Il nostro critico interiore: 5 modi per calmarlo

Ti sei ritrovato a dire a te stesso: "sei un disastro, non ce la farai", "non ti dedichi abbastanza, andrà male", "con quell'aspetto, chi amerà Voi"?

Fa male solo leggere questi commenti, eppure abbiamo tutti una voce interiore che ci martella spietatamente. Il nostro critico interiore è la nostra tendenza ad essere autocritici e giudicare eccessivamente noi stessi..

Come nasce la voce del critico interiore?

La critica interna che ci portiamo dentro è associata a:

• Una bassa autostima in alcuni aspetti della nostra vita. Possiamo sentirci molto bene su molte cose, ma il critico ci indicherà proprio dove percepisce che non lo siamo.
• Al perfezionismo dove ci sono standard autoimposti troppo alti e irrealistici e una grande paura di fallire.
• Non sentendosi abbastanza bene in alcune aree; per esempio, non percepire noi stessi come belli, intelligenti, di successo, ecc.

Vedi se qualcuno di questi ti suona familiare:

Il critico interiore ha spesso origini multiple, la maggior parte derivanti dalle nostre interazioni infantili e adolescenziali.

. Potremmo aver avuto genitori molto impegnati e dover gestire lo stress di ogni giorno senza il supporto e la guida amorevole di questi adulti, il che avrebbe potuto essere molto stressante.

Può darsi che alcuni membri della nostra famiglia, insegnanti o colleghi siano stati molto taglienti con noi e che ci sia rimasta una profonda ferita emotiva. Forse qualcuno ci ha giudicato crudelmente una volta e abbiamo interiorizzato l'idea che non valiamo molto. Il nostro critico interiore può anche essere il risultato delle aspettative e degli standard della nostra cerchia e della società su ciò che costituisce il successo., come dovremmo vederci e come comportarci nella vita. La critica interna si farà sentire più forte ogni volta che sentiremo il bisogno di nascondere ciò che percepiamo come un difetto o di evitare di commettere errori che influiscano sulla nostra immagine.

• Articolo correlato: "Concetto di sé: che cos'è e come si forma?"

Come possiamo smascherare il nostro critico interiore?

Il modo più ovvio per individuare il critico interiore in azione è farlo ascoltando come parliamo a noi stessi. Ad esempio, “non riesci a tenere la bocca chiusa? Come ti sembra?", ecc.

In un modo più insidioso, il critico interiore ci fa sentire colpevoli e vergognosi per ciò che abbiamo detto o fatto o non abbiamo detto e fatto. Si nota anche come vi sia una maggiore propensione al confronto con gli altri quando il critico è molto attivo.

esempi

Ora diamo un'occhiata ad alcuni esempi di critiche interne che potrebbero apparire nella tua vita:

• Il perfezionista: questo critico interiore si concentra troppo sui dettagli e sulla perfezione, causando grande ansia e dubbi sulle nostre capacità.
• The Shamer: questo critico interiore è eccessivamente toccante, portando a sentimenti di vergogna e inutilità.
• The Questioner: Questo critico interiore mette sempre in discussione le nostre capacità, portando a sentimenti di insicurezza e bassa autostima.
• Il bullo: questo critico interiore è brutale in ciò che ci dice, il che provoca sentimenti di paura e paralisi.
• Il colpevole: questo critico interiore usa la colpa e il biasimo, il che provoca sentimenti di ansia e mancanza di autonomia.
• Colui che dubita: questo critico interno è troppo negativo e pessimista, provoca sentimenti di disperazione, scoraggiamento e spesso ci porta all'inazione.

Come possiamo calmare il nostro critico interiore?

Dove va il centro della nostra attenzione, scorre la nostra energia. Se usiamo la nostra energia per criticare, rimproverarci e disapprovare i nostri comportamenti, la nostra felicità, la nostra speranza, la nostra soddisfazione generale e la nostra fiducia rischiano di diminuire. Allo stesso tempo, un critico interno non gestito può farci sentire ansiosi, tristi, dubbiosi sulle nostre capacità, meno creativi e ritirati nell'inazione, ecc.

Ora vediamo come calmare il nostro critico interiore:

1. Immagina il tuo critico interiore come una persona

Immaginalo come un soggetto che, seppur con metodi dannosi, sta cercando di proteggerti. Accettalo e cerca le motivazioni dietro ciò che ti dice. Una volta compresi i loro obiettivi, prova a raggiungerli in modo più costruttivo. Per esempio, Se il tuo critico ti punisce perché sei in ritardo ovunque, capisci che la sua motivazione è che tu sia puntuale. Cerca modi per arrivare in tempo da un luogo interno di tranquillità.

• Potresti essere interessato a: "Gestione emotiva: 10 chiavi per padroneggiare le tue emozioni"

2. Ricorda che fare errori è normale

Gli errori ti aiuteranno a imparare per la prossima volta. E festeggia anche i tuoi successi e le belle esperienze! Avere una tendenza a dare per scontato ciò che va bene e una fissazione su ciò che non va come previsto.

3. Trattati come farebbe un amico

Quando ti rendi conto di essere troppo duro con te stesso, fai un passo indietro e chiediti cosa diresti a un amico nella stessa situazione. Ricorda a te stesso che sei degno e meritevole di amore e rispetto.

• Articolo correlato: "Schemi cognitivi: come è organizzato il nostro pensiero?"

4. Impara a concentrarti sul qui e ora

Quando ti senti triste o preoccupato, prenditi qualche momento per fermarti e fai un respiro profondo per ancorarti nel momento presente.

4. Riformula i messaggi del tuo critico interiore in un modo più positivo

Ad esempio, invece di dire a te stesso "Non sono abbastanza bravo per...", prova a dire "Sto facendo del mio meglio" o "Sto lavorando per dare il meglio di me".

• Potresti essere interessato a: "Sindrome dell'impostore: quando non diamo valore ai nostri successi"

Insomma…

La capacità di osservare noi stessi e sviluppare una maggiore consapevolezza del nostro critico interiore e dei loro pensieri e credenze negativi ci darà informazioni sui fattori che lo scatenano. Questa capacità ci aiuterà a creare una distanza tra noi e il nostro critico.

I messaggi del nostro critico non sono veri ma analizzati positivamente possono aiutarci a farlo scoprire eventuali bisogni sottostanti che potrebbero guidare quella voce interiore che ci rende tali insicuro. È sempre conveniente chiedere un aiuto professionale, dove otterremo una prospettiva diversa e gli strumenti per gestirla.