5 consigli e trucchi per evitare gli attacchi di panico

Gli attacchi di panico sono episodi di intenso terrore di fronte a minacce immaginarie che non rappresentano alcun pericolo reale, in cui la persona sente che perde il controllo della situazione, vivendo anche una serie di sintomi fisici ed emotivi che producono una mancanza di controllo su ciò che è fa. In molti casi, queste esperienze di panico sono alimentate dall'aspettativa di subire questo tipo di crisi, sicché si apre un circolo vizioso di ansia anticipatoria di fronte alla possibilità di "perdere i nervi". Per questo motivo, è importante fare tutto il possibile per prevenire gli attacchi di panico, in modo da non entrare in quelle dinamiche di paura che richiedono paura.

Di seguito presentiamo il principale consigli o strategie che possiamo utilizzare nella vita quotidiana per evitare la comparsa di un attacco di panico, strategie che chiunque può integrare quotidianamente nella propria vita privata.

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Cos'è un attacco di panico?

Tali episodi spiacevoli sono generalmente puntuali e sono caratterizzati da una sensazione di panico intensificato, solitamente innescato da alti livelli di stress o ansia nella persona.

Tuttavia, a volte una persona può avere diversi attacchi di panico durante la settimana o il mese; È allora che si parla di disturbo di panico, un disturbo psicologico che deve essere curato da uno psicologo professionista.

Durante un attacco di panico, la persona colpita potresti pensare che ti succederà qualcosa di brutto, che ti verrà un infarto o che morirai; Ecco perché è importante mettere in pratica determinate strategie, linee guida, trucchi o consigli durante il giorno in modo che non si verifichino o per ridurre al minimo il loro aspetto.

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Cosa fare per prevenire la comparsa di attacchi di panico?

Sebbene il modo più efficace per prevenire gli attacchi di panico sia frequentare una terapia psicologica, questi suggerimenti generali possono anche aiutarti.

1. Dormi bene e riposati a sufficienza

Dormire bene è una delle abitudini più sane che esistono e una delle strategie che meglio servono per evitare la comparsa di casi di stress o ansia che possono causare attacchi di panico puntuale.

Mantenere corrette abitudini di sonno (come andare a letto e alzarsi contemporaneamente) e dormire abbastanza a lungo per far riposare il nostro corpo, Ci permetterà di iniziare la giornata con sufficiente energia e una mentalità costruttiva di fronte alle sfide della giornata davanti a noi per non cadere in dinamiche di pessimismo infondato e sentimenti di vulnerabilità ingiustificati.

Allo stesso tempo, possiamo mettere in pratica alcuni trucchi prima di andare a letto, come non avere luci intense l'assuefazione poco prima di coricarsi, non utilizzare dispositivi mobili e non essere troppo esposti a musica o luci potente.

Gestire correttamente le pause di lavoro e i tempi di riposo è fondamentale per ripristinare le nostre capacità attenzione ed è meno facile che i problemi ci travolgano, rendendo così meno probabile un attacco di panico.

Devi presumere che le ore che trascorri staccandoti dal lavoro, dormendo o semplicemente facendo hobby non siano tempo perso; piuttosto il contrario, Ti aiuteranno a ricaricarti e a mantenere un corretto equilibrio emotivo..

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2. Pratica le tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento sono strategie che hanno dato risultati molto positivi quando si tratta di ridurre o evitare comparsa di attacchi di panico, e questi possono essere messi in pratica quotidianamente o prima che si manifestino i sintomi ansioso.

Alcuni dei più consigliati sono Mindfulness o piena attenzione, respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivoo qualsiasi altra strategia che ci permetta di rilassare e distrarre la mente nei momenti critici.

A questo proposito, vale la pena evidenziare la strategia della Mindfulness o della piena attenzione, una tecnica della meditazione trascendentale orientale che Ci aiuta a concentrare la nostra attenzione su immagini o idee rilassanti che ci permettono di distrarci o sfuggire a qualsiasi sensazione di angoscia, stress o disagio.

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3. Fai esercizio

Esercitarsi regolarmente è un'altra delle abitudini psicologicamente più sane che esistono (a patto che non siamo ossessionati dai risultati fisici) e Ci permetterà di staccare dallo stress o dall'ansia causati dagli impegni lavorativi quotidiani..

Dobbiamo essere in grado di trovare abbastanza tempo durante la settimana per fare un esercizio fisico moderato che ci aiuti a concentrare la nostra mente sul presente e nell'obiettivo di questi esercizi, qualcosa che ci permetta di secernere endorfine, con le quali in seguito ci sentiremo meglio, più rilassati e rilasciato.

Sono tanti gli sport che possiamo praticare durante la settimana, l'importante è fare un'attività che ci permetta di motivarci, divertirci e stare bene quando vediamo di cosa siamo capaci.

4. Evitare il consumo eccessivo di sostanze eccitanti

Anche il consumo regolare di bevande ad alto contenuto di caffeina, tabacco o altri farmaci può aumentare il rischio di attacchi di panico in alcune persone le cui menti hanno maggiori probabilità di soffrire di questo tipo di disturbo.

Ecco perché, al fine di prevenire l'insorgenza di attacchi di panico sia nei giovani che negli adulti, è consigliato eliminare dalle abitudini quotidiane l'uso di qualsiasi tipo di sostanza con potenziale eccitante, così come il consumo di droghe di tutti classe.

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5. Rafforzare l'organizzazione quotidiana

Annota e controlla le nostre attività in sospeso Durante la settimana ci aiuterà ad essere molto più sereni sapendo quali sono gli obblighi a cui dobbiamo dedicarci ogni ora su base giornaliera. La corretta gestione del tempo può essere allenata seguendo programmi di attività chiari, annotati in un taccuino o un diario che ce lo consenta sapere in ogni momento a che ora inizia o finisce ogni blocco di lavoro della giornata e quanti minuti possiamo riposare nel periodo intermedio lavoretti.

Un'organizzazione ottimale sia durante l'orario di lavoro che durante le pause ci permette inoltre di evitare spiacevoli sorprese o imprevisti che possono sorgere per mancanza di organizzazione e la predisposizione a dimenticare i compiti in sospeso, che previene anche la comparsa di sintomi ansiosi, stressanti o, in definitiva, attacchi di panico.

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