Le 5 fasi dello stress (e come combatterle)

Lo stile di vita delle società occidentali ha fatto sì che lo stress diventi un fenomeno frequente oggi. Questa condizione può verificarsi in modo acuto, in periodi in cui siamo, ad esempio, oberati di lavoro.

Tuttavia, quando lo stress si prolunga nel tempo, compare lo stress cronico (burnout o sindrome da burnout). l'ambiente di lavoro) che è ancora più dannoso e provoca conseguenze negative sia fisiche che psicologico.

Lo stress può essere classificato come stress positivo (eustress) o stress negativo (distress). In questo articolo parleremo delle fasi di stress abituale, che è considerato negativo.

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Cosa causa questo problema?

Lo stress non ha una sola causa, lo è un complesso fenomeno multi-causale in cui entrano in gioco sia fattori interni come le aspettative della persona o il modo in cui deve interpretare e affrontare le situazioni negative che si verificano intorno a lui; e fattori esterni (ad esempio, non avere un lavoro, sperimentare incertezza finanziaria o essere vittima di bullismo a scuola).

I fenomeni che causano stress sono chiamati fattori di stress.

Stress da lavoro: un problema che affligge molte persone

Negli ultimi decenni sono state condotte molte ricerche per cercare di comprendere una forma di stress che colpisce gran parte della popolazione: lo stress da lavoro.

I dati ottenuti attraverso diversi studi mostrano che le cause di questo tipo di stress non sono solo fattori sul posto di lavoro, ma ci sono anche diverse influenze ad essa estranee, come la crisi economica, le aspettative culturali, il cattivo rapporto del lavoratore con il suo partner, ecc.

Inoltre, recenti ricerche affermano che lo stress avviene a vari livelli, non solo individuali ma anche collettivi. Gli individui condividono esperienze emotive e sia queste esperienze emotive che quelle stressanti possono essere contagiose.

• Puoi saperne di più su questo interessante argomento in questo articolo: "8 consigli essenziali per ridurre lo stress da lavoro”

Le sue conseguenze

Le conseguenze negative del disagio sono numerose; comunque è importante evidenziare le differenze tra stress acuto e stress cronico.

La prima si verifica in momenti specifici e temporaneamente, in risposta alla sperimentazione di uno o più eventi altamente stressanti. Ad esempio, a causa di un esame che deve essere preparato in una settimana quando la persona ha avuto tutto l'anno per farlo. Di conseguenza, l'individuo può soffrire di ansia, dolori muscolari, mal di testa, stanchezza, problemi gastrici, tachicardia, ecc. Questo tipo di stress è meno grave e nel tempo il corpo torna alla normalità.

Ma quando lo stress è cronico le conseguenze sono ancora più dannose, causando esaurimento fisico, emotivo o mentale e causando danni generali alla salute della persona colpita, in particolare attraverso l'indebolimento del sistema immunitario.

Inoltre, lo stress cronico produce cambiamenti nell'autostima. Immagina una persona che è disoccupata da diversi anni e ha problemi finanziari; Quando il fattore di stress si ripresenta ripetutamente, la persona può raggiungere una grave situazione di demoralizzazione.

Alcune conseguenze dello stress negativo a lungo termine sono:

• Stanchezza emotiva
• Malattie dell'apparato digerente, malattie della pelle e problemi cardiaci.
• Sentimenti di insicurezza e sensazione di impotenza appresa.
• Depersonalizzazione, irritabilità e perdita di motivazione.
• Insonnia.
• Ansia.
• Depressione.
• Alcol o abuso di sostanze.

Fasi di stress: cosa sono?

Uno dei pionieri nella ricerca sullo stress è stato Hans Selye, che ha compiuto i suoi studi negli anni Cinquanta. Attualmente, la sua teoria continua ad essere di grande importanza quando si analizza l'evoluzione di questo fenomeno psicologico e fisiologico.

Secondo questo autore, la risposta allo stress consiste in tre diverse fasi:

1. Allarme di reazione

Qualsiasi alterazione fisica, emotiva o mentale conseguenza dell'aver rilevato una minaccia o dell'aver incontrato un fattore di stress stress provoca una reazione istantanea volta a combattere questa situazione. Questa risposta è chiamata reazione "combatti o fuggi" e consiste nella liberazione di adrenalina verso diverse parti del corpo: vasi sanguigni, cuore, stomaco, polmoni, occhi, muscoli...

Di fronte a uno stimolo stressante, questo ormone fornisce una rapida spinta alla nostra energia per aumentare così possiamo sfuggire al pericolo. Notiamo gli effetti perché la respirazione, il polso e la frequenza cardiaca accelerano in modo che i muscoli rispondano più rapidamente. Le pupille si dilatano, il sangue circola più velocemente e si allontana dal sistema digestivo per evitare il vomito.

Oltre a queste funzioni fisiologiche, l'adrenalina colpisce anche il cervello, che va in modalità di allerta: l'attenzione si restringe e siamo più sensibili a qualsiasi stimolo. L'adrenalina, oltre ad essere un ormone, è anche un neurotrasmettitore che agisce nel nostro cervello.

In questa fase aumenta anche il livello di cortisolo e, di conseguenza, aumenta la quantità di zucchero nel sangue e il sistema immunitario è indebolito per risparmiare energia e aiutano il metabolismo di grassi, proteine ​​e carboidrati. Il rilascio di questi ormoni può essere benefico per l'organismo in alcuni casi, ma a lungo termine le conseguenze sono estremamente dannose.

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2. Resistenza

Nella fase di resistenza, il corpo cerca di adattarsi grazie a un processo chiamato omeostasi, che porta ad una fase di recupero e riparazione. Cortisolo e adrenalina tornano ai livelli normali, ma le risorse si esauriscono e diminuiscono le difese e l'energia necessarie per la precedente fase di stress. Il corpo ha lavorato troppo e ora deve riposare.

Il problema sorge quando la situazione stressante o lo stimolo non si ferma o si ripresenta continuamente, perché si possono manifestare stanchezza, problemi di sonno e un malessere generale. Di conseguenza, la persona diventa molto irritabile e ha grandi difficoltà a concentrarsi o ad essere produttiva nella vita quotidiana.

3. Esaurimento

Quando lo stress dura a lungo, il corpo finisce per esaurire le risorse e perde gradualmente la capacità di adattamento delle fasi precedenti. Il corpo si indebolisce e, dopo qualche tempo in questa situazione dannosa, il corpo può soccombere alla malattiaUn'infezione virale o batterica, perché le loro difese sono esaurite. Tutti gli effetti negativi dello stress cronico sopra menzionati si manifestano in questa fase.

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Le cinque fasi dello stress negativo

La ricerca è continuata nel corso degli anni e, di recente, il Canadian Institute of Stress, dopo aver studiato migliaia di persone con stress negativo, afferma che ci sono cinque fasi di angoscia:

Fase 1: Affaticamento fisico e/o mentale

In questa fase la persona sperimenta le prime conseguenze dello stress: una perdita di vitalità e l'inizio della fatica, stanchezza, sonnolenza, mancanza di motivazione... Ad esempio, quando qualcuno torna a casa dal lavoro in questa fase, tutto ciò che vuole è disconnettersi e sdraiarsi sul divano.

Fase 2: Problemi interpersonali e disimpegno emotivo

In questa fase la persona è irritabile e lunatico, e hai problemi nelle tue relazioni personali, sia con la famiglia, gli amici o i colleghi di lavoro. Questo crea un circolo vizioso, poiché la persona stressata peggiora ulteriormente la situazione. L'individuo preferisce essere solo e chiudersi in se stesso.

Fase 3: turbolenza emotiva

In questa fase la persona sperimentare un pronunciato squilibrio emotivo. La fase precedente ha destabilizzato i rapporti interpersonali stretti, creando un ambiente più teso. Di conseguenza, l'individuo inizia a dubitare di se stesso ed è emotivamente colpito.

Fase 4: disturbi fisici cronici

Lo stress diventa cronico e non solo la mente (cervello) è colpita, ma il corpo nel suo insieme. La tensione continua può causare dolori muscolari nella zona cervicale, spalle e lombare, oltre al mal di testa. In questa fase puoi prendere provvedimenti come fare sport o ricevere massaggi, ma se il vero problema stressante non viene trattato, né lo stress né i disturbi scompariranno.

Fase 5: Malattie legate allo stress

Dopo uno stato di esaurimento e depersonalizzazione cronica, la persona inizia a manifestare gravi danni fisici. Raffreddori, influenza, ulcere, coliti, sono alcuni esempi che, sebbene non siano stati prodotti direttamente da questo fenomeno, sono la causa di un sistema immunitario indebolito.

Più a lungo dura la situazione stressante, peggiori saranno le conseguenze, poiché possono comparire ipertensione, problemi cardiovascolari e persino infarto.

Come combattere lo stress

Combattere lo stress non è un compito facile, poiché, a volte, non possiamo controllare i fattori di stress esterni. Ad esempio, se la situazione stressante è la mancanza di lavoro e la crisi economica o se il nostro partner ci lascia o ci rende la vita impossibile.

Senza dubbio, la terapia psicologica diventa una buona alternativa per alleviare questa situazione, perché aiuta a sviluppare una serie di strategie e abilità in modo da poter controllare le esperienze e le conseguenze che lo stress produce e quindi ridurre significativamente il disagio. Inoltre, la psicoterapia è utile anche per aiutarci a correggere il modo in cui interpretiamo gli eventi stressanti.

I teorici dello stress affermano che lo stress si verifica quando la persona non ha risorse sufficienti per affrontare la situazione. In altre parole, la fonte dello stress si trova nella mancata corrispondenza tra le richieste esistenti e il controllo che la persona ha di fronte a queste richieste. Quando non è possibile eliminare lo stimolo o la situazione stressante, fornire alla persona risorse sufficienti è una buona alternativa per combattere lo stress.

Anche studi scientifici affermano che l'ambiente sociale non può solo innescare la situazione stressantePuò agire come un tampone, riducendo gli effetti negativi e persino come un modo per prevenire e ridurre lo stress. Sul lavoro, ad esempio, si possono utilizzare diverse strategie affinché il rapporto con il colleghi è positivo e, in questo modo, l'impatto negativo dello stress è ridotto e uniforme scomparire.

Nei casi meno gravi si possono adottare una serie di accorgimenti per ridurre lo stress: gestire correttamente il tempo, praticare la Mindfulness o fare esercizio fisico sono alcune alternative. Se vuoi conoscere alcuni consigli per ridurre lo stress, puoi leggere questo articolo: "10 consigli essenziali per ridurre lo stress”.

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