Ansia al risveglio: sintomi, cause comuni e soluzioni

L'ansia al risveglio è un problema che può essere molto dannoso. Consiste in uno stato psicologico e fisiologico caratterizzato da pensieri accelerati e negativi durante le prime ore della giornata.

In questo articolo parleremo di questa sintomatologia di questo tipo di ansia, vedremo di cosa si tratta cause comuni e daremo alcune raccomandazioni specifiche per superare o prevenire l'ansia mattina.

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Cos'è l'ansia da veglia?

L'ansia è considerata patologica quando è frequente e intensa, che può interessare diversi ambiti della vita di chi la presenta. Nel caso particolare dell'ansia al risveglio, troviamo i sintomi di un quadro clinico ansioso, ma si verifica solo al momento del passaggio allo stato di veglia e nei minuti che seguono questo. Gli stati ansiosi possono capitare a chiunque e in una certa misura sono normali.

Quando la giornata inizia e il soggetto effettua il passaggio dallo stato di sonno allo stato di veglia, questo è accompagnato da una serie di segni e sintomi corrispondenti allo stato di ansia al risveglio. La persona ansiosa presumerà che le cose andranno male ancor prima di aver iniziato ad agire.

segni e sintomi

Vediamo quali sono i segni di ansia al risveglio.

• Sudorazione eccessiva.
• Tachicardia.
• Respirazione accelerata.
• Tremori.

Questi sintomi sono in gran parte dovuti a uno squilibrio nei livelli di cortisolo, che tendono ad essere più alti all'inizio della giornata, ma quando sono troppo alti è allora che si verificano i suddetti segni. Come conseguenza di questi segni, la nostra mente inizia a creare pensieri catastrofici, che hanno il loro apice più intense nelle ore mattutine, e con il passare delle ore diminuiscono, insieme al resto delle reazioni fisiologico.

A differenza dei segni, i sintomi di natura emotiva e psicologica non sono direttamente osservabili, e nella maggior parte dei casi rispondono alla soggettività del soggetto. Questi possono essere specificati attraverso il discorso della persona che li presenta, quando verbalizza i suoi pensieri.

Pertanto, i sintomi dell'ansia al risveglio sono principalmente caratterizzati da uno stato di pensiero negativo su tutto ciò che dovrebbe essere fatto durante la giornata che sta iniziando. Diamo un'occhiata ad alcune di queste forme pensiero:

• Eccessiva preoccupazione per i segni (sudorazione, tremori, ecc.).
• Desiderio di controllare tutto.
• Pianificazione eccessiva.
• Intolleranza all'incertezza.

Paradossalmente, il tentativo che il soggetto fa per ridurre la propria ansia, quello che riesce ad accrescerla, dato che non riesce ad avere il controllo totale della situazione e che aiuta a mantenere lo stress. Questo finisce per essere ancora più frustrante, per cui la persona trascorre le prime ore della giornata in grande angoscia e non può rendere produttiva la mattinata.

Cause

Come abbiamo già accennato, livelli eccessivamente elevati di cortisolo durante le ore mattutine sono causa di ansia mattutina, ma non sono le uniche. Ci sono anche fattori personali e ambientali. che tendono a innescare questo tipo di ansia nelle persone. I principali sono i seguenti.

1. Procrastinazione (rimandare le cose importanti)

Quando lasciamo un'attività che è una priorità per dopo, otteniamo soddisfazione. immediato non dovendolo fare in quel momento, ma stiamo aggiungendo un fattore di stress nel mezzo termine. Alla fine dovremo svolgere quell'attività, e più a lungo lo rimandiamo, più alto potrebbe essere il nostro livello di ansia al mattino.

2. Sovraccarico di attività (non delegare funzioni)

Quando abbiamo l'abitudine di fare tutto da soli, senza chiedere aiuto di alcun tipo, è allora che è più probabile che abbiamo ansia al risveglio.

Più attività dobbiamo svolgere, maggiore è il livello di energia e impegno che dobbiamo investire. Non sempre saremo in grado di fare tutto da soli, e se possiamo farlo, devi chiederti: a quale costo?

3. Dissonanza cognitiva

Questo si riferisce al fatto che quando le nostre azioni non vanno nella stessa direzione dei nostri pensieri e principi, si genera in noi un sentimento di contraddizione, che la nostra mente cerca inconsciamente di giustificare logicamente.

In questo modo, quando facciamo qualcosa nonostante non la consideriamo corretta, diamo il compito al nostro cervello per giustificarlo, per evitare di sentire che siamo andati contro la nostra morale e di non avere la sensazione di disagio. Durante la mattina, con alti livelli di cortisolo, il nostro cervello è incline allo stress e più dissonanze cognitive abbiamo, maggiore è il nostro livello di angoscia al mattino.

Trattamento: cosa fare per risolverlo?

Ora vedremo una serie di consigli utili per abbassare il livello di ansia al mattino. In questo modo potrai rendere più sane le prime ore della tua giornata.

1. Orari del sonno: che ti permettono di dormire tra le 6 e le 8 ore

Adeguarsi a una routine quotidiana del sonno che garantisca un adeguato riposo cerebrale (sonno ricostituente) aiuta a controllare i livelli di cortisolo al mattino e previene i segni che di solito presentarsi.

2. Cena leggera: evitare di mangiare troppo prima di andare a letto

I pasti pesanti possono causare disagio durante la notte che ci impediscono di avere una buona qualità del sonno, che aumenta i nostri livelli di ansia mattutina.

3. Tecniche di rilassamento al mattino: Respirare prima di iniziare la giornata

Al momento del risveglio, prima di alzarti dal letto, fai una serie di respiri guidati. Fallo nel modo seguente; Inspira attraverso il naso e nei polmoni, tienilo lì per alcuni secondi (10-15) e poi espira attraverso la bocca in modo calmo e controllato. Come se stessi spegnendo delicatamente una candela, ripeti la procedura più volte, finché non senti uno stato di rilassamento generalizzato.

Riferimenti bibliografici:

• Iacovo S. (2011). Qual è la differenza tra l'ansia esistenziale e la cosiddetta ansia nevrotica?: "Il sine qua non di vera vitalità': un esame della differenza tra ansia esistenziale e nevrotica Ansia. Analisi esistenziale. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Dalla paura normale all'ansia patologica. Revisione psicologica. 105 (2): 325–50.