzione rimanga fissa su quei bisogni da coprire o sui problemi da gestire; da soli non ci forniscono una soluzione. E a volte sperimentiamo la preoccupazione proprio come quella, una trappola per la nostra attenzione, un ostacolo che ci impedisce di progredire.

Pertanto, le preoccupazioni possono essere funzionali, aiutandoci a essere attenti agli eventi che possono accadere e che possono mettono in una situazione spiacevole, ma possono anche essere patologici, pregiudicando la funzionalità del soggetto e generando disagio. Crediamo che le preoccupazioni sono patologici quando si ripetono troppo e quando il problema che ci pongono è molto improbabile (le possibilità che accada sono molto basse).

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ansia anticipatoria

Dietro la tendenza a cercare sempre di preoccuparsi, di solito c'è l'ansia anticipatoria. In tali casi, la persona sperimenta già uno stato di agitazione psicologica, che prende forma attraverso pensieri alquanto arbitrari: il disagio si esprime associando tra loro le idee disponibili nella mente della persona. Ecco perché nasce la sensazione che anche quando ciò che preoccupa la persona viene confutato dalla realtà, un'altra preoccupazione appare rapidamente e prende il sopravvento automaticamente.

L'ansia anticipatrice consiste nella presenza di preoccupazioni, pensieri negativi sugli eventi futuri che si auto-rafforzano. In altre parole, la persona sviluppa ansia all'idea di trovarsi in una situazione ansiosa, il che rende questa esperienza sempre più consolidata. È comune che le persone che presentano questo tipo di ansia mostrino disagio prima del incertezza, rimuginazione di pensieri negativi e uso dell'ansia come "scusa" per non passare l'azione.

Alcune delle esperienze legate all'ansia anticipatoria sono:

• Mal di testa
• Tendenza a mangiare senza avere fame
• Movimenti ripetitivi fatti sulla pelle: grattarsi, strapparsi i capelli, ecc.
• Sensazione che è difficile respirare
• aumento della frequenza cardiaca
• sudorazione
• In casi molto gravi, nausea

Sebbene l'ansia anticipatoria non è una categoria diagnostica, si manifesta in diversi disturbi, in particolare quelli legati all'ansia. Per questo, e con l'intento di migliorare la vita del soggetto, in psicoterapia vengono utilizzate tecniche per mitigarla.

In questo modo, gli individui con questo tipo di ansia non possono evitare di pensare che accadrà qualcosa di brutto, cioè non possono smettere di preoccuparsi degli eventi futuri. Appaiono così preoccupazioni patologiche che risuonano nel soggetto, che non riesce a controllarle e sente il bisogno continuo di preoccuparsi. Pertanto, per superare questo malessere, è necessario spezzare il circolo vizioso dell'ansia anticipatoria nella sua forma più disfunzionale.

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Come affrontare l'ansia anticipatoria

L'ansia anticipatrice, pur non essendo considerata di per sé un disturbo, è fastidiosa e produce disagio nel soggetto che ne soffre. Per questo motivo esistono diverse tecniche per cercare di controllarlo o ridurne gli effetti che genera. Come in ogni altra alterazione mentale, se siamo sopraffatti dalla situazione e questa ci sopraffa, il L'opzione migliore è rivolgersi a un professionista che ci aiuti ad affrontare il problema e migliorare la qualità della nostra vita. tutta la vita.

Di seguito menzioneremo alcune strategie che possono essere utili per ridurre il disagio che l'ansia anticipatoria comporta.

1. Rilassamento

Tecniche di rilassamento, come la respirazione diaframmatica, possono aiutare sia a ridurre la tensione e il disagio fisico e fisico, sia a ridurre o controllare le preoccupazioni. Se il soggetto è rilassato, ridurrà l'ansia, così come il pensiero continuo e ripetuto sulla possibilità della comparsa di eventi negativi.

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2. Controlla la preoccupazione

Una delle strategie più efficaci è cercare di confutare le preoccupazioni. Come abbiamo detto all'inizio, nella maggior parte dei casi preoccupazioni patologiche sono associati a una bassa probabilità di accadimento. Per questo motivo, se cerchiamo informazioni su quanto è probabile che la nostra preoccupazione venga soddisfatta, sarà un modo diretto per affrontare il pensiero negativo e ridurre il disagio che ci provoca.

3. Consapevolezza

Anche la consapevolezza o la piena consapevolezza ottengono buoni risultati. La tecnica consiste nel focalizzare l'attenzione sul presente, vivere nel qui e ora, senza giudicare i pensieri che ci vengono in mente. Pertanto, vediamo come queste strategie possono aiutare a ridurre l'attenzione su eventi o possibili eventi futuri e concentrarsi sul presente.

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4. affrontare l'incertezza

Un'altra caratteristica notevole dei soggetti con preoccupazioni patologiche o anticipatorie è il disagio causato dall'incertezza e dal non essere in grado di sapere cosa accadrà. Il modo migliore per ridurre la paura di questa mancanza di conoscenza del futuro è affrontalo, a poco a poco, e resisti al disagio. Cercheremo di essere più flessibili, di agire senza avere tutto pianificato, partendo da meno importante accettare progressivamente di non poter sapere tutto quello che accadrà, tollerando il incertezza.

5. Distraiti con altre attività stimolanti

Per ridurre pensieri o preoccupazioni negative non dovremmo cercare di bloccarne l'aspetto, poiché in questo modo potremo solo aumentare l'influenza delle preoccupazioni. È molto più efficace cercare di distrarre e cambiare il focus della nostra attenzione; cioè, se rimaniamo concentrati su un compito, un'attività, qualsiasi stimolo diverso dalle nostre preoccupazioni, è molto più facile che diminuiscano.