Dieta mentale: cos'è, quali sono i suoi benefici e come si fa

Al giorno d'oggi, è noto che è molto importante avere buone abitudini alimentari, del sonno e dell'igiene. Tuttavia, è fondamentale che l'essere umano abbia sia abitudini sane che diete sane (molto frequenti) che consentano loro di godere di una buona ed equilibrata salute mentale e psicologica.

In questo articolo sapremo cos'è la dieta mentale; Verrà spiegato quali abitudini e processi psicologici risultano essere necessari per promuoverne la pratica al fine di mantenere la nostra salute mentale e psicologica.

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Qual è la dieta mentale?

la dieta mentale è un esercizio di cura di sé basato sulla regolazione dei pensieri che una persona si autogenera al fine di promuovere il benessere della vostra salute. Attraverso di essa, vengono stabiliti i pensieri cognitivi che si desidera sostenere per promuovere quelli che lo sono sono positivi e scartano il negativo, in parole semplici sarebbe farsi carico o agire su cosa pensiamo. In altre parole, la dieta mentale si riferisce a un esercizio psicologico che ci permetterà generare un beneficio per la nostra salute fisica, mentale e psicologica se lo mettiamo in pratica in a frequente.

Attraverso la dieta mentale si pone l'accento sull'idea di non dare molta importanza ai pensieri negativi che possono comparire nella nostra mente. È impossibile smettere di generare pensieri negativi, ma si cerca di individuarli per dar loro poca importanza, anticipando un altro pensiero più positivo e favorevole.

La dieta mentale è altamente raccomandata dai professionisti della salute mentale, in quanto ci consentirà di apportare modifiche alle nostre abitudini di pensiero. Per capire come funziona la dieta mentale nel nostro corpo e nella nostra salute, è necessario capire che siamo e diventiamo il risultato di ciò che pensiamo.

Inoltre, la dieta mentale risulta essere favorevole alla nostra salute in generale, dal momento che genera risultati positivi in ​​relazione alla modulazione dello stress e dell'ansia. Tuttavia, è vero e molto comune che all'inizio è difficile metterlo in pratica, ma attraverso la pazienza e la perseveranza possiamo incorporarlo nel nostro regime di vita.

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Oara a cosa serve?

La dieta mentale risulta essere molto importante, perché attraverso di essa potremo promuovere la salute mentale, fisica e psicologica. Inoltre, è più facile con esso limitare l'influenza che i pensieri negativi hanno su di noi e daremo più importanza ai pensieri che ci portano verso un atteggiamento costruttivo. Devi investire tempo e fatica per essere in grado di modificare i pensieri negativi e positivi, perché in questo modo sperimenteremo cambiamenti profondi e positivi nel nostro modo di pensare, sentire e Atto.

Sono principalmente 4 i benefici che ci dà la pratica della dieta mentale. Successivamente vedremo ciascuno.

1. Promuovi una migliore relazione con te stesso

La relazione più importante e fondamentale che avrai per tutta la vita è la relazione con te stesso.. Dopotutto, è lui stesso che lo sarà per sé 365 giorni all'anno, 24 ore al giorno. Succede che molte volte questo rapporto non si rivela positivo, poiché di solito viviamo con una voce interna che ci ricorda molto aspetti costantemente negativi di noi stessi come i nostri errori, le cose che non meritiamo, le nostre fallimenti ecc Attraverso questi promemoria, ci fa credere che non otterremo nulla facendoci sentire incapaci. Tuttavia, abbiamo il potere di invertire tutto ciò di cui sopra attraverso la dieta mentale, creando abitudini pensiero sano, che ci permetterà di avere una migliore relazione con noi stessi, aumentando il nostro concetto di sé e stima.

2. Promuove stati emotivi positivi

I pensieri negativi che di solito generiamo su noi stessi consentono la comparsa di stati emotivi malsani. È molto probabile la comparsa e il mantenimento di alti livelli di ansia, frustrazione, paura o tristezza se generiamo costantemente e manteniamo pensieri negativi su noi stessi, perché questi stati emotivi finiscono per essere il risultato del nostro modo di pensare. Per questo motivo è importante promuovere pensieri positivi che generino stati emotivi sani attraverso diete mentali. Se iniziamo scegli quali credenze ci portano cose buone e quali no, Cambierà drasticamente il modo in cui ci sentiamo.

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3. Favorisce la gestione delle avversità

Ogni volta che affrontiamo un'avversità, un ostacolo o un problema, utilizziamo un dialogo interno. Questo ci consente di elaborare e interpretare ciò che sta accadendo intorno a noi e ci aiuta a decidere che tipo di azione intraprendere.

Attraverso l'uso della dieta mentale possiamo rendere questo dialogo interno ottimista, potenziante e motivante, che ci permetterà di avere una maggiore fiducia nel ritenerci capaci di andare avanti di fronte a avversità. Attraverso questo tipo di contenuto mentale si promuove la resilienza e si ottiene l'autoregolazione emotiva nei momenti più stressanti o complicati.

4. Favorisce il raggiungimento dei nostri obiettivi

Se vogliamo davvero raggiungere obiettivi e desideri, è essenziale essere i nostri mental coach. Dobbiamo motivarci e promuovere ottimismo, fiducia e sicurezza in noi stessi. In questo modo possiamo guidarci durante il processo dei nostri obiettivi, cambiando il nostro corso se necessario. Le linee guida di cui sopra si rivelano molto importanti affinché la nostra mente non inizi a vagare senza avere le idee chiare i nostri obiettivi e non ci fanno credere quanto possa essere difficile raggiungere i nostri obiettivi o quanto pensiamo che siano lontani dal raggiungerli ottenere.

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Come applicare la dieta mentale?

Svolgere la dieta mentale non è un lavoro così complesso come sembra, tuttavia è importante essere pazienti e perseveranti nel mantenerla. Successivamente verrà presentata la serie di passi da seguire per applicare una dieta mentale.

1. Identifica i tuoi pensieri predominanti

È importante identificare i pensieri predominanti che sono più frequentemente nella nostra mente. In generale, questi pensieri fanno parte di affermazioni su noi stessi, sugli altri e sul mondo che ci circonda in termini assoluti. Alcuni di loro potrebbero essere: "Sono codardo e timido", "Non credo di farcela", "tutto va storto", "le persone sono cattive". È essenziale analizzare il tipo di pensiero che ci viene in mente quando affrontiamo situazioni specifiche e cosa ci diciamo in queste situazioni. Infine, potremmo scriverlo per mostrare se si adattano davvero alla realtà.

2. Stabilisci pensieri appropriati o positivi

Il secondo passo importante è stabilire i pensieri giusti e appropriati (pensieri positivi), quelli pensieri che d'ora in poi alimenteranno o favoriranno davvero la nostra mente al fine di promuovere la nostra salute. Alcuni di questi pensieri positivi potrebbero essere: "Io sono prezioso e capace", "la vita me ne offre molti cose buone”, “Sono abile”, “le persone intorno a me sono brave”, “Sono in grado di raggiungere il mio obiettivi". Queste idee devono assumere maggiore rilevanza nella nostra mente, devono prevalere e devono minare gli altri pensieri negativi che abbiamo inizialmente individuato.

3. Implementare la dieta mentale come parte delle nostre abitudini

Consiste nell'implementare la dieta mentale come parte delle nostre abitudini.. Cioè, inizieremo a favorire e migliorare i pensieri funzionali, nutrizionali o positivi al fine di garantire che la nostra adeguata salute mentale e psicologica duri. Possiamo optare per l'abitudine di ripetere la mattina quando ci svegliamo o anche prima di andare a letto. La cosa fondamentale è applicarli quotidianamente come modello di condotta. Quando iniziamo ad avere pensieri negativi dobbiamo decidere di non dar loro importanza e sostituirli con pensieri positivi.

4. Sii fermo, costante e perseverante

È importante essere fermi, costanti e perseveranti quando si mette in pratica la dieta mentale come sane abitudini. Questo passaggio risulta essere il più difficile, perché molte persone hanno difficoltà ad acquisire nuove sane abitudini al proprio ritmo di vita. Tuttavia, se rimaniamo costanti per una settimana assecondando e dando maggiore rilevanza solo ai pensieri più nutrienti o positivi, noteremo una grande differenza, perché il nostro umore migliorerà, così come la nostra motivazione e le nostre relazioni interpersonali saranno più soddisfacenti.

Dieta mentale di 7 giorni

Questo piano per alcune persone risulta essere molto semplice e per altri no. Fondamentalmente, consiste nel non installare o nutrire un singolo pensiero negativo nella nostra mente per i prossimi 7 giorni. Sebbene nella nostra mente possano apparire pensieri negativi, lo scopo non è quello di agganciarsi o dare rilevanza a nessuno di essi. Cioè dobbiamo mettere in pratica durante quei 7 giorni della settimana i 4 passi (identificare i pensieri predominanti, stabilire pensieri positivi, attuare la dieta mentale come abitudine ed essere fermi, costanti e perseveranti) che sono stati menzionati in precedenza.