Encefaline: cosa sono, tipi e quali funzioni hanno nel corpo umano

Le encefaline sono un pentapeptide oppiaceo endogeno che partecipa a molte delle funzioni regolatrici dell'organismo, essendo soprattutto legate alla riduzione della sensazione di dolore.

In questo articolo Parleremo di encefaline e vedremo che tipo di molecola sono, quali sono le loro principali funzioni nell'organismo, quali tipi esistono e come aumenta il suo rilascio.

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Cosa sono le encefaline?

Le encefaline sono una classe di pentapeptidi oppiacei endogeni. I peptidi sono molecole formate da un insieme di aminoacidi, nel caso delle encefaline, essendo pentapeptidi, saranno 5, legate da legami peptidici, da cui il nome. Gli oppioidi si riferiscono a molecole che agiscono come analgesici per il sistema nervosoHanno una funzione calmante. Infine, il termine endogeno indica che è il corpo umano a produrli.

All'interno del gruppo degli oppiacei endogeni troviamo altri tipi, come le endorfine e le dinorfine. In generale, questo gruppo di oppiacei agisce

la generazione di risposte di inibizione che le persone svolgono e in sensazioni di piacere, poiché partecipano al circuito di rinforzo. Allo stesso modo agiscono anche nella regolazione, stabilità, temperatura corporea, respirazione e risposta cardiovascolare e nel corretto funzionamento della memoria e dell'attenzione.

Come con altri tipi di molecole, deve interagire con un recettore situato su una cellula per produrre l'effetto. Nel caso delle encefaline, si legano ai recettori kappa, mu e delta, che sono i principali recettori per gli oppiacei. Le encefaline sono prodotte nella ghiandola pituitaria, ghiandola del sistema nervoso centrale che partecipa al sistema endocrino, cioè nella corretta funzionamento degli ormoni e viene trasmessa a diverse aree del corpo sia nel cervello, come il midollo surrenale o il tratto digestivo.

Il midollo surrenale ha la funzione di produrre neurotrasmettitori come l'adrenalina e la noradrenalina che sono responsabili della trasmissione degli impulsi nervosi. Il tratto intestinale, che si trova al di fuori del sistema nervoso centrale, è invece responsabile delle funzioni di ingestione, digestione, assorbimento delle sostanze necessarie ed escrezione. In questo modo le encefaline non saranno in costante funzionamento, ma potranno rimanere immagazzinate fino a quando non sarà necessario il loro intervento.

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Principali funzioni delle encefaline

A cosa servono queste molecole? Successivamente vedremo le sue funzioni principali nel corpo.

1. Induce uno stato di rilassamento

La funzione principale di questo peptide è quella di rilassare, calmare, in breve, ridurre l'eccitazione corporea. In questo modo ha una funzione depressiva nel sistema nervoso centrale, formato dal cervello e dal midollo spinale, che è il principale direttore del nostro corpo.

2. diminuzione del dolore

Come abbiamo già visto, le encefaline sono coinvolte in diversi processi corporei, ma è nel controllo del dolore che questa molecola mostra il maggiore impatto.

Il dolore fisico è una sensazione che si manifesta nel nostro corpo, che ci fa stare all'erta e agire per combattere la causa che genera disagio. In questo modo possiamo considerare che il dolore ha una funzione adattativa, poiché ci fa agire e ci motiva a ripristinare il nostro stato.

Sia un circuito di ingresso che un circuito di uscita agiscono sulla sensazione di dolore.. Ci riferiamo al fatto che in un primo momento il danno prodotto in una parte del corpo attiva i nocicettori (recettori del dolore) che inviano un segnale al sistema nervoso centrale, in particolare al midollo spinale, che trasmette le informazioni al cervello per generare la sensazione di dolore e ritrasmette le informazioni all'area danneggiata per lascialo agire Ebbene, le encefaline sono responsabili della regolazione di questo segnale di dolore che arriva al midollo spinale, in modo che sia poco intenso e ci permetta di agire.

Nelle situazioni in cui il dolore è così alto che sentirlo non è più funzionale, non è favorevole alla sopravvivenza, il corpo stesso inibisce questa sensazione in modo che possiamo cercare aiuto o metterci in salvo.

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3. Altre funzioni delle encefaline

Sebbene la funzione più notevole delle encefaline sia la riduzione della sensazione di dolore, sono coinvolte anche in molte altre funzioni del nostro corpo. È molto importante mantenere l'omeostasi del nostro corpo, cioè mantenere l'equilibrio dei diversi processi corporei, come la respirazione, la frequenza cardiaca, la temperatura corporea o anche la quantità di glucosio contenuta sangue.

Anche aiutano ad aumentare la creazione di nuove cellule, riducono la sensazione di stress e ripristinano lo stato del sistema immunitario dopo la sua esibizione. Allo stesso modo, è coinvolto nella funzione di alcune dipendenze da sostanze, contribuendo a generare l'effetto piacevole e rinforzante. Insomma, ci rendiamo conto come, in generale, il ruolo delle encefaline sia il recupero e il ristabilimento dell'equilibrio dello stato fisico e mentale.

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I diversi tipi di encefaline

La molecola peptidica delle endorfine è composta da cinque amminoacidi, quindi è chiamata pentapeptide. Di questa combinazione di amminoacidi, quattro di essi si ripetono allo stesso modo in tutte le encefaline., ma il quinto mostra la distinzione in base al tipo di molecola.

Si può quindi parlare di: metionina-encefalina, che ha come amminoacido caratteristico la metionina (è stata scoperta come potente antiossidante), e leucina-encefalina, in cui il diverso aminoacido sarà la leucina (essenziale per la riparazione e il mantenimento del tessuto muscolare).

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Come aumentare il rilascio di encefaline

Ora che conosciamo meglio le caratteristiche principali delle encefaline e le funzioni che svolgono nel nostro corpo, vediamo la necessità di agire per cercare di aumentarne la produzione o, nel caso di richiederne l'azione, di avere riserve di questa molecola. Di seguito menzioneremo alcune attività che possiamo svolgere quotidianamente per facilitare il rilascio di questo tipo di peptide.

1. Praticare sport

È stato osservato che la pratica dello sport aiuta ad aumentare il rilascio di peptidi oppiacei endogeni, tra cui le encefaline. Esercitandoci regolarmente aumentiamo la produzione di queste molecole, aiutando il recupero e ristabilimento dello stato corporeo e producendo una paradossale sensazione di Energia. Nonostante ci siamo stanchi con la pratica sportiva, la sensazione corporea che abbiamo è più energica.

Lo sport fa bene sia alla nostra salute mentale che fisica. Cerca di stabilire una routine di esercizi che sia conveniente. L'intenzione non è quella di stancarsi molto in un solo giorno, ma di potersi esercitare continuamente.

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2. Ridere

Lo stato positivo, ridendo, è stato anche collegato ad un aumento dei peptidi oppioidi. Sappiamo che la vita comporta molte responsabilità, molte aree in cui dobbiamo trascorrere del tempo, ma è così È anche importante avere tempo per noi stessi, per fare le cose che ci piacciono e quindi poterci divertire. Questi momenti sono quelli che ci aiuteranno a ridurre il livello di stress e per mantenere il nostro corpo stabile.

3. esercizi di rilassamento

Come abbiamo visto, le encefaline hanno una funzione depressiva nell'organismo, cioè diminuiscono la loro attivazione. In questo modo la pratica di attività che aumentano il nostro stato di rilassamento come yoga, meditazione, Mindfulness, tecniche di respirazione... contribuirà ad aumentare il rilascio di peptidi oppiacei.

I diversi esercizi di rilassamento mostrano pratiche diverse, adattandosi così a gusti diversi. Prova le diverse proposte e scegli quella più simile alle tue preferenze.

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4. contatto interpersonale

Anche il contatto fisico con altre persone (sia attraverso abbracci, baci, carezze...). promuove una maggiore produzione e rilascio di molecole peptidiche. Possiamo mettere in relazione questo punto con il dedicare tempo a noi stessi, disconnettendoci dalla vita frenetica e stressante e condividendo, trascorrendo del tempo con le persone che amiamo.

5. La musica

Qualsiasi attività legata alla musica, sia ascoltarla, ballarla o cantarla, è stata correlata ad un aumento delle encefaline e di altri peptidi endogeni. Dipende dal tipo di musica; se è rilassato, c'è una diminuzione dell'attivazione del corposia la respirazione che la frequenza cardiaca.

6. Attività artistiche

Svolge attività come il disegno, la pittura, la lavorazione della ceramica... Le pratiche artistiche e creative sono legate a a aumento del rilascio di peptidi endogeni e miglioramento dello stato corporeo sensazione più rilassata e intensificata piacevole.

7. consumo di cibo

È stato osservato che il consumo di alcuni alimenti contribuisce ad aumentare il rilascio di peptidi oppiacei endogeni. Esempi di questi alimenti sono: alcuni frutti come ananas, banana, fragola o avocado; cioccolato (meglio quello con la più alta percentuale di cacao); latticini come yogurt; l'alga; pesci ricchi di Omega 3, come salmone, sardine o tonno; legumi; e alcune noci come noci e arachidi.