Come costruire sane abitudini?

Vorresti anche leggere più libri, fare esercizio più frequentemente e abbassare il tuo debito con la banca?

La risposta a questi e ad altri obiettivi che ti sei prefissato è la stessa: costruisci sane abitudini! La tua vita è composta dalla somma delle tue abitudini. Le tue finanze sono la somma delle tue abitudini economiche. La tua conoscenza è la somma delle tue abitudini di studio.

E dico "la somma" perché nessun cambiamento avviene grazie a una singola azione.

Perché è così difficile costruire abitudini?

Cosa intendiamo per abitudine? Un'abitudine è quell'azione che fai costantemente e automaticamente.

Se ritieni che sia difficile per te implementare le abitudini, ciò non significa che qualcosa non va in te. Probabilmente è il sistema che stai usando che non ti permette di incorporare l'abitudine. Perché se qualcosa non ti sembra giusto, non lo manterrai a lungo nella tua vita.

Ecco perché, le tue abitudini devono essere allineate con i tuoi valori. In questo modo si integreranno naturalmente nella tua vita quotidiana e sarai in grado di raggiungere la coerenza necessaria per raggiungere l'obiettivo che desideri.

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La somma delle piccole azioni sono quelle che generano grandi cambiamenti

Diamo un'occhiata a un esempio molto comune. Una persona con un corpo snello e scolpito non sembra così perché è stata a dieta per una settimana. Al contrario, è il risultato di aver mantenuto una routine sana e coerente in vari ambiti come dieta, esercizio fisico, idratazione, tra gli altri.

Tuttavia, È molto comune sentire che mantenere una dieta e una routine di esercizio fisico è molto difficile.. O perché il cibo dietetico non è così delizioso o perché non hai tempo per fare esercizio. Ma il vero problema non è il gusto del cibo o la mancanza di tempo, ma il sistema che stai usando non funziona per te.

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Come scegliere il sistema perfetto per costruire le tue abitudini?

È compreso dal sistema il processo che svolgi per installare un'abitudine. Esempio: l'ora in cui ti alleni, il tipo di esercizio che fai e il luogo in cui ti alleni.

Ciò che accade frequentemente è che il sistema viene spesso copiato da qualcun altro che ha già raggiunto il risultato desiderato.

Ma, comprendendo che le tue abitudini devono essere collegate ai tuoi valori, è probabile che questo sistema copiato non si adatti alla tua vita. Questo ti porta a percepire il processo come un'esperienza noiosa o complicata, che ti porterà ad abbandonarlo.

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Le aspettative elevate impediscono la costruzione di abitudini

Per costruire abitudini che ti aiutino a progredire in qualsiasi aspetto della tua vita, devi concentrarti sul sistema invece che sugli obiettivi.

Se hai concentrarsi sugli obiettivi, qualsiasi indicazione che non lo stai raggiungendo può lasciarti demotivato e senza il desiderio di continuare ad agire.

Tuttavia, quando ti concentri sul processo, ti muoverai in modo più fluido e naturale verso l'obiettivo desiderato.

Come eliminare le abitudini negative e costruire abitudini positive

Se vuoi eliminare una cattiva abitudine dalla tua vita, prova incorporare abitudini più positive che lo sostituiscono.

Esempio: Se vuoi ridurre il consumo di alcol, cerca di essere più costante nell'assunzione di acqua invece di tagliare radicalmente il consumo di bevande alcoliche.

Al contrario, se vuoi creare un'abitudine che abbia un impatto positivo sulla tua vita, devi tenere conto di 3 fattori: la ripetizione, la pazienza e i 3 livelli di costruzione dell'abitudine. Vediamo uno per uno.

1. Ripetizione

Per creare un'abitudine di cui hai bisogno un sistema allineato ai tuoi valori che ripeti automaticamente. Ricorda che la somma di piccole azioni è ciò che genera grandi cambiamenti.

2. Pazienza

I grandi cambiamenti non avvengono dall'oggi al domani. Viviamo in un mondo in cui stanno emergendo sempre più tecnologie e prodotti che promuovono l'immediatezza, ma devi avere Tieni presente che per costruire abitudini che ti aiutino a raggiungere obiettivi importanti nella tua vita, è importante esserlo paziente.

Questo ha molto a che fare con ciò che hai letto qualche riga fa sul concentrarsi sul processo e non sui risultati.

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3. I livelli di cambiamento per le abitudini di costruzione

Le abitudini si basano sui seguenti 3 livelli di cambiamento: identità, processi e risultati.

Primo livello: risultati

su questo livello l'obiettivo è associato a un risultato. Questi risultati possono essere: perdere peso, pubblicare un libro, vincere un campionato o superare un esame.

Secondo livello: processi

Questo livello riguardale routine che implementi per raggiungere il tuo obiettivo. Esempio: attività fisica, sistemi organizzativi, ecc.

La maggior parte delle abitudini che sviluppi sono associate a questo livello.

Terzo livello: identità

Questo livello riguarda il cambiamento dell'ordine delle convinzioni: la tua visione del mondo, l'immagine di te stesso, cosa pensi di te stesso, come ti definisci. Le abitudini che abbiamo più profondamente radicato sono quelle che sono direttamente legate alla nostra identità, quindi, se vuoi cambiarle, dovrai impegnarti di più. Questo accade perché per cambiare quelle abitudini dovrai cambiare la tua identità. E ovviamente, non è un compito facile.

Questo è il livello di cambiamento più importante, poiché la tua identità definisce il tuo comportamento e viceversa.

Come costruire abitudini migliori

ti lascio qui alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a stabilire abitudini durature che avrà un impatto positivo sulla tua vita.

• Stabilisci le abitudini che vuoi adottare tenendo conto dei tuoi valori.
• Definire i parametri: come, dove e quando. Questo ti aiuterà a tracciare un percorso.
• Unisciti alle nuove abitudini che vuoi adattare a comportamenti già consolidati. Esempio: se vuoi iniziare a meditare, proponiti di farlo dopo esserti lavato i denti.
• Crea un ambiente favorevole per aiutarti a installare l'abitudine. Esempio: se vuoi allenarti la mattina, lascia il tuo abbigliamento sportivo pronto in un posto dove puoi vederlo quando ti alzi. Funziona anche quando vuoi rompere un'abitudine. Esempio: smetti di mangiare dolci. Per questo, elimina i dolci che sono in casa tua e in questo modo ti renderai difficile il processo di accesso a un dolce.
• Premiati quando esegui una serie di azioni a favore dell'installazione della nuova abitudine. Questo ti aiuterà a rimanere motivato.
• Inizia in piccolo, con azioni facili e pratiche. Prendersi 5 minuti per meditare è più facile di mezz'ora.
• Rendilo attraente in modo che ti provochi a ripeterlo. Se ti dà fastidio fare il tuo bilancio mensile, prova a trasformarlo in un appuntamento: musica, caffè e dolce.
• Tieni traccia delle tue prestazioni. Ciò non significa che dovresti misurare quanto sei vicino all'obiettivo, ma piuttosto quali cambiamenti percepisci nel processo. Esempio: se vuoi un corpo snello, non misurare il peso, concentrati sui cambiamenti che il tuo corpo sta riflettendo.
• Assicurati che sia abbastanza impegnativo da motivarti, ma non così difficile da portare alla frustrazione.

Chiudere…

Costruire buone abitudini lo è un processo che ti aiuterà a crescere e diventare la tua versione migliore.

Ricorda che tutto ciò che è buono richiede tempo, quindi la pazienza sarà uno dei tuoi alleati più forti in questo percorso che inizierai a percorrere. Se hai difficoltà a instaurare un'abitudine, è possibile che tu abbia convinzioni limitanti profondamente radicate che ti impediscono di agire.

Per questo, puoi rivolgerti a un professionista che ti aiuterà a trasformare quelle convinzioni, a liberarti e costruire nuove abitudini che cambieranno la tua vita in meglio.