Chiavi psicologiche per uscire da una relazione di amicizia tossica

Si parla molto di relazioni tossiche nella coppia, e giustamente: da decenni una serie di aspettative, preconcetti e ruoli che rendevano molto difficile vivere l'amore di coppia in modo libero e sano da un psicologico.

Tuttavia, non va trascurato che esistono anche altre forme di relazione basate su un legame affettivo che si possono attorcigliare con relativa facilità e "intrappolarci" in esse. Questo è ciò che a volte accade con certe amicizie che diventano dannose senza che ce ne rendiamo conto all'inizio.

Pertanto, in questo articolo parleremo di come uscire da una relazione di amicizia tossica tenendo conto dei meccanismi che potrebbero funzionare al suo interno per impedirci di fare quel passo.

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Come riconoscere un'amicizia tossica?

È molto difficile uscire da una relazione di amicizia tossica se non sappiamo riconoscerla come tale e rilevare le dinamiche comportamentali che ci tengono ancorati ad essa. che non è facile

In effetti, uno degli aspetti più problematici delle amicizie tossiche è quello

può assumere molte forme diverse, anche perché il concetto di amicizia non è soggetto a tanti stereotipi e aspettative come le relazioni di coppia, e in un certo senso ciò rende le persone coinvolte vanno in "bassa guardia" senza mettere in discussione cosa vedono accadere in queste interazioni, non avendo tanti referenti con cui confrontare.

Quindi alcuni idee chiave che possono aiutarti a identificare una relazione di amicizia tossica sono quelli che vedrai qui e che si incontrano frequentemente in questa classe di collegamenti disfunzionali:

• Rimani in quell'amicizia più per l'angoscia che ti provoca finire con lei che per la felicità che ti porta.
• Noti che l'altra persona prende tutte le decisioni per te.
• Ci sono scherni e offese con relativa frequenza, a volte usando "umorismo" come alibi.
• Ti senti usato perché l'amicizia è un modo strumentale per ottenere qualcosa o per avere accesso a qualcuno.
• Minacciano costantemente di porre fine a quell'amicizia per cose che non sono colpa tua.
• tu soffri illuminazione a gas, la tua sanità mentale oi tuoi criteri per analizzare la realtà sono messi in discussione.

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Come uscire da un'amicizia tossica?

Quando si tratta di lasciar andare queste amicizie dannose che non ti portano nulla, tieni a mente queste linee guida.

1. Analizza cosa ti ha tenuto dentro

Se sei stato coinvolto in quell'amicizia per un po' di tempo anche se ti porta sofferenza, vale la pena chiedersi perché. In questo modo, ti consigliamo di fare un breve elenco degli elementi che ti hanno trattenuto, come ad esempio: senso di colpa, la paura di prendere in giro me stesso esprimendo che voglio interrompere i contatti, i dubbi su "cosa sarà il mio famiglia ecc

Una volta annotati, ordinali in base all'intensità con cui ti colpiscono, seleziona i due o tre in primo luogo, e proporre un termine per preparare una soluzione totale o parziale per “neutralizzare” parzialmente la loro effetto. Questo ti farà acquisire fiducia in te stesso e fare il passo.

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2. Tieni in considerazione se qualcun altro nella cerchia dell'amicizia ti limita

È possibile che questa amicizia tossica ti abbia colpito non a causa dell'influenza di una sola persona, ma a causa di l'effetto congiunto di più persone in quella cerchia di amicizia che ti fa sentire vulnerabile. Se è così, pensa a chi è il tuo legame principale con quel gruppo, la persona con cui mantieni il principale amicizia tossica e concentra i tuoi sforzi per porre fine a quel legame con lei, senza cercare di avvicinare l'intero gruppo allo stesso tempo. tempo.

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3. Prepara brevemente ciò che dirai

Non dovresti scrivere un discorso molto lungo da memorizzare, anzi; se lo fai, ti sentirai molto vulnerabile. Pensa invece a uno o al massimo due motivi per cui comunicherai che stai finendo la relazione, che può essere espresso in modo semplice e sintetico.

4. Se ti senti ansioso, esercitati nella visualizzazione

Pensa al momento e al luogo in cui comunicherai che sei ufficialmente uscito da quella relazione di amicizia, chiudi gli occhi e immagina vividamente quell'esperienza. Questo ti aiuterà a perdere la paura.

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5. Datti una scadenza

È importante che tu agisca e espliciti la tua intenzione di non continuare a investire il tuo tempo e i tuoi sforzi in quell'amicizia. disfunzionale, per evitare incomprensioni e non esporsi a situazioni in cui cedi e decidi di continuare a comportarti come se non stesse succedendo qualunque. Se noti che la tua integrità o dignità è a rischio, considera la possibilità di comunicarlo online o telematicamente, considerando che l'altra persona potrebbe non meritare una conversazione faccia a faccia. La tua salute fisica e mentale viene prima di tutto.

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Il mio nome è Tommaso Santa Cecilia e sono uno psicologo esperto in psicologia cognitivo-comportamentale; Lavoro aiutando adulti, adolescenti, coppie e aziende e le sessioni si tengono di persona a Madrid o online.