Come evitare l'ansia in tempi di quarantena?

In questi tempi in cui è fondamentale e della massima importanza restare a casa per il nostro benessere, quello di chi amiamo e per contribuire alla salute del nostro Paese.

L'ansia può facilmente entrare nella nostra vita, arrivando alla disperazione, demotivati ​​o stanchi senza nemmeno fare nulla. Rendere le giornate un fardello difficile da sopportare.

Sappiamo che questa situazione attuale di quarant'anni è abbastanza difficile da affrontare per alcuni, perché sembra che in un certo modo abbiano perso la direzione e il controllo della loro vita quotidiana. E, invece di vederla come un'opportunità per fare tutte le cose che non potevamo o per riposarci, noi sembra una punizione imposta che drena la nostra energia, aumentando lo stress e i sentimenti di feelings claustrale.

Ma non preoccuparti, non tutte le speranze sono perse. Solo con determinazione e creatività puoi trasformare questa quarantena in uno spazio di apprendimento e crescita, combattendo allo stesso tempo lo stress. Quindi scrollati di dosso la fatica e dai un'occhiata a questi suggerimenti per evitare l'ansia in tempi di quarantena.

Perché stare a casa ci mette ansia?

Quante volte non hai desiderato di poter avere qualche giorno o settimana di riposo dal lavoro per fare qualcosa? Più lavoriamo giorno per giorno, più desideriamo fare una vacanza solo per riposarci. Allora perché così tanti si sentono ansiosi in questa quarantena? molto facile. Perché la quarantena non è sinonimo di vacanze, ma di lotta per sopravvivere.

Con poche scorte e fonti aperte per ottenerle, con la limitazione di un solo membro della famiglia che esce per un paio d'ore e senza la possibilità di visitare amici o parenti. Questa non è esattamente una situazione di ricreazione da godere. Ed è proprio questo che provoca stress e disperazione nelle persone, dal momento che non è possibile accedere alle comodità e alle opzioni che si avevano in precedenza.

Ma soprattutto è perché non abbiamo più la stessa attività di prima e questo può generare affaticamento mentale, che fa sì che l'attività cerebrale stessa si accumuli senza poter essere rilasciata. Causando angoscia, pensieri ripetitivi e persino esaurimento fisico. Qualsiasi prodotto di una bassa quantità di energia per spingerci a fare qualcosa.

Caos e reclusione come base dell'ansia

Un'altra causa di ansia durante i periodi di quarantena è il caos e la disperazione che alcune persone trasmettono per le strade. Sia per la situazione di pericolosità virale a cui siamo tutti a rischio, sia per l'impossibilità di accedere ai rifornimenti regolari. Così, le notizie su contagi, malattie o problemi che vivono altri, possono alimentare i livelli di fatica di fronte alla questione di saperlo superare.

Ora c'è l'altro polo. Per alcuni, essere a casa non rappresenta un grosso inconveniente perché possono divertirsi a lavorare da lì virtualmente o perché di solito non escono molto spesso. Ma per altri, tempo libero e reclusione non sono affatto una buona combinazione perché si sentono improduttivi perché non possono andare. alle loro attività quotidiane, demotivate dal non uscire per fare esercizio o preoccupate dal non poter visitare i propri cari.

È normale sentirsi così di questi tempi?

La maggior parte di coloro che soffrono di qualche tipo di ansia in questa quarantena si chiedono se stiamo impazzendo? E la risposta è no. Sentirsi demotivati, scoraggiati o in qualche modo stressati durante un blocco di quarantena è del tutto normale. Ebbene, è solo una risposta naturale a qualcosa che minaccia la nostra integrità, sicurezza, libertà e da cui non possiamo sfuggire.

Solo Dobbiamo essere consapevoli e rifugiarci in casa affinché tutto torni presto alla normalità.

17 consigli per evitare l'ansia da quarantena

Quindi non preoccuparti se di tanto in tanto ti senti stordito, stanco, irrequieto o agitato. L'importante è che non ti lasci governare da quelle sensazioni o dalla sensazione di solitudine E quando compaiono, prendi la decisione e pratica uno di questi suggerimenti.

1. Crea un programma giornaliero

Il primo passo che dovresti fare è adattarti a questa situazione e provare a creare una nuova routine quotidiana. Quindi cerca le diverse attività che vuoi fare e pianificale in un'agenda come se fosse la tua solita vita quotidiana.

Questo ti aiuterà a rimanere concentrato ed evitare una tale disparità nella tua vita. Naturalmente, questo ti aiuterà solo se ti impegni a seguire la routine e questo implica svegliarsi presto, vestirsi in modo appropriato e seguire il programma che ti sei prefissato.

2. Crea una futura lista dei desideri

Questa situazione non è di lunga durata, quindi approfitta di questa pausa per creare un elenco di tutto ciò che vuoi fare una volta che ciò accade. Creare nuovi progetti o piani ti aiuterà a rimanere concentrato quando tornerai alla tua normale routine, oltre ad avere un nuovo scopo motivante. Un buon consiglio è che prepari o indaghi su tutto ciò di cui hai bisogno durante questa quarantena, così avrai una disposizione migliore.

3. Continua a studiare

Ora che puoi avere un sacco di tempo libero, invece di gironzolare per casa, siediti davanti a te computer e cercare corsi, articoli con buoni contenuti o consigli web in modo da continuare ad acquisirne di nuovi conoscenza. Sia sul tuo ramo di studio, sia su altre cose che hai sempre voluto scoprire.

Piattaforme come Coursera, MiriadaX, Khan Academy o diversi MOOC saranno sempre disponibili gratuitamente per continuare a studiare.

4. Rafforza le tue conoscenze

Un'altra buona opzione è quella di cercare siti web per mettere in pratica le tue conoscenze. Esistono varie piattaforme in cui puoi continuare ad allenare le tue abilità matematiche, linguistiche, di programmazione, di musica, di pittura, di scrittura, ecc. Esistono anche app mobili in cui è possibile inserire gruppi di persone in tutto il mondo per esercitarsi e condividere. Come nel caso di Amino.

Con questi strumenti puoi divertirti mentre rafforzi ciò che hai già imparato e persino trovare nuove scoperte che ti aiutano a migliorare le tue abilità.

5. Trova un nuovo hobby

Questo aiuterà non solo te, ma il resto della tua famiglia a trovare un intrattenimento ideale per quei pomeriggi in cui sembra che tu non abbia nulla da fare. Puoi iniziare a leggere, disegnare, lavorare a maglia, cucire, dipingere o giocare nelle app per le abilità mentali.

Questo ti aiuterà anche ad avere il cervello attivo ed evitare l'esaurimento. Chissà, potrebbe anche piacerti e portarlo con te quando tutto tornerà al suo corso regolare.

6. Impara una nuova abilità

Hai mai desiderato imparare o allenarti in qualcosa ma non hai avuto tempo? Bene, ora questo è il tuo momento ideale. Cogli questa opportunità per imparare una nuova lingua, perfezionare le tue tecniche o iniziare da ciò che volevi.

Siti come Open English, Crehana, Domestika o Google hanno corsi gratuiti speciali per questa quarantena su diversi argomenti in questa quarantena, che o dovresti perdere.

7. Riprenditi qualcosa che hai lasciato

Questa è anche una buona opportunità per riprendere qualcosa che hai lasciato in sospeso, come l'elenco dei libri che volevi leggere quest'anno, sistemare qualcosa in casa o fare le pulizie che avevi pianificato. Tutto quello che hai promesso di poter mantenere in questa quarantena. Quindi non avrai nulla in sospeso da fare quando tornerai alla tua vita quotidiana.

Anche se, d'altra parte, puoi prendere questo tempo per lasciar andare un'abitudine di cui hai detto di volerti liberare ma su cui non hai funzionato.

8. Crea una routine di esercizi

Mantenere il corpo attivo è importante tanto quanto mantenere la mente sana, quindi non mettere da parte l'attività fisica in questi momenti. Piuttosto, esplora diversi canali YouTube di esperti di fitness per iniziare a metterti in forma. Puoi trovare routine per principianti, esercizi cardio, per tonificare, yoga, pilates, resistenza o allenamento per tutto il corpo.

9. Coccolarsi

Pochissime volte riusciamo a trovare un momento per noi stessi, prenderci cura di noi stessi e dare amore alla nostra salute estetica, perché ora è arrivato il momento. Per fare questo, puoi cercare tutorial sulla cura estetica che puoi ricreare a casa tua con ingredienti fatti in casa e trasformare il tuo spazio in una spa a cinque stelle.

10. Organizza la tua casa

Secondo alcune arti come il Feng Shui, indicano che il disordine in casa può trasmettere cattive energie alle persone che la abitano, perché favorisce la stagnazione, piuttosto che la fluidità e l'armonia. Quindi prenditi questo tempo per organizzare la tua casa e lasciarla come un tempio immacolato.

In questo modo vedrai come cambia il tuo umore, forse puoi trovare dei tesori perduti o averne da donare. La cosa migliore è che puoi dedicare un piccolo settore ogni giorno.

11. Controlla il tuo armadio

Puoi anche cogliere l'occasione per pulire il tuo armadio. In modo che tu possa organizzare tutto in un modo più funzionale e visivamente bello. Puoi anche prenderti il ​​tempo per vedere quali vestiti non indossi più, quindi donarli e quali hanno bisogno di un ritocco, che puoi fare con le abilità fai-da-te.

12. Fai attività con i tuoi bambini

Ricorda che anche i più piccoli in casa possono soffrire di ansia durante questa quarantena, tanto più che non possono uscire a giocare, studiare o vedere i loro amici. Una buona raccomandazione è creare giochi e attività per divertirsi durante il giorno.

Puoi anche insegnare loro nuove abilità come cucinare, disegnare, imparare una lingua, artigianato, ecc. E usa anche le videochiamate per incontrare i tuoi amici.

13. Usa i social media e la TV con saggezza

Come abbiamo già detto, qualcosa che genera molto stress e preoccupazione sono le notizie costanti e un po' esagerate sulla situazione attuale. Quindi cerca di ridurre la quantità di notizie che stai cercando e usa invece le reti e la TV per comunica con i tuoi, crea gruppi di videochiamate, guarda tutorial o ascolta podcast che ti aiutano a crescere e cerca giochi divertenti.

Puoi anche sfruttare la piattaforma Netflix per guardare serie o film e trasformare la tua casa in una sala cinematografica.

14. Accendi la tua creatività

Se sei una persona molto creativa o a cui piace inventare qualcosa di nuovo, non fermarti in questa situazione e trova nuovi modi per ispirare o creare. Prendi tutto quello che hai in casa per fare qualcosa di nuovo, per rinnovare un oggetto in casa, per personalizzare i tuoi vestiti, creare nuovi vestiti, ecc.

15. Segui diversi tutorial

Puoi anche approfittare di questo momento per vedere diversi tutorial che ti insegneranno a creare o sviluppare nuove abilità. Come trucco, unghie, parrucchiere, arte, cucito, tecniche fai-da-te, artigianato, ecc. che puoi seguire da casa ed essere un esperto alla fine della quarantena.

Questo è il momento perfetto per mettere in pratica tentativi ed errori.

16. Pratica in cucina

Ma se il tuo lo è la cucina, allora questo spazio è perfetto per te per praticare tutte quelle ricette che hai salvato o quei dolci che rinnoveranno la tua energia. Ovviamente, ricorda di mantenere anche una dieta sana ed equilibrata, quindi cerca opzioni naturali e deliziose.

17. Cerca esercizi rilassanti

Tuttavia, se hai bisogno di qualcosa di un po' più rilassante, che ti aiuti a mettere a tacere la tua mente o a mantenere il tuo corpo in equilibrio. Quindi pratica esercizi di respirazione che ti aiutano ad alleviare la tensione muscolare. Le migliori opzioni per questo sono lo yoga, il tai chi o la meditazione.

Ricorda che questo sarà efficace solo se ti impegni e ti scrolli di dosso la fatica.