Ansia per il futuro: come gestire la preoccupazione per ciò che accadrà

La vita ci getta in alcune situazioni di instabilità sia a livello globale che personale, periodi in cui il nostro capacità di andare avanti e recuperare nei momenti di difficoltà, sia imparando dai propri errori, sia creando contesti che ce lo permettano siate felici.

Ma con l'arrivo delle crisi o dei periodi di cambiamento, arriva l'incertezza, e saperla affrontare non è facile. Infatti, in questo tipo di situazioni è facile che sorgano problemi di ansia causati dalla sensazione di doverlo fare analizzare ogni decisione che prendiamo, per evitare a tutti i costi conseguenze indesiderate in un ambiente che conosciamo molto bene un po.

Queste situazioni di instabilità possono essere crisi economiche mondiali ma anche problemi che ci riguardano direttamente, come problemi di lavoro, famiglie o crisi con il compagno.

Sapere affrontare questa ansia per ciò che accadrà in futuro, qui esamineremo alcune delle strategie più utili per gestire emotivamente l'incertezza.

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Le chiavi per gestire l'ansia su ciò che accadrà in futuro

Queste sono alcune delle strategie che puoi applicare alla tua vita quotidiana per evitare l'ansia per il futuro. ti paralizza e ti fa cadere in un circolo vizioso di pensieri invadenti e stress decisionale.

1. Organizza la giornata

La mancanza di organizzazione è spesso fonte di disagio nei periodi della nostra vita in cui possiamo trovarci in difficoltà a causa di problemi economici, sociali o personali.

Mantenendo un'organizzazione disciplinata sia giornaliera che settimanale, sapremo quali sono i nostri obblighi in ogni momento e quando possiamo riposarci o rilassarci. Questo ci espone meno all'esperienza di doverci fermare costantemente e decidere cosa fare dopo (che può essere utile in contesti dove dobbiamo essere molto flessibili ma ci logora anche psicologicamente se ripetuto per molti giorni di seguito).

Organizzando i nostri impegni lavorativi quotidiani avremo anche una mente più organizzata, che ci aiuta a sentirci meglio e a raggiungere una maggiore salute mentale.

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2. Evitare la sovraesposizione dei media

In tempi di crisi sociale ed economica è normale che i media ci bombardino quotidianamente di cattive notizie, che contribuisce a generare in noi un maggiore disagio e una maggiore preoccupazione.

Invece di occupare il nostro tempo guardando la TV o occupandoci delle notizie negative che ci vengono fornite quotidianamente media, possiamo dedicare del tempo a svolgere qualsiasi altra attività che riteniamo più piacevole e ci fa sentire meglio.

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3. fare esercizio regolarmente

Allenarsi frequentemente, tre o quattro volte a settimana, ci aiuterà a rilasciare endorfine, che ci permette di ridurre i livelli di stress, ansia, nervosismo o cattivo umore che possiamo covare quotidianamente. È un modo per incanalare le tensioni riconnettendosi con il qui e ora.

Ci sono molti esercizi che possiamo fare per scaricare l'ansia accumulata, tra i più notevoli troviamo il ciclismo, fare escursioni, arrampicate, correre per la città per diversi minuti o partecipare a competizioni sportive di ogni genere.

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4. Riposati a sufficienza e mangia bene

Oltre agli sport regolari, ci sono alcune abitudini che dobbiamo mantenere nella nostra vita quotidiana, in vari settori della nostra salute e che ci aiuterà a stare meglio con noi stessi sia fisicamente che intellettualmente e emotivo.

Queste abitudini possono essere abitudini igieniche, una corretta alimentazione e un'abitudine quotidiana del sonno che ce lo permette riposare abbastanza ore durante la notte per essere fresco il giorno dopo.

Tutte queste abitudini avranno un impatto molto positivo sul nostro umore e ci permetteranno di vedere la vita con più positività, che a sua volta aiuterà a ridurre lo stress e la preoccupazione vitale.

5. Mantenere una vita sociale attiva

Mantenere una vita sociale attiva è essenziale per raggiungere il benessere emotivo perché, tra l'altro, ci espone ad altri modi di intendere la vita, ad altri punti di vista che Ci aiutano a uscire dai pensieri in loop in cui a volte entriamo senza rendercene conto.. Ciò si ottiene interagendo con quelle persone che ci rendono felici, cioè amici, familiari e partner, ma anche facendo nuove amicizie.

6. Concentrati sulla riduzione dell'incertezza relativa

Di fronte alla necessità di prendere decisioni su cosa fare, di tenere a bada l'ansia per ciò che accadrà in futuro La cosa più efficace è accettare che non possiamo sapere tutto, che qualunque cosa accada, dobbiamo assumere un certo livello di incertezza. Ma dobbiamo concentrarci sul grado di incertezza relativa, non in termini assoluti; vale a dire, valutare fino a che punto non sappiamo cosa accadrà a seconda dell'azione o della strategia che scegliamo. In questo modo, non proveremo più quella vertigine all'idea di non sapere cosa accadrà, perché apprezzeremo quel "non sapere cosa accadrà" rispetto ad altre possibili opzioni.

7. Pratica esercizi di rilassamento

Gli esercizi di rilassamento ci aiutano a raggiungere stati di coscienza più equilibrati e a sentirci meglio sia fisicamente che emotivamente.

Questi esercizi possono essere facilmente appresi da professionisti qualificati nel campo della psicologia e le più comuni sono: meditazione, respirazione consapevole o rilassamento muscolare progressivo.

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8. Prenditi del tempo per te stesso

Dedicare tempo a noi stessi è anche il modo migliore per gestire le preoccupazioni quotidiane che ci assalgono e ci provocano disagio, frustrazione o sofferenza. Ci predispone a prestare attenzione ai nostri valori e priorità, uscendo dalla "modalità pilota automatico", soprattutto se abbiamo problemi di assertività e spesso subiamo la pressione delle aspettative che gli altri ci ripongono.

Dedicare del tempo a noi stessi è un ottimo modo per prenderci cura di noi stessi e per conoscerci al fine di fornirci il supporto o le cure di cui abbiamo più bisogno in ogni momento.

La cura di sé è praticata in molti modi, sia che si tratti di fare un bagno caldo dopo una lunga giornata di lavoro, sia di leggere il nostro libro preferito la sera prima di andare a dormire o fare qualsiasi attività che troviamo piacevole e ci renda felice.

9. Vai da uno psicologo

Ogni volta che uno qualsiasi dei consigli di cui sopra non funziona, vai da uno psicologo professionista È il modo più consigliato per imparare a controllare le nostre preoccupazioni e gestire alti livelli di ansia o stress quotidiano..

Uno psicologo ci ascolterà e ci darà l'aiuto di cui abbiamo bisogno, e ci insegnerà anche varie tecniche per ottenere una migliore qualità della vita e superare tutti i nostri ostacoli.

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Il mio nome è Javier Ares e posso assisterti di persona o attraverso la modalità di terapia online in videochiamata.