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9 consigli per gestire lo stress attraverso le abitudini

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Lo stress è una risposta psicologica e fisiologica che gli esseri umani sviluppano naturalmente in situazioni di pericolo o minaccia, reale o immaginaria.

Questa risposta biologica è del tutto normale e agli albori della nostra specie aveva a adattativo e di sopravvivenza a cui siamo costantemente ricorsi e che, in molti casi, ci aiuta ancora oggi; Del resto, lo stato di attivazione a cui ci induce ci prepara meglio a reagire prontamente ai segnali di pericolo. Tuttavia, al giorno d'oggi è facile interiorizzare schemi comportamentali che predispongono allo stress senza farlo a nostro favore, o addirittura causandoci inutili disagi.

Per gestire le situazioni stressanti quotidiane, la ricerca scientifica ha permesso agli psicologi di stabilire una serie di consigli generali per la prevenzione e la gestione dello stress eccessivo, anche se in definitiva è meglio vedere caso per caso cosa funziona meglio.

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Quali sono le chiavi principali che ci permettono di gestire lo stress quotidiano?

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Di seguito presentiamo i principali consigli generali che possono aiutarci a gestire correttamente lo stress in eccesso.

1. Mantenere una serie di sane abitudini quotidiane

La salute fisica è legata alla salute mentale; Se non ti prendi cura del tuo corpo, sarai più suscettibile allo stress perché noterai che tutto ti travolge, che non hai le energie per affrontare le sfide della vita di tutti i giorni. Pertanto, dovresti incorporare abitudini sane nel tuo stile di vita basato sul mangiare ciò di cui hai bisogno, dormire a sufficienza e fare esercizio regolarmente.

Queste abitudini coprono tutte le aree della vita quotidiana di una persona e vanno dalla corretta alimentazione, all'igiene personale ottimale e una pratica quotidiana di esercizio per abitudini di sonno riposanti, cioè dormire le ore necessarie affinché il corpo riposo.

Il mantenimento di questi tipi di abitudini garantirà che sia la nostra mente che il nostro corpo siano ben curati e funzionino correttamente.

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2. Promuovere l'organizzazione settimanale

Le persone che organizzano di più la loro giornata sono quelle che tendono ad avere meno problemi di ansia o stress quotidiano, da allora sanno in ogni momento a quali responsabilità devono adempiere in ogni momento.

Tieni un'agenda aggiornata in cui possiamo vedere tutti gli obblighi che dobbiamo Darsi da fare ci aiuterà a essere più diligenti e produttivi e a ridurre i nostri livelli di stress. fatica.

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3. Stabilisci le priorità

I professionisti della psicologia raccomandano che per affrontare i casi di stress che possono manifestarsi durante il giorno, dobbiamo stabilire chiaramente quali sono le nostre priorità.

Questo consiglio è correlato al precedente, poiché Ha a che fare con il modo in cui organizziamo la nostra giornata e consiste nell'essere chiari su quali cose sono urgenti e devono essere fatte immediatamente e quali compiti possono aspettare un po' di più per essere svolti.

Questo ci aiuterà a essere più calmi, sapendo in ogni momento ciò che è più urgente e quali responsabilità hanno un grado di urgenza inferiore.

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4. Promuovere le relazioni interpersonali

Le persone che mantengono una vita sociale frenetica sono quelle che generalmente mostrano livelli più bassi di stress e preoccupazione nella loro vita quotidiana.

È per questo dobbiamo dare la priorità a quelle relazioni interpersonali con le persone che ci riempiono di verità, che ci rende felici e la cui sola presenza ci aiuta a ricaricare le batterie e dimenticare per qualche ora tutte le nostre preoccupazioni.

Relazioni personali

Queste persone speciali possono essere parenti, amici intimi o il nostro partner, l'importante è cioè qualcuno con cui ci sentiamo a nostro agio e con cui possiamo condividere ogni tipo di confidenze.

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5. Dedica del tempo a progetti entusiasmanti e hobby che si collegano a te

Così come interagire con le persone che amiamo o per noi importanti ci aiuterà a ridurre i livelli di stress, dedicando del tempo ad attività che generano piacere e benessere attraverso un sistema di incentivi a breve, medio e lungo termine è anche uno dei modi migliori per superare lo stress quotidiano.

Questo ci aiuterà a sperimentare la motivazione intrinseca associata a un processo di superamento e apprendimento costante, generando un contesto che ci permetta sia di allentare le tensioni che di rafforzare la nostra autostima.

Il punto di passare del tempo di qualità con noi stessi è soddisfare alcuni dei nostri bisogni e fare quelle attività che ci rendono felici e ci aiutano a realizzare noi stessi come esseri umani.

Alcune di queste attività possono essere lo studio da autodidatta leggendo libri, praticando sport, dedicandosi ad attività artistiche, ecc.

6. fare nuove esperienze

Vivere nuove esperienze arricchenti ci aiuta ad aumentare l'autostima, sentirsi meglio con noi stessi e alla fine essere più felici nella vita.

Queste nuove esperienze mettono alla prova le nostre capacità e ci offrono nuove conoscenze, oltre a servire a distogliere l'attenzione da tutte quelle idee o problemi che generano stress quotidiano.

Alcune delle nuove esperienze che possiamo incorporare nella nostra vita quotidiana sono l'apprendimento di nuove lingue, lo studio conoscenze o abilità che potrebbero interessarci o partecipazione a tutti i tipi di competizioni sportive che motivare.

7. Impara le tecniche di gestione emotiva

Le tecniche di gestione delle emozioni sono strategie che ci consentono di ridurre al minimo l'effetto negativo delle emozioni che ci confrontano quotidianamente e adottano modi più adattivi per vivere in un ambiente in grado di generare fatica.

Queste tecniche possono essere apprese e addestrate in modo relativamente semplice., e alcuni dei più comuni sono: analizzare l'utilità dei pensieri che generano stress, valutare se abbiamo un modello di pensiero eccessivamente perfezionista, differenziando la possibilità di qualcosa dall'accadere e imparando a dire "no" a certe cose.

8. Impara le tecniche di rilassamento

Allo stesso modo, le tecniche di rilassamento ci aiutano a trovare stati di quiete, tranquillità ed equilibrio emotivo nel quotidiano, che ci permette di superare quegli stati di stress eccessivo.

Alcune delle tecniche di rilassamento più comuni che possiamo applicare nella nostra vita quotidiana sono yoga, meditazione, respirazione consapevole, Mindfulness e rilassamento muscolare progressivo.

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9. andare in terapia

Andare in terapia è il modo migliore per imparare a gestire lo stress; Pertanto, se noti che questo tipo di disagio ti colpisce molto intensamente o ne soffri da mesi, è la misura che dovresti adottare per garantire la tua salute mentale. Dopotutto, ti consente di avere un supporto professionale personalizzato adattato alle tue esigenze e al tuo stile di vita.

Inoltre, uno psicologo ci aiuterà anche a trattare qualsiasi altra alterazione psicologica o emotiva associata allo stress eccessivo o addirittura alla sua causa.

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Se vuoi andare da uno psicologo per imparare a gestire lo stress o l'ansia, entra in contatto con il nostro team di professionisti.

In Psicologia Cribecca Possiamo assistervi di persona presso il nostro centro situato a Siviglia, o attraverso la terapia online tramite videochiamata.

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