4 chiavi per evitare la dipendenza emotiva
La dipendenza emotiva è un concetto molto importante nel campo della psicologia., poiché può influenzare notevolmente la nostra qualità di vita e le relazioni personali che stabiliamo. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per evitarlo o per ridurre al minimo la possibilità che appaia.
Ma prima di vedere come evitarlo, è necessario chiarire cosa sia la dipendenza emotiva.
- Articolo correlato: "Come fai a sapere quando andare in terapia di coppia? 5 validi motivi"
Cos'è la dipendenza emotiva?
Dobbiamo definire quella dipendenza emotiva come una dipendenza; è l'incapacità di interrompere una relazione quando dovremmo. Avviene prima di esperienze che si possono esprimere in: "non posso essere io, ho abbandonato le mie amicizie, i miei hobby".
In situazioni come questa ci chiediamo: dove sono? Ma ancora non possiamo lasciare la relazione perché sentiamo di "aver bisogno" dell'altra persona.
La dipendenza emotiva è quel bisogno che abbiamo di stare con l'altra persona anche quando è molto cattiva. Abbiamo dipendenza verso l'altra persona. "Io non scelgo te, né tu contribuisci a me, ho bisogno di te".
Quando si considera la dipendenza come una dipendenza, dobbiamo tenere conto che esiste una sindrome da astinenza: per Ad esempio, quando proviamo a lasciare il nostro partner e sentiamo un grande bisogno di stare di nuovo con questa persona. persona.
- Potresti essere interessato: "Paura del rifiuto e dell'abbandono: cosa significa veramente e come gestirla"
Quali sono gli indicatori della dipendenza emotiva?
Queste sono le principali esperienze associate alla dipendenza emotiva:
- Bassa autostima.
- Difficoltà ad assumersi responsabilità.
- È quasi impossibile prendere decisioni.
- Poca o nessuna assertività.
- Sentimenti di paura del rifiuto.
- Grande disposizione ad obbedire.
- Non mettono mai i loro bisogni prima di quelli degli altri.
- Molta mancanza di fiducia in se stessi.
- Sentendosi di vuoto, hanno bisogno che l'altra persona si senta completa.
- Tolleranza molto bassa per la solitudine.
Le persone emotivamente dipendenti possono fare le cose da sole, ma hanno bisogno del supporto del proprio partner o di un'altra persona per convalidare la propria autoefficacia.
- Articolo correlato: "I 6 principali tipi di relazioni tossiche"
Come possiamo evitare la dipendenza emotiva?
Quando si tratta di prevenire lo sviluppo di questo tipo di modalità disfunzionali di legame con altre persone, tenere a mente le seguenti linee guida.
1. rendersi conto
È importante essere consapevoli che stiamo iniziando ad avere un problema di dipendenza emotiva. "Ho una dipendenza, ho un problema." Molte volte diciamo: "Lo so, vedo che non funziona, ma non riesco a smettere". Quando si verifica questa consapevolezza, la cosa migliore per evitare questa dipendenza emotiva è prendere le distanze da quella persona. Non ho alcun contatto, né fisico né telefonico o tramite social network.
- Articolo correlato: "Conoscenza di sé: definizione e 8 consigli per migliorarla"
2. Rafforza la nostra autostima
Migliorando la nostra autostima, contribuiremo molto a non cadere nella dipendenza emotiva. L'autostima, la sensazione di quanto sono prezioso, è la chiave nelle relazioni. Messaggi che inviamo a noi stessi come "nessuno mi sceglierà", "rimarrò solo" facci aggrapparci a qualcuno, anche se il rapporto non è del tutto positivo per noi.
La nostra autostima si forgia tra i 4 ei 10 anni, nel ns infanzia, ed è al suo punto più alto tra 60 e 70 anni.
Per Nathaniel Branden, tutti e 6 pilastri dell'autostima sono:
- Vivi consapevolmente. Analizzare noi stessi, vedendo cosa possiamo migliorare.
- Accettaci. Connettiti con il nostro bambino interiore, riconosci noi stessi, approvaci. Sii consapevole delle nostre carenze emotive.
- ritenerci responsabili Una volta che ci siamo accettati, dobbiamo assumerci la responsabilità delle nostre vite e non esternare tutto ciò che ci accade.
- lavorare il assertività. La capacità di esprimere e difendere i propri diritti senza danneggiare gli altri, ma senza dimenticare il nostro punto di vista. Impara a dire "no".
- Vivi con uno scopo. Sapere dove stiamo andando, cosa vogliamo, quali risorse abbiamo.
- Vivi pienamente. Promuovere l'autostima negli altri.
3. Dai priorità alle nostre esigenze
Aver trascorso del tempo immerso in una relazione in cui abbiamo dimenticato noi stessi. Pertanto, è importante valutare le nostre esigenze e riflettere su:
- Quali sono i miei valori?
- Quali sono le mie esigenze e preferenze?
- Quali aspetti non sono negoziabili?
- Cosa cerco in un partner?
- Quali sono i miei limiti?
4. Respingi i miti dell'amore romantico
Fin da piccoli siamo educati a diversi miti sull'amore. Nei film, in televisione, l'amore è qualcosa di romantico che non comprende l'autostima o la maturità. Frasi come:
- L'amore vince su tutto.
- L'amore perdona tutto.
- Chi ti ama, ti farà piangere.
- Il vero amore fa male.
Tutti questi miti significano che quando ci troviamo in una relazione di dipendenza emotiva, in una relazione che ci fa soffrire, sentiamo che questo è amore.
Y la realtà è che l'amore non fa male, l'amore non ti fa piangere, ti fa sorridere e l'amore non può gestire tutto o perdonare tutto. L'amore è non avere garanzie, non "per sempre", ma scegliere noi stessi ogni giorno, prima noi stessi e il nostro partner.