Perché ho problemi a dormire la notte: cause e soluzioni

Non riuscire a dormire è un problema molto comune nella nostra società. Ci sono molte persone che non riescono a dormire le 8 ore consigliate e si chiedono: "Perché faccio fatica a dormire la notte?"

Il conto di non riposare bene significa che né la mente né il corpo sono riparati correttamente, manifestarsi nella vita quotidiana sotto forma di prestazioni inferiori, oltre a presentare emozioni Mi piace negativo depressione e irritabilità.

Fortunatamente, i problemi del sonno, qualunque sia la loro causa, possono essere risolti. Devi solo identificare quali sono le cause e le mantiene per affrontare il problema e goderti un meritato riposo.

Poi vediamo più nel dettaglio quali sono le cause dietro i problemi ad addormentarsi, oltre a vedere cosa si può fare.

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Perché ho problemi a dormire la notte? Cause possibili

La prima cosa da fare quando si cerca una soluzione ai problemi di insonnia è trova la causa che li causa.

Possono essere molto vari, con i primi 10 che sono i seguenti.

1. [Stress] (/ clinica / tipi-di-stress

Lo stress è chiaramente il problema principale perché non riesci a dormire bene

Ogni situazione in cui la stabilità psicologica della persona è alterata contribuisce alla generazione di tutta una serie di pensieri legati alla preoccupazione per il divenire.

Quando va a letto, non smette di pensare a questioni in sospeso, o in qualche situazione in cui non sa come andrà a finire.

Quindi, il cervello si attiva pensando a scenari catastrofici o cercando di trovare una soluzione al problema in questione, e quindi, più è difficile addormentarsi.

2. Consumo di alcool

Si pensa comunemente che l'alcol aiuti a dormire. Non è esattamente così.

La verità è che l'alcol provoca sonnolenza e una ridotta capacità di reazione, tuttavia, nel tempo, la persona potrebbe avere difficoltà a prendere sonno.

Ecco perché, anche se si tratta solo di un bicchiere o di una bottiglia di birra, è consigliabile evitare il consumo di bevande alcoliche nelle due ore prima di coricarsi.

3. Troppa illuminazione

Sebbene la sensibilità alla luce sia molto variabile da persona a persona, c'è chi riesce ad addormentarsi in pieno sole mentre sono sdraiati su un'amaca sulla spiaggia, l'illuminazione del luogo dove andranno a dormire può rendere difficile il sonno in modo significativo.

L'essere umano è un animale diurno. Ciò significa che ha bisogno di riposare durante la notte e, biologicamente parlando, è programmato in modo che, in assenza di luce, inizi il sonno.

Se durante la notte, mentre nella stanza c'è qualche tipo di stimolazione luminosa, il cervello può interpretare che è ancora giorno o che ha bisogno di essere sveglio, il che significa che ti costerà di più addormentarti.

4. Troppo rumore

Come nel caso precedente, ci sono persone più sensibili di altre al rumore, tuttavia, c'è spesso un consenso non scritto sul fatto che gli stimoli uditivi siano difficili da ignorare quando si cerca di dormire.

L'ideale è il silenzio assoluto. Se non riesci a ottenerlo, o perché vivi in ​​una strada troppo rumorosa o per qualche altro motivo, puoi rassegnarti acquistando dei buoni tappi per le orecchie.

5. Caffeina

La caffeina è una sostanza stimolante, e il suo uso principale è noto a tutti, che è quello di tenerci svegli.

Non solo il caffè contiene questa metilxantina, ma anche il cioccolato e il tè (sì, la caffeina e la teina sono la stessa cosa).

6. Temperatura inadatta

La temperatura della stanza influenza quanto ti senti a tuo agio e, anche, quanto velocemente ti addormenti.

È comune che in inverno trascorriamo con il caldo, mentre in estate trascorriamo con il fresco.

Temperature inferiori a 15 ºC e superiori a 23 ºC rendono difficile dormire.

7. Sovreccitazione

Molte persone, dopo una lunga giornata di lavoro, amano togliere lo stress dalla vita quotidiana facendo un po' di esercizio. Tuttavia, a volte fare troppa attività fisica può fare più male che bene.

Molte persone soffrono di insonnia a causa della sovreccitazione praticando uno sport tra il pomeriggio e la notte.

Il cuore ne fa mille, oltre al cervello riceve un'alta irrorazione sanguigna, trovando la persona molto smaliziata.

A volte capita che le persone facciano sesso di notte e poi si chiedano 'perché per me è difficile dormire? sia di notte', fiduciosi che il rapporto si sarebbe addormentato subito a causa del esaurimento.

In relazione a quanto sopra, anche questa è un'attività in cui si attiva il cuore, facendo sì che il corpo rimanga in uno stato di allerta e non sia in grado di addormentarsi.

8. Cena troppo pesante

Mangiare pasti abbondanti e pesanti rende difficile la digestione. Questo può portare a mal di stomaco, reflusso e disturbi gastrointestinali.

Se si soffre di bruciore, sdraiarsi peggiora la situazione, con la quale la persona sarà costretta a alzati per cercare di calmare questo fastidioso problema e incrocia le dita in modo che il reflusso non salga sotto forma di vomitò.

9. Problemi alla tiroide

Se la tiroide produce troppi ormoni, possono manifestarsi vari sintomi, come variazioni di peso, nervosismo, ipersensibilità al calore e, tra gli altri, problemi di insonnia.

I problemi di sonno sono spesso un sintomo di ipertiroidismo e questo problema può essere rilevato da un test per vedere i livelli dell'ormone tireotropina (TSH).

10. Sindrome delle gambe senza riposo

Molte persone soffrono di questa sindrome, i cui sintomi vanno dal formicolio alle gambe al prurito e alla tensione. Questi disagi compaiono a riposo e migliorano con il movimento..

Ecco perché, quando compaiono i sintomi, la persona non è in grado di smettere di muovere gli arti con l'intenzione di calmare il disagio.

È una delle principali cause di insonnia nelle persone di età superiore ai 45 anni.

Come risolvere questo problema?

Dopo aver individuato qual è il problema che causa l'insonnia, è possibile avvicinarsi per andare a dormire.

1. Fatti una doccia calda

L'acqua calda dilata i vasi sanguigni e abbassa il tono muscolare, inducendo un profondo stato di rilassamento.

Ecco perché fare una bella doccia è uno dei modi migliori per concludere la giornata e, più tardi, quando vai a letto, è molto facile addormentarsi.

2. Lascia correre la tua immaginazione

Un buon modo per prendere sonno, soprattutto per chi soffre di ansia, è cerca di distogliere l'attenzione dai problemi quotidiani e concentrati sull'immaginare un bel paesaggio.

Una spiaggia, un bosco da favola o immaginare il tipico e tipico campo pieno di pecorelle sono, per quanto semplici possano sembrare, modi ideali per rilassarsi e, senza nemmeno accorgersene, addormentarsi.

3. Il caffè è più buono al mattino

Si sconsiglia di consumare caffè e altre bevande stimolanti dopo le 18:00.. C'è chi, anche se beve una tazza di tè dopo le 14, non riesce ad addormentarsi la notte.

È per questo motivo che la cosa migliore da fare se sei un forte consumatore di questa sostanza è provare riduci i tuoi consumi, e fallo soprattutto al mattino, che è il momento in cui il stimolazione.

4. Camera insonorizzata

Se il problema è che il quartiere in cui vivi è troppo rumoroso è semplice come avere porte e finestre con sistema di insonorizzazione.

Inoltre, nel caso in cui non si possa optare per questa opzione, è possibile contrastare il banale rumore con suoni ambientali o musica rilassante, che si tratti di musica classica o New Age, come Enya o Celtic Donna.

5. Leggi come si faceva in passato

Leggere un libro prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti e, di conseguenza, è più facile realizzare il sogno tanto atteso.

Tuttavia, non tutti i formati di lettura sono validi. E-book, cellulari, computer e altri tipi di dispositivi con uno schermo non sono una buona opzione leggere prima di andare a dormire, poiché le luci su questi display causano il cervello.

L'ideale è leggere come è stato fatto per tutta la vita, con un libro fisico.

6. fare esercizio

È vero che abbiamo detto prima che l'esercizio fisico, svolto in eccesso, ostacola la voglia di dormire, soprattutto se si fa un'attività in cui il cuore si attiva molto.

Tuttavia, tutto deve essere fatto nella giusta misura e, proprio come l'antidoto viene estratto dal veleno, il L'esercizio fisico può essere utilizzato per farci addormentare profondamente non appena cadiamo a letto.

Si raccomanda di non farlo subito prima di andare a dormire, poiché saremo ancora troppo attivi per addormentarci.

7. Cerca un aiuto professionale

Se soffri di insonnia da molto tempo e la causa del problema non sembra essere una delle precedenti, è meglio cercare un aiuto professionale.

Può essere che il problema sia di origine biologica e che ci sia una disregolazione degli ormoni o qualche problema a livello cerebrale.

Inoltre, può essere dovuto a problemi nelle abitudini del sonno che non vengono controllati.

Ecco perché andare da un medico, uno psicologo, uno psichiatra e, se necessario, un nutrizionista può essere i primi passi per superare questo problema il cui grado di interferenza nella vita quotidiana è così alto.

Riferimenti bibliografici:

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