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4 chiavi per evitare la dipendenza emotiva

La dipendenza emotiva è un concetto molto importante nel campo della psicologia., poiché può influenzare notevolmente la nostra qualità di vita e le relazioni personali che stabiliamo. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per evitarlo o per ridurre al minimo la possibilità che appaia.

Ma prima di vedere come evitarlo, è necessario chiarire cosa sia la dipendenza emotiva.

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Cos'è la dipendenza emotiva?

Dobbiamo definire quella dipendenza emotiva come una dipendenza; è l'incapacità di interrompere una relazione quando dovremmo. Avviene prima di esperienze che si possono esprimere in: "non posso essere io, ho abbandonato le mie amicizie, i miei hobby".

In situazioni come questa ci chiediamo: dove sono? Ma ancora non possiamo lasciare la relazione perché sentiamo di "aver bisogno" dell'altra persona.

La dipendenza emotiva è quel bisogno che abbiamo di stare con l'altra persona anche quando è molto cattiva. Abbiamo dipendenza verso l'altra persona. "Io non scelgo te, né tu contribuisci a me, ho bisogno di te".

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Quando si considera la dipendenza come una dipendenza, dobbiamo tenere conto che esiste una sindrome da astinenza: per Ad esempio, quando proviamo a lasciare il nostro partner e sentiamo un grande bisogno di stare di nuovo con questa persona. persona.

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Quali sono gli indicatori della dipendenza emotiva?

Queste sono le principali esperienze associate alla dipendenza emotiva:

  • Bassa autostima.
  • Difficoltà ad assumersi responsabilità.
  • È quasi impossibile prendere decisioni.
  • Poca o nessuna assertività.
  • Sentimenti di paura del rifiuto.
  • Grande disposizione ad obbedire.
  • Non mettono mai i loro bisogni prima di quelli degli altri.
  • Molta mancanza di fiducia in se stessi.
  • Sentendosi di vuoto, hanno bisogno che l'altra persona si senta completa.
  • Tolleranza molto bassa per la solitudine.

Le persone emotivamente dipendenti possono fare le cose da sole, ma hanno bisogno del supporto del proprio partner o di un'altra persona per convalidare la propria autoefficacia.

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Come possiamo evitare la dipendenza emotiva?

Quando si tratta di prevenire lo sviluppo di questo tipo di modalità disfunzionali di legame con altre persone, tenere a mente le seguenti linee guida.

1. rendersi conto

È importante essere consapevoli che stiamo iniziando ad avere un problema di dipendenza emotiva. "Ho una dipendenza, ho un problema." Molte volte diciamo: "Lo so, vedo che non funziona, ma non riesco a smettere". Quando si verifica questa consapevolezza, la cosa migliore per evitare questa dipendenza emotiva è prendere le distanze da quella persona. Non ho alcun contatto, né fisico né telefonico o tramite social network.

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2. Rafforza la nostra autostima

Migliorando la nostra autostima, contribuiremo molto a non cadere nella dipendenza emotiva. L'autostima, la sensazione di quanto sono prezioso, è la chiave nelle relazioni. Messaggi che inviamo a noi stessi come "nessuno mi sceglierà", "rimarrò solo" facci aggrapparci a qualcuno, anche se il rapporto non è del tutto positivo per noi.

Proteggiti dalla dipendenza emotiva

La nostra autostima si forgia tra i 4 ei 10 anni, nel ns infanzia, ed è al suo punto più alto tra 60 e 70 anni.

Per Nathaniel Branden, tutti e 6 pilastri dell'autostima sono:

  • Vivi consapevolmente. Analizzare noi stessi, vedendo cosa possiamo migliorare.
  • Accettaci. Connettiti con il nostro bambino interiore, riconosci noi stessi, approvaci. Sii consapevole delle nostre carenze emotive.
  • ritenerci responsabili Una volta che ci siamo accettati, dobbiamo assumerci la responsabilità delle nostre vite e non esternare tutto ciò che ci accade.
  • lavorare il assertività. La capacità di esprimere e difendere i propri diritti senza danneggiare gli altri, ma senza dimenticare il nostro punto di vista. Impara a dire "no".
  • Vivi con uno scopo. Sapere dove stiamo andando, cosa vogliamo, quali risorse abbiamo.
  • Vivi pienamente. Promuovere l'autostima negli altri.

3. Dai priorità alle nostre esigenze

Aver trascorso del tempo immerso in una relazione in cui abbiamo dimenticato noi stessi. Pertanto, è importante valutare le nostre esigenze e riflettere su:

  • Quali sono i miei valori?
  • Quali sono le mie esigenze e preferenze?
  • Quali aspetti non sono negoziabili?
  • Cosa cerco in un partner?
  • Quali sono i miei limiti?

4. Respingi i miti dell'amore romantico

Fin da piccoli siamo educati a diversi miti sull'amore. Nei film, in televisione, l'amore è qualcosa di romantico che non comprende l'autostima o la maturità. Frasi come:

  • L'amore vince su tutto.
  • L'amore perdona tutto.
  • Chi ti ama, ti farà piangere.
  • Il vero amore fa male.

Tutti questi miti significano che quando ci troviamo in una relazione di dipendenza emotiva, in una relazione che ci fa soffrire, sentiamo che questo è amore.

Y la realtà è che l'amore non fa male, l'amore non ti fa piangere, ti fa sorridere e l'amore non può gestire tutto o perdonare tutto. L'amore è non avere garanzie, non "per sempre", ma scegliere noi stessi ogni giorno, prima noi stessi e il nostro partner.

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