5 strategie per superare la fobia dei cani

Le fobie sono paure irrazionali e psicopatologiche che alcune persone sviluppano in determinate situazioni. molto diversi: paura del buio, paura di volare, paura degli spazi chiusi, paura degli aghi, degli insetti, eccetera. Ciò che tutte queste esperienze hanno in comune è che non vi è alcun elemento che rappresenti un pericolo oggettivo per la persona che ha sviluppato la fobia.

La fobia dei cani è una delle fobie più frequenti degli animali nella nostra società, ma fortunatamente oggi ce l'abbiamo un insieme di strategie terapeutiche molto utili per superarlo con successo e non lasciare che ci influenzi e condizioni la nostra routine quotidiana.

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Qual è la fobia dei cani?

La fobia dei cani o cinofobia (dal greco "kynós", cioè "cane") è un disturbo d'ansia corrispondente alla categoria delle fobie specifiche che consiste in una paura irrazionale vissuta nei confronti di questo animale in ogni situazione in cui la persona si trova di fronte a questi canidi, o anche quando pensa a essi.

È una delle fobie più comuni associate agli animali. nella nostra società e uno dei più problematici, poiché il cane è uno dei due animali da compagnia più comune in tutte le società umane ed è difficile non incontrarne uno per strada in nessun paese.

Questo tipo di fobia specifica può avere come causa principale un'esperienza negativa o traumatica durante l'infanzia. correlato a un attacco di cane, ma non c'è sempre un evento scatenante ben definito nel passato dell'attacco. persona; a volte, questo disturbo si manifesta semplicemente senza che sia possibile stabilire una situazione specifica che lo ha originato. Può anche facilitare la comparsa di una fobia il fatto di aver avuto genitori eccessivamente protettivi durante l'infanzia che hanno avvertito in eccesso sui pericoli posti da uno di questi animali domestici, generando un'intensa e ingiustificata paura che la persona interiorizzi fin dai primi anni di vita. vita.

Come ogni altra fobia, la fobia dei cani incide in modo decisivo sulla vita della persona che ne soffre, arrivando perfino a raggiungerla condizionano il loro modo di vivere, la loro salute mentale e il loro modo di relazionarsi con le persone che li circondano, soprattutto se possiedono cani. Nello specifico, vale la pena evidenziare un modello di comportamento basato su l'evitamento di situazioni in cui la persona crede di poter incontrare questi animali.

Ad esempio, puoi provare a fare delle deviazioni molto lunghe per non attraversare strade dove predominano le case con giardino, semplicemente per non incontrarne una che ti abbaia o addirittura che tenta di saltare. il recinto (cosa che questi animali fanno molto raramente, anche se la mentalità adottata dalla persona con una fobia ha un chiaro pregiudizio pessimistico che esagera le possibilità che succeda qualcosa di brutto).

questo disturbo genera nella persona una serie di sintomi di disagio sia fisico che emotivo, tutti sempre innescati dalla vista di qualsiasi tipo di cane o dal semplice fatto di anticipare che uno potrebbe avvicinarsi.

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Sintomi

La sintomatologia che troviamo nella fobia dei cani è simile a quella delle fobie più specifiche innescate da qualsiasi altro animale e i suoi sintomi compaiono sia sul piano fisico, sia cognitivo e comportamentale.

Tra i cambiamenti fisici possiamo evidenziare: sudorazione eccessiva, difficoltà respiratorie, palpitazioni cardiache, agitazione eccessiva, secchezza delle fauci, costrizione toracica e tremori.

Alcuni dei sintomi associati ai cambiamenti cognitivi sono: paura intensa, ansia, panico, sensazione di impotenza, nervosismo o stress.

Infine, tra i principali sintomi comportamentali troviamo il comportamento evasivo, il desiderio di fuggire dalla fonte che genera la paura o il desiderio di piangere.

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Principali strategie che possiamo seguire per superare la fobia dei cani

Naturalmente, il modo più efficace e sicuro per superare una fobia è andare in psicoterapia, e infatti nella maggior parte dei casi questa dovrebbe essere la priorità della persona con una fobia. Ma al di là del contesto terapeutico, ci sono alcune strategie che possono essere prese in considerazione dalla persona come consiglio generale. Vediamo quali sono.

1. Scrivi un diario delle emozioni

Una delle tante abitudini terapeutiche che possiamo mettere in pratica nella nostra vita quotidiana, oltre ad andare alla consulenza di un professionista qualificato, è quella di scrivi un diario in cui annotiamo tutto ciò che sentiamo durante la giornata, in relazione alla fobia dei cani.

Il diario delle emozioni è uno degli strumenti più utili che esistono per conoscere noi stessi e ci aiuta a lavorare in dettaglio su qualsiasi problema di natura psicologica che vogliamo superare. Questo perché attraverso ciò che è noto come "etichettatura emotiva", è noto che mettere in parole le nostre paure e le preoccupazioni ci permette di relativizzare la loro importanza e delimitare gli effetti oggettivi e reali che queste forme di disagio hanno su noi.

Quindi, annotare quotidianamente le emozioni e le esperienze che abbiamo vissuto ci aiuterà a capire meglio ciò in cui ci sentiamo ogni momento e ci permetterà di distinguere esperienze come l'ansia da certi sentimenti simili che possiamo provare; più, ci tireranno fuori da quel ciclo di paura di pensare alla fobia vedendola come un problema, che è un primo passo per superarlo.

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2. Stabilire obiettivi a breve termine quando si affronta la paura

La definizione di obiettivi a breve termine è un'altra delle strategie che possiamo seguire per superare gradualmente le nostre paure e consiste nell'affrontare le nostre paure quando possibile, abbandonare le strategie di evitamento.

Questo significa, ad esempio, impegnarsi a non fare il percorso più lungo per andare al lavoro solo per evitare di passare davanti a una casa dove c'è un cane che ci abbaia tutti i giorni. Naturalmente, è importante non considerare le sfide molto difficili come primi obiettivi; dobbiamo seguire una curva di difficoltà ascendente adattata al nostro livello di paura in ogni parte di questo processo.

3. Dormi bene

Mantieni un programma di sonno coerente nel nostro quotidiano che ci permette di dormire abbastanza ore per riposare. Andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ci aiuterà anche a migliorare la nostra salute mentale e le nostre sensazioni meglio con noi stessi, anche se non dormire a sufficienza ci rende molto più vulnerabili allo stress e ansia.

Riposare le ore necessarie durante la notte ci aiuterà anche ad avere la forza per superarle sfida quotidiana e ci renderà meno vulnerabili all'ansia e allo stress che il nostro fobia. In questo modo saremo nelle migliori condizioni possibili per affrontare la paura dei cani e non scoraggiarci fin dall'inizio.

4. condividere i nostri sentimenti

Un altro buon modo per superare la paura dei cani può essere condividi i nostri sentimenti con qualcuno di cui ti fidi, qualcosa che è sempre di grande aiuto quando qualcuno ha difficoltà.

Parlare frequentemente con amici intimi e familiari è molto utile terapeuticamente (ancora una volta, legate all'etichettatura emotiva) e in molti casi potremo ottenere preziosi consigli su come superare la nostra problema. Inoltre, questo predispone altre persone ad essere interessate ai nostri progressi superando la paura, che Fornirà più fonti di motivazione ricordando regolarmente che abbiamo deciso di superare la fobia.

5. È importante sapere quando cercare un aiuto professionale

Se dopo un paio di settimane cercando di superare la fobia dei cani non noti alcun progresso, è importante non ritardare e andare in psicoterapia. Prima fornisci soluzioni al tuo problema, più tempo godrai di una buona qualità della vita.

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Sono Ignazio Garcia, Psicologo Clinico con pratica ad Almería, e lavoro dalla terapia cognitivo-comportamentale e Terapia dell'accettazione e dell'impegno per aiutare di persona adulti, adolescenti e famiglie in linea.