Perché è così difficile perdere il grasso della pancia?

Il grasso addominale è più difficile da eliminare rispetto ad altri grassi. Vediamo perché e se si può davvero combattere.

Con l'avanzare dell'età, sia gli uomini che le donne iniziano ad accumulare grasso nell'addome, a parte questo grasso causarci disagio psicologico perché non abbiamo un bell'aspetto, è anche difficile da eliminare, che può generare frustrazione. Il grasso addominale accumulato sembra impossibile da perdere nonostante gli sforzi nutrizionali e sportivi. Ma... Perché la pancia resiste alle diete e all'esercizio fisico? Esiste un modo efficace per combattere questo grasso?

In questo articolo parleremo del grasso in generale e del processo attraverso il quale viene eliminato, esponendone i motivi è più difficile eliminare il grasso dalla zona addominale in particolare, e come possiamo cercare di perderlo in modo sano.

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Come fa il nostro corpo ad accumulare grasso?

La prima cosa da spiegare è che quando usiamo la parola grasso intendiamo il grasso presente in il nostro organismo, poiché in biochimica è usato come termine generale per designare vari tipi di lipidi. In particolare, lo usiamo per fare riferimento a

acilgliceridi. Si tratta di molecole formate da uno, due o tre acidi grassi legati ad una molecola di glicerina, che formano rispettivamente monogliceridi, digliceridi e trigliceridi.

Ci sono alcune cellule nel nostro corpo, gli adipociti, che sono responsabili della conservazione degli acidi grassi, formando il tessuto adiposo. Questo processo, attraverso il quale immagazziniamo energia, fa parte del metabolismo. Il nostro corpo scompone ciò che mangiamo in piccole parti per un uso successivo nella ricostruzione di cellule e tessuti. Attraverso questa frammentazione ottiene energia per tutti i suoi processi.

Il grasso immagazzinato negli adipociti non proviene direttamente dal grasso che viene ingeritoma dall'eccesso di energia. Il nostro corpo trasforma anche gli zuccheri in acidi grassi, quindi anche se non mangiamo alcun grasso, possiamo accumularlo. L'aumento di grasso è dato dall'apporto energetico di ogni alimento: i grassi forniscono nove calorie per grammo, il doppio dell'apporto di carboidrati e proteine (che sono quattro calorie per grammo), quindi è importante moderare l'assunzione di grassi, ma non evitarla, poiché i lipidi sono costituenti essenziali della nostra cellule.

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Funzioni dei grassi

La prima funzione del tessuto adiposo (grasso) è quella di fornire energia durante i periodi di digiuno. Quando trascorriamo lunghe ore senza mangiare cibo, il tessuto adiposo, attraverso la lipolisi, rilascia acidi grassi per fornire energia al resto del corpo. È grazie al rilascio di acidi grassi che perdiamo peso quando siamo a dieta.

anche il tessuto adiposo ha una preziosa funzione di protezione dal freddo e sostiene e protegge gli organi come reni e cuore.

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Cos'è il grasso addominale?

Il grasso può accumularsi in diverse parti del corpo e non ha le stesse caratteristiche. Lo strato di grasso che si trova appena sotto la pelle è quello che conosciamo come grasso sottocutaneo e sebbene possa presentare problemi estetici per alcuni, non è pericoloso per la salute.

Il grasso viscerale si trova nella cavità addominale e circonda gli organi interni (intestino, fegato, reni, ecc.). Presenta uno stato semiliquido e un eccesso è correlato al rischio di soffrire di diverse patologie, comune: diabete di tipo 2, malattie cardiache, ipertensione, problemi respiratori e colesterolo anormale.

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Perché accumuliamo grasso addominale?

Come abbiamo visto prima, devi sapere di che tipo di grasso addominale stiamo parlando. Devi cercare di distinguerlo, solitamente un pancino, una vita con un perimetro inferiore a 89 centimetri (nelle donne) e un indice di massa corporea normale, non indicano alcun problema di salute e sarebbe grasso sottocutaneo. Anche se solo una visita medica può davvero determinare il tipo di grasso che stiamo accumulando.

Indipendentemente dalla sua origine, diversi sono i fattori che possono favorire l'accumulo di grasso, e la difficoltà nel contrastarlo. Qualunque sia la sua origine, sono diversi i fattori che intervengono nella sua presenza e nella difficoltà di liberarsene.

1. squilibrio ormonale

Gli ormoni sono stati indicati da diversi specialisti come il principale responsabile del grasso addominale.

Per gli uomini, con il passare degli anni, i loro livelli di testosterone diminuiscono. Il testosterone, oltre ad aumentare il metabolismo grazie al mantenimento della massa muscolare e all'aumento dell'energia, rallenta anche l'espansione degli adipociti. Pertanto, è più facile nel corso degli anni aumentare di volume nella zona dell'addome.

Le giovani donne, per motivi legati alla maternità, accumulano grasso nei fianchi e nelle cosce. Ma con l'inizio della menopausa e della premenopausa, il rilascio degli ovuli si interrompe e il corpo produce meno ormoni femminili. I cambiamenti nei livelli di estrogeni sono responsabili della ridistribuzione del grasso. Tuttavia, questa ridistribuzione ha lo scopo di proteggere la perdita di densità ossea. Anche se per alcuni è un problema, è il modo in cui la natura ci protegge.

Il cedimento è caratteristico dell'invecchiamento diminuendo la produzione di diverse proteine ​​della pelle, come collagene ed elastina. La flaccidità può dare una sensazione di sovrappeso addominale.

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2. origine genetica

L'esagerata secrezione di insulina potrebbe anche produrre uno squilibrio metabolico e favorire l'accumulo di grasso nell'addome. L'insulina controlla i livelli di glucosio nel sangue e inibisce il processo di lipolisi, prevenendo il rilascio di acidi grassi. Le persone che hanno una storia familiare di diabete hanno maggiori probabilità di ingrassare.

3. La dieta

Una dieta ipercalorica, ricca di grassi e cibi trasformati (biscotti, bevande zuccherate, ecc.) può aumentare il lavoro del fegato e influenzare direttamente l'aumento del grasso addominale, oltre al generale eccesso di peso.

L'alcol è anche associato al rischio di aumentare il volume della pancia. Ciò è dovuto alla sua densità calorica, un bicchiere contiene circa 240 calorie, più del 10% del fabbisogno giornaliero di un adulto medio.

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4. Fatica

Il cortisolo è conosciuto come l'ormone del risveglio, ma anche come l'ormone dello stress.sì Secondo diversi studi, questo ormone favorisce l'accumulo di grasso nell'addome invece di diffonderlo in altre zone del corpo.

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Come perdere il grasso della pancia?

Per perdere grasso, la cosa più importante è seguire una dieta equilibrata. Non si tratta solo di mangiare verdure e cibi ipocalorici per perdere peso, si tratta di adattare l'assunzione alla spesa. Inoltre è più interessante ridurre le quantità che limitare gli alimenti come i carboidrati, poiché questi forniscono energia, e senza energia ci muoviamo meno e di conseguenza spendiamo meno.

Per quanto riguarda gli addominali, la perdita di grasso non può essere eseguita localmente. Ma mantenere una dieta equilibrata e lavorare l'area centrale può aiutarti a ottenere una pancia strappata.

La perdita di grasso viscerale risponde alle stesse strategie del grasso sottocutaneo.

1. Dieta sana

Aumentare la quantità di prodotti a bassa densità calorica, questo significa che forniscono poche calorie in volume. Verdure, frutta e cereali possono essere i tuoi grandi alleati. Accompagnare i pasti con un'insalata o una porzione di verdure aumenterà la sensazione di sazietà durante la giornata e ti farà mangiare di meno ad ogni pasto. Ma non mangiare solo un'insalata. Anche proteine ​​e carboidrati sono essenziali per il funzionamento del tuo corpo.

2. Evita le bevande zuccherate

Uno degli alimenti più densi di calorie da evitare sono le bevande zuccherate e può essere facilmente sostituito con acqua o zero bevande.

3. misurare le porzioni

È importante controllare ciò che mangiamo, ma anche le quantità.

4. Fare attività fisica

Si consiglia un'attività moderata di almeno mezz'ora al giorno, 5 giorni alla settimana.

Gli studi lo hanno dimostrato camminare 10.000 passi o 15.000 passi al giorno favorisce la perdita di grasso, ma soprattutto impediscono il recupero dopo un notevole dimagrimento. Ottenere un contapassi e includere questa abitudine nella tua vita quotidiana può essere una strategia molto efficace per guadagnare salute e combattere una vita sedentaria.

Tuttavia, un recente studio condotto da ricercatori australiani ha mostrato una ragione dell'accumulo di grasso addominale, oltre alla genetica e associato all'età, menzionato in precedenza.

Il grasso addominale diventa resistente al rilascio di acidi grassi quando si pratica il digiuno intermittente, cioè sottoponendo il nostro organismo a lunghi periodi senza assunzione di cibo. Secondo questo studio, sembrerebbe che periodi di restrizione attiveranno una via di segnalazione affinché questo grasso diventi resistente. Sarebbe come un messaggio dal corpo al grasso che dice "rimani qui, avremo bisogno di te più tardi".

Pertanto, la strategia del digiuno, sebbene possa avere altri vantaggi, non sembra la più appropriata se quello che si vuole è perdere quella fastidiosa pancia.