Crisi d'ansia: tutto quello che c'è da sapere al riguardo

Che tu sia incline all'ansia o meno, dovresti sapere che cos'è una crisi d'ansia e come affrontarla.

Poiché c'è grande ignoranza su questi episodi ansiosi, Oggi ci siamo proposti di definire correttamente i sintomi e le cause degli attacchi d'ansia, oltre a proporre alcuni accorgimenti e strategie per minimizzare il suo impatto sulla vita delle persone che ne soffrono.

Crisi d'ansia: quando il panico prende il sopravvento su corpo e mente

Per cominciare, gli attacchi di ansia sono reazioni di panico improvvise, spesso causato da vari fattori scatenanti.

Sintomi

I sintomi che può presentare la persona che soffre di un attacco di ansia includono: tocco ripetuto del viso, iperventilazione, dolori al petto, palpitazioni, sudorazione, sensazione di mancanza di respiro, tremori, sensazione di nodo alla gola, instabilità, panico, sensazione di perdita di controllo e intorpidimento degli arti.

Cosa fare se ho un attacco d'ansia?

Diverse chiavi e strategie psicologiche possono aiutarci a riprendere fiato.

1. Respirazione

Se soffri di un attacco di ansia da solo, ti consigliamo di contare i secondi con un orologio, mentre metti le mani sull'addome. Lentamente, respira profondamente con l'addomee concentrarsi sui meccanismi della respirazione.

2. Allontanati dalla fonte che genera ansia

Nel caso tu sia con una persona che sta soffrendo un attacco di ansia, prova allontanala dalla fonte dell'ansia, se sai cos'è. Cerca di calmarla applicando la dinamica del respiro e incoraggiandola a seguire le tue istruzioni: inspira ed espira lentamente e con calma. Inspirare attraverso il naso ed espirare, aspirando l'aria attraverso la bocca. Rivolgiti a lui con un tono calmo e fiducioso. Non dargli mai farmaci o qualsiasi tipo di snack che contenga caffeina.

È importante sottolineare l'importanza di respirazione addominaleio.

3. Una borsa per prevenire l'iperventilazione

Se trascorre un minuto e la persona continua a iperventilare e ha rigidità alle mani e alle braccia, dobbiamo farti sapere che ti metteremo una borsa vicino in modo che tu possa respirare al suo interno, in modo che il malessere. Non dovremmo coprire l'intera faccia o la testa con la borsa, semplicemente far respirare la persona al suo interno. È preferibile che sia piuttosto piccolo. Di tanto in tanto, la sacca può essere rimossa dalla bocca in modo che la persona interessata possa respirare. Continua ad applicare la borsa finché non ti senti meglio.

4. Se le cose non migliorano, chiama i servizi medici

Se fosse il caso che la persona che soffre la crisi non avesse mai subito un episodio prima, o se la persona presenti dolori opprimenti e costrizione al petto, sudorazione e respirazione alterata, sarà necessario avvisare i servizi medici più di mano. In questo caso, non è consigliabile farlo respirare nella sacca.

Un attacco di ansia può cessare in tempi relativamente brevi o può persistere per diversi minuti. In quest'ultimo caso, e soprattutto se i sintomi peggiorano, sarà imperativo richiedere l'aiuto delle emergenze mediche.

Prevenire l'ansia

Uno dei modi migliori per prevenire l'ansia è praticare sport regolarmente, eseguire tecniche di respirazione e rilassamento, mantenere una dieta sana, dormire almeno otto ore al giorno e, ove possibile, controllare le situazioni che possono generare ansia.

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