Ventilazione emotiva: cos'è e come applicarla per ottenere benessere

Le emozioni sono il modo in cui gli esseri umani danno significato e forma ai nostri sentimenti, senza di loro agiremmo come una specie di automa. Le emozioni sono reazioni del nostro corpo in risposta a cose che vediamo o sperimentiamo.

La causa delle emozioni è solitamente identificabile in noi stessi e di solito questa sensazione si manifesta per un periodo di tempo limitato. All'inizio l'emozione può manifestarsi intensamente, ma man mano che continuiamo a sperimentarla, la sua forza diminuisce.

Alcune persone abitualmente imbottigliano le proprie emozioni, sperando che se ne vadano. Ma lungi dall'essere una buona pratica, contenere sistematicamente le nostre emozioni non diminuisce la loro intensità; piuttosto, può metterci a rischio, poiché le nostre emozioni e il modo in cui le esprimiamo sono fondamentali per mantenere la nostra salute fisica e mentale.

Esistono diverse tecniche nel campo della psicologia cognitivo comportamentale che aiutano nella gestione delle emozioni. In questo articolo ne parliamo nello specifico

ventilazione emotiva, una nuova tecnica psicoterapeutica che aiuta ad esprimere i nostri sentimenti e anche come applicarla.

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Cos'è la ventilazione emotiva?

la ventilazione emotiva è una tecnica psicoterapeutica che ci permette di dare sfogo alle emozioni che cerchiamo di ignorare. Attraverso la ventilazione emotiva possiamo esprimere i nostri stati d'animo e sentimenti, per evitare di ammalarci fisicamente o mentalmente.

Stress, ansia e altri problemi di salute mentale compaiono quando non siamo in grado di esprimere ciò che sentiamo. L'obiettivo principale della ventilazione emotiva è ridurre gli effetti dannosi che la repressione emotiva ha sulla salute. Questa tecnica psicoterapeutica utilizza diversi processi fisici e mentali per aiutare l'accettazione e l'espressione dei sentimenti. Si avvale anche di affermazioni positive.

Se da bambini siamo cresciuti in un ambiente dove le emozioni non si esprimevano spesso, o dove mostrarli era considerato una debolezza, è molto probabile che da adulti sceglieremo di reprimerli in un solito.

Inoltre, anche Fin da piccoli impariamo come le nostre emozioni influenzano il nostro ambiente. Vediamo che le persone intorno a noi rispondono in modo diverso quando siamo felici o arrabbiati, tristi o gioiosi. Le reazioni del nostro ambiente alle nostre emozioni ci fanno classificare come positive o negative e è così che cominciamo a nascondere, già da bambini, certi sentimenti che consideriamo invalidi o difettosi.

Ma mentre cresciamo dobbiamo capire che non ci sono emozioni negative. La natura umana implica passare attraverso diverse emozioni e accettarle, anche quelle che consideriamo negative o disapprovate secondo la nostra interpretazione del mondo.

Godere di una buona ventilazione emotiva significa accettare tutte le nostre emozioni ed essere in grado di esprimerle.

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Perché reprimiamo i nostri sentimenti?

Tutti gli esseri umani, senza eccezioni, attraversano momenti difficili per tutta la vita. Perdita, fallimento, frustrazione fanno parte dell'esperienza umana, questi momenti sono accompagnati da dolore, tristezza, rabbia, tra gli altri sentimenti considerati negativi. Alcune persone ricorrono abitualmente alla repressione come strategia di coping per superare i momenti difficili.

Queste persone spesso si nascondono ed evitano il dolore che provano, facendo finta che tutto vada bene o distraendo le loro menti con altri pensieri. Fanno del loro meglio per cercare di evitare i sentimenti spiacevoli che derivano dalle esperienze negative.

Tuttavia, ignorare o nascondere le emozioni non le fa andare via, sono ancora dentro. Le emozioni nascoste o represse spesso trovano il modo di manifestarsi, a volte come sintomi fisici o addirittura come un episodio di ansia o depressione.

Se reprimiamo i nostri sentimenti interiori, alla fine usciranno nel peggior modo possibile.. Potendo esprimerli, siamo in grado di liberarcene. Questo non solo aiuterà a migliorare il nostro umore, ma è stato dimostrato che parlare di ciò che ci accade Ha benefici sulla salute generale, sia fisica che mentale, oltre a migliorare il rapporto con il resto del corpo. mondo.

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Come possiamo applicare la Ventilazione Emotiva?

Esistono molti modi diversi per applicare la ventilazione emotiva, l'idea principale è che le persone siano in grado di farlo per esprimere i propri sentimenti ed emozioni a chiunque nella loro cerchia ristretta che pensano possa capirli. Questo non significa che dobbiamo condividere il nostro dolore con il mondo intero, ma piuttosto che possiamo scegliere qualcuno con cui abbiamo una connessione e che sappiamo che ci capirà per liberarci.

Tuttavia, alcune persone hanno paura di lasciar andare le proprie emozioni perché temono di essere giudicate o perché non hanno sempre un amico a disposizione. Se non c'è nessuno nel nostro ambiente con cui ci sentiamo a nostro agio nel condividere le nostre emozioni, l'espressione di sé può anche fungere da finestra emotiva.

Prendersi del tempo per convalidare le nostre emozioni, capire da dove provengono e ascoltare con calma e senza giudicare ciò che sentiamo può anche permetterci di scaricarci. In alcuni casi, la scrittura può essere utile per liberare le emozioni, soprattutto quando stiamo attraversando momenti difficili.

Uno psicologo o un terapeuta specializzato può aiutarci a elaborare i nostri sentimenti e ad accettarli. Questo specialista non solo eserciterà l'ascolto attivo, ma potrà anche insegnarci le tecniche per farlo eseguire una migliore ventilazione emotiva, aiutandoci a capire cosa proviamo e anche perché ci sentiamo.

Come possiamo vedere, ci sono diversi modi per liberarci dalle nostre emozioni. La ventilazione emotiva può essere eseguita oralmente, attraverso il dialogo con un amico o un terapeuta specializzato, o in forma scritta, dove una terza persona può anche intervenire o essere fatta individualmente attraverso l'espressione di sé, ad esempio grazie a un diario.

L'importante è che scegliamo l'opzione che scegliamo per esprimerci, non dobbiamo dimenticarlo tutto le emozioni svolgono una funzione specifica e l'obiettivo della ventilazione è dare loro lo spazio per poterlo fare Liberaci.

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tecniche di ventilazione emotiva

Esistono molti modi per rilasciare le emozioni e alcuni sono più utili di altri a seconda di ciò che è necessario. Successivamente, vedremo alcuni esercizi che possono essere molto utili per utilizzare la ventilazione emotiva.

1. Identifica le tue emozioni

Il più delle volte, le persone sono in grado di identificare ciò che proviamo e le cause specifiche delle nostre emozioni. Ma in alcune situazioni complesse sembra che si perda questa capacità percettiva, ad esempio possiamo mostrare rabbia di fronte a una perdita. In questi casi è importante prendersi del tempo per identificare i veri sentimenti, e esplorare la situazione per affrontarla in modo appropriato e recuperare il nostro benessere.

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2. accettare le emozioni

Accettare e abbracciare le emozioni è una delle tecniche di ventilazione emotiva più efficaci. Permettersi di provare emozioni diverse, anche se negative, è naturale e necessario nella vita. Solo accettando di avere il diritto di provare ogni emozione, è possibile raggiungere l'equilibrio emotivo.

Le persone che non si lasciano sentire di solito sono piuttosto esigenti con se stesse. Ecco perché è anche importante abbassare il livello di domanda con se stessi e permettere a te stesso di essere un essere umano con tutti i tuoi sentimenti, compresi quelli negativi.

3. parlare con gli altri

Un modo per liberarci dalle nostre emozioni è parlare con gli altri di ciò che ci accade. Ma questo funzionerà solo se ci sentiamo ascoltati e compresi. L'ascolto attivo implica prepararsi ad ascoltare, osservare i messaggi non verbali e quindi rispondere in modo appropriato. Quando ciò accade, mostra che il nostro interlocutore sta prestando attenzione a ciò che diciamo. Questo modo di ascoltare dimostra una connessione reciproca tra chi parla e chi ascolta.

4. tirare fuori le emozioni

La ventilazione emotiva ci permette di sfogare le emozioni che cerchiamo di ignorare. Alcune persone hanno più difficoltà di altre ad aprirsi agli altri o a mostrare le proprie emozioni. In questo caso, puoi trovare modi per rilasciare emozioni che non coinvolgono terze parti, ad esempio, praticare uno sport o trovare una forma di espressione artistica.

Per gestire al meglio le emozioni, puoi anche utilizzare diverse tecniche di rilassamento, come lo yoga o la meditazione di consapevolezza. Inoltre, queste pratiche riportano grandi benefici per la salute fisica e mentale. Un'altra tecnica per liberare le emozioni è tenere un diario personale. I diari aiutano a sfogare le emozioni più profonde, permettendoci di conoscerci meglio e aiutandoci ad essere più assertivi con noi stessi.

Infine, ogni esperienza e ogni emozione possono ampliare la comprensione delle situazioni e di noi stessi. Apprezzare ciò che proviamo e anche il motivo per cui ci sentiamo in quel modo, anche se all'inizio non lo è divertente, può aiutarci a capire meglio noi stessi e persino permetterci di superare i momenti difficili con di più sollievo. Esprimere ciò che ci accade è necessario per il nostro benessere emotivo.