Conoscere la nostra chimica cerebrale

Oggi parliamo di felicità molto spesso. Come raggiungerlo? Come mantenerlo? Ed è che, senza dubbio, è uno dei nostri più grandi desideri, raggiungere la felicità.

Ma pensarci e parlarne non ci aiuta a cambiare qualcosa nelle nostre vite per sentirlo. Quando non ti senti felice e soddisfatto di te stesso, quando ti senti triste, stressato o anche ansioso, è perché, tra le altre cose, hai bassi livelli di alcuni ormoni cerebrale.

Lo sapevate il tuo cervello ha un gruppo di ormoni che puoi stimolare molto facilmente per essere più felice?

• Articolo correlato: "Tipi di neurotrasmettitori: funzioni e classificazione"

Gli ormoni chiave del nostro benessere

Esistono diversi modi per stimolare la secrezione di questi ormoni, ad esempio mangiare cibi piccanti, guardare film tristi, consumare cibi con triptofano (legumi, o cioccolato ad alto contenuto di cacao), fissare obiettivi e obiettivi e perseguirli, stabilire legami sani e duraturi con altri.

Questi ormoni sono la dopamina, la serotonina, l'ossitocina e le endorfine, il "quartetto della felicità"

, poiché stimolano il cervello in modo naturale, senza bisogno di farmaci o sostanze nocive.

Loretta G. Breuning, ricercatore e autore del libro Habits of a happy brain, spiega che "quando il tuo cervello emette una di queste sostanze chimiche del cervello, ti senti bene".

Di seguito troverai la funzione di ciascuno di questi ormoni e le attività che puoi svolgere implementa nella tua routine quotidiana in modo che il tuo cervello li produca in quantità maggiore e quindi ne sia pieno essi.

1. dopamina

Il dopamina è legati all'esperienza del piacere e ci guida verso il raggiungimento di obiettivi legati ai nostri desideri. Per stimolarne la produzione, segui queste linee guida.

• Dormi dalle 7 alle 9 ore e riposati a sufficienza.
• Festeggia i tuoi successi ogni giorno.
• Allenati quotidianamente o con una frequenza settimanale stabile (2-3 volte).
• Bere acqua a sufficienza ogni giorno (1,5-2 litri, in estate o durante l'esercizio 2-3 litri).
• È importante mangiare correttamente con una dieta equilibrata (vedere la sezione successiva).

2. ossitocina

Ci aiuta a ridurre lo stress e aumenta la libido ed è correlato all'intimità, e il legami affettivi ed emotivo stabiliamo. Ecco alcuni suggerimenti per aumentare la tua produzione:

• Medita ogni mattina (o almeno fai esercizi di respirazione e rilassamento).
• Abbraccia i tuoi cari (per 20 secondi per essere terapeutico).
• Essere generosi (dare senza aspettarsi di ricevere nulla in cambio, altruisticamente e solidale).
• Accarezza il tuo animale domestico e sii vicino a persone di cui ti fidi.
• Fare sesso, ma anche un bacio o uno sguardo aiuta.

3. serotonina

Regola l'umore ed è correlato a stima, fiducia in se stessi, aumentando quando ci sentiamo importanti. Per far sì che il tuo corpo ne produca grandi quantità, segui queste linee guida:

• Sii grato ogni giorno, c'è sempre qualcosa per cui essere grati.
• Godersi la natura e avere piante in casa è essenziale.
• Ricorda i momenti importanti, pensa ai ricordi felici.
• Cerca luoghi con sole e molta luce, anche all'interno della casa.

4. endorfine

Sono considerati la morfina del corpo, un antidolorifico naturaleCi aiuta a ridurre il dolore, lo stress e la paura. Se sei interessato a stimolarne la produzione, procedi come segue:

• Pratica hobby, scrivi, ascolta musica, leggi, cucina, dipingi, ecc.
• Ridi, ridi tanto, con un sorriso legittimo che coinvolge i muscoli del viso.
• Balla e canta, senza vergogna, e divertendoti.
• Lavorare in squadra, poiché migliora l'unione sociale.
• Pratica questi esercizi regolarmente e manterrai i livelli dei tuoi ormoni cerebrali al livello ottimale per sentirti sempre meglio.

• Potresti essere interessato: "Entorfine (neurotrasmettitori): funzioni e caratteristiche"

Alcuni alimenti aiutano anche la sua produzione

Un altro modo per produrre questi ormoni in modo naturale è mangiare determinati alimenti. che ti aiuterà a rilasciare questi ormoni.

Il piacere che proviamo quando mangiamo non è solo fisico, ma anche chimico, il nostro corpo intensifica quella sensazione grazie alla produzione di questi ormoni.

Di seguito troverai come stimolare questi ormoni della felicità attraverso il cibo. Gli alimenti migliori per raggiungere questo obiettivo sono:

1. dopamina

I legumi forniscono molti aminoacidi che aiutano nell'attività cerebrale e nell'equilibrio interno.

Le banane contengono vitamina B6 e magnesio, che aiutano a produrre dopamina e altri neurotrasmettitori.

I pesci producono tirosina, che viene poi convertita in dopamina.

• Articolo correlato: "Le 5 migliori app per una dieta sana"

2. serotonina

I legumi sono particolarmente importanti con la produzione di questo ormone. I ceci, ad esempio, intervengono direttamente nel nostro organismo producendo serotonina, un antidepressivo naturale che aiuta a combattere gli alti e bassi emotivi oggi così imprevedibili.

3. ossitocina

Avere un po' di cioccolato fa bene, poiché contiene tirosina, una sostanza che aiuta a produrre ossitocina e dopamina. Attenzione però, stiamo parlando di cioccolato fondente, dobbiamo assicurarci che ne abbia un'alta percentuale il cacao, dal 70% è l'ideale (ci sono molti cioccolatini che sono più latte e zucchero di altri cose).

• Potresti essere interessato: "Cosa succede nel tuo cervello quando mangi cioccolato o cacao?"

4. endorfine

Dolci salutari, ad esempio la frutta in genere, che sono ricchi di zuccheri (e ricordate anche quel cioccolato fondente), aiutano a generare questa sensazione di benessere.

Vitamina C e B, ananas, cereali o pepe, ad esempio, sono alimenti ottimali da inserire nella nostra dieta, perché producono cobalamina e acido folico, due componenti che intervengono nella produzione di endorfine.

Mangiare cibi leggermente piccanti aiuterà anche la produzione di endorfine, ma ancora una volta dobbiamo essere cauti, poiché i cibi fortemente piccanti possono essere molto dannosi per il nostro organismo.

Altri alimenti aiutano a produrre neurotrasmettitori e/o ormoni della felicità

• La farina d'avena è considerata un carboidrato intelligente perché ha un effetto calmante sul cervello. Aiuta a controllare i livelli di zucchero e colesterolo, mantiene ed equilibra il funzionamento del sistema nervoso.
• Le noci contengono L-fenilalanina, che aiuta a produrre ormoni che genereranno molti dei neurotrasmettitori discussi.
• yogurt o kefir, poiché i probiotici migliorano la flora intestinale, e oggi è più che dimostrato che la salute intestinale è strettamente correlata al benessere fisico e mentale. Una delle sue funzioni è quella di assorbire correttamente i nutrienti nel nostro corpo (vitamine, minerali, carboidrati, grassi e proteine).