21 modi per calmare la mente

Molte volte pensiamo che calmare o calmare i nostri pensieri possa essere un compito arduo e complesso, ma non è sempre così.

Condividerò con te di seguito modi pratici per calmare il tuo tumulto mentale, alcuni dei quali antichi, altri tipici dei progressi contemporanei nel campo della psicologia e della neuropsicologia.

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Semplici modi per calmare la mente

Segui queste linee guida applicandole alla tua vita quotidiana.

1. Presta attenzione alla respirazione nell'area delle narici

Osservare come l'aria entra e come esce dalla zona delle narici è una tecnica molto antica che si dice sia stata insegnata dallo stesso Gautama, il Buddha. Fallo per alcuni respiri o minuti e vedrai i risultati.

2. fare esercizio

È dimostrato che esercizio facilita il metabolismo della serotonina e, quindi, aumenta i livelli di questo ormone noto come "ormone della felicità", che ti aiuterà a calmare la mente.

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3. ascoltare musica rilassante

Alcuni suoni, come quelli delle ciotole tibetane, sono stati ampiamente utilizzati nel campo della terapia del suono e spesso hanno un effetto positivo sulla armonizzare il nostro pensiero.

4. saltare la corda

Sì, hai sentito bene! Abbiamo visto questi esercizi ritmici che ci mettono nel momento presente usati da grandi personalità come Tony Robbins per concentrare e dissipare l'ansia. È sempre bene avere una corda/corda in casa per muoversi un po' ed uscire dalla nostra testa.

5. prendere infusi

Bere alcuni infusi come la verbena al limone, la melissa, la passiflora, il tiglio o la lavanda può aiutarti molto a rallentare il pensiero e rilassarti.

6. Stirata

Fin dall'antichità abbiamo imparato da discipline come lo yoga che parlano dell'importanza di un corpo flessibile e disponibile come aiuto per raggiungere un pensiero più equilibratomeno tempestoso.

7. Condividi con i tuoi cari

È dimostrato che quando siamo con altre persone, specialmente quelle per le quali ci sentiamo affetto, il nostro nervo vago si attiva producendo un rilassamento e quindi una diminuzione dell'attività mentale.

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8. dare e ricevere abbracci

In linea con quanto sopra, il contatto fisico degli abbracci è un metodo infallibile per ridurre il nostro ritmo mentale e aumentare l'ossitocina (ormone del piacere), la serotonina e la dopamina (responsabile del bene umorismo).

9. dipingi i mandala

Questa attività artistica e ripetitiva ha aiutato molte persone a ridurre l'ansia e a concentrare la mente sul compito, lontano da pensieri indesiderati.

10. accarezza il tuo animale domestico

Il contatto fisico con i nostri animali domestici è anche fonte di molti ormoni legati al relax e al benessere. È sempre bello prendersi una pausa per stare con i propri quadrupedi preferiti!

11. danza

Sì, non dimenticare di ballare! La vita è sempre migliore con il movimento e la danza è un ottimo catalizzatore di emozioni e stati d'animo. Mettere su la tua musica preferita e ballare per qualche minuto è un buon modo per ridurre il carico mentale.

12. riordinare la casa

Per molte persone, i compiti ripetitivi di ordine e pulizia sono un modo diretto per calmare la mente e i pensieri. Nella ripetizione del noto, il nostro cervello si calma.

13. fai il montante

Se l'hai fatto e le tue condizioni fisiche lo consentono, capovolgiti con l'aiuto di un muro e le braccia sul pavimento È un ottimo modo per liberare la mente.

14. Accendi una candela

Per meditare, gli antichi yogi concentravano la loro attenzione sulla fiamma di una candela. Provalo per qualche minuto e facci sapere come va.

15. vai alla natura

La maggior parte delle persone trova che gli ambienti naturali incoraggiano il rilassamento mentale e calmano i loro pensieri.

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16. metti i piedi per terra

Grounding o grounding è una tecnica attualmente molto diffusa per calmare la mente che consiste nel camminare per alcuni minuti con i piedi nudi per terra, sabbia o erba. Puoi farlo nel tuo giardino, in un parco o qualunque cosa tu abbia vicino.

17. Sorriso

Gli antichi taoisti parlavano molto dell'importanza del sorriso esterno e interno. Sì, puoi anche fingere e va bene. Fallo per un po' di tempo: sorridi come se avessi tutte le ragioni per farlo e vedrai i risultati.

18. Grazie

Prenditi del tempo per ricordare tutto ciò per cui hai motivo di essere grato e fallo. La gratitudine allontana i pensieri negativi dalle nostre menti e ci apre al nuovo.

19. abbraccia il caos

Anche in uno stato mentale caotico, puoi fermarti per un momento, osserva il tuo tumulto interiore di pensieri e riconosci che eri molto di più. Non sei i tuoi pensieri e quindi dai loro il permesso di essere quello che sono, accettando pienamente il tuo stato. L'accettazione ha potenti implicazioni ed è stata menzionata da grandi insegnanti oggi.

20. canta

Non importa se non lo fai bene. Davvero non mi interessa. Ciò che conta sono i vantaggi di libera la nostra voce e le vibrazioni che ne derivano, che ci collegano al nostro corpo e spesso riducono l'attività mentale. Dai voce a ciò che ti accade.

21. Lasciarlo andare

Molte tecniche utilizzano dispositivi catartici come urlare, colpire un cuscino o calciare su una superficie morbida. Fallo in uno spazio sicuro, libero da altre persone. È catarsi può aiutarti ad andare oltre i pensieri attuali e a calmare la tua mente.

conclusione

Hai il potere, è solo questione di ricordarlo e poi riprenderlo. Qui ci sono 21 tecniche pratiche, ma ce ne sono molte di più. Esercitati con quelli che ti stanno meglio e, soprattutto, fallo in modo coerente, perché il pensiero eccessivo e improduttivo è un'abitudine, ma lo sono anche la felicità e la realizzazione. Tu scegli.