Come gestire lo stress lavorativo: 10 consigli pratici

Tutti sperimentano lo stress da lavoro ad un certo punto della loro vita professionale, non importa quanto amino il loro lavoro. Orari, colleghi, date di consegna, paura del licenziamento e molti altri sono motivi di preoccupazione e stress lavorativo.

Un po' di stress è motivante e necessario per raggiungere gli obiettivi, ma quando questo stress lo è costante può portare a problemi di salute, problemi con le nostre relazioni e scarso rendimento lavoro.

È per questo che imparare a gestire lo stress sul lavoro può essere di grande aiuto, sia sul posto di lavoro che nella nostra vita personale e vedremo, di seguito, i modi per gestire questo problema sul lavoro.

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Come gestire correttamente lo stress da lavoro, passo dopo passo

Lo stress è qualcosa che è presente nelle nostre vite ed è normale, soprattutto sul posto di lavoro. Quando lavoriamo dobbiamo essere ben svegli e sapere cosa stiamo facendo per evitare incidenti, raggiungere gli obiettivi assegnatici e consegnare le relazioni e gli altri documenti entro le scadenze Essere d'accordo. Tuttavia,

In determinate situazioni, questo stress non è affatto adattivo, danneggiandoci a livello di salute, influenzando le nostre prestazioni e danneggiando le nostre relazioni..

Le cause dello stress lavorativo sono molto diverse, ma tra queste possiamo trovare un carico di lavoro eccessivo, fare poche pause, non sapere quali sono le funzioni del nostro lavoro, avere cattive condizioni di lavoro, cattivi rapporti con il capo e i colleghi, incertezza sul futuro, sensazione di mancanza di controllo, mancanza di supporto lavorativo o scarsa comunicazione in azienda, tra molti altri ulteriore.

A causa di tutto ciò, sono molte le forme di disagio che possiamo subire a causa dello stress lavorativo. Tra i più importanti che abbiamo problemi cardiaci, mal di schiena, problemi di umore, problemi al sistema immunitario, scoppi di rabbia e cattive relazioni con la nostra cerchia ristretta, che causeranno ancora più stress. Inoltre, è comune provare un'enorme sensazione di apatia e frustrazione.

È un tipo di disagio che non dovrebbe essere preso come uno scherzo. Per evitare tutto questo, di seguito vedremo come gestire lo stress lavorativo, puntando sulla qualità della posizione lavoro, il nostro rapporto con esso, strategie per ridurre la nostra ansia e modi per farlo canalizzalo.

1. Fare una pausa

È essenziale avere un po' di tempo per disconnettersi sul posto di lavoro. Fare una pausa può essere il modo migliore per ridurre lo stress e tornare al lavoro con una testa più chiara e lucida.

Possiamo provare a riposare facendo una breve passeggiata, facendo uno spuntino sano come una tisana o leggendo un libro che abbiamo portato sul posto di lavoro.

Nel caso in cui non possiamo lasciare i compiti per più di dieci minuti o che nel nostro lavoro non è possibile uscire dall'ufficio, un'opzione è chiudere gli occhi per cinque minuti e respirare profondamente.

2. Descrivi il lavoro

Anche se può sembrare strano, In molte occasioni, lo stress da lavoro è causato dal non sapere esattamente quali compiti devono essere svolti.

Descrivi il lavoro, individuando compiti che non dovrebbero essere assegnati a noi o sapendo più chiaramente quali che dobbiamo fare sono modi per affrontare l'incertezza e l'ambiguità che spesso appaiono nelle posizioni lavorative. lavoro.

Una volta superate queste ambiguità, è possibile avere ben chiaro cosa bisogna fare, a chi rivolgersi quando qualcosa va storto e quali sono le nostre responsabilità.

3. fissare obiettivi ragionevoli

È molto importante fissare obiettivi ragionevoli e realistici che non consumino eccessivamente o assorbano tutto il nostro tempo disponibile. Non accettare più lavoro di quanto si possa fare con una buona gestione del tempo.

Se il capo ci assegna un compito che non siamo sicuri di poter completare in tempo, dovremmo parlargli per aumentare la possibilità di scomporlo in obiettivi più piccoli e facilmente assumibili, e quindi fare un lavoro di migliore qualità senza bruciaci

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4. Gestire l'uso della tecnologia

Capita spesso che arriviamo a casa, guardiamo il cellulare, vediamo una notifica del nostro capo e ci innervosiamo: abbiamo portato a casa il lavoro, anche se la giornata è finita.

Dobbiamo porre dei limiti agli annunci di lavoro stabilendo un orario in cui possiamo essere trovati disponibili e avere il nostro cellulare, cercapersone o e-mail di lavoro disconnessi dopo un certo orario, come l'ora di cena o di notte.

5. Organizzare in base alle priorità

Un buon modo per evitare lo stress lavorativo è organizzare adeguatamente il posto di lavoro, stabilire quali attività in sospeso devono essere eseguite per prime. Un'idea è quella di prendere un pezzo di carta e annotare, in ordine dalla priorità più alta a quella più bassa, le attività che devono essere svolte durante il giorno o durante la settimana.

Questo ci aiuterà ad organizzarci meglio, ci motiverà a metterci al lavoro e ci toglierà l'incertezza di non sapere come iniziare o come continuare.

6. godere durante la settimana

In molte occasioni, lo stress da lavoro non è dovuto al fatto che il nostro lavoro sia di per sé stressante o che ci sia successo qualcosa di brutto al lavoro.

Capita spesso che ci sentiamo stressati e frustrati perché ci siamo concentrati troppo sul nostro lavoro, a tal punto che quando ce ne accorgiamo è già notte e non abbiamo tempo per goderci i nostri hobby, come fare sport, guardare film, incontrare amici o godersi il tempo con la nostra famiglia.

Nella misura in cui il nostro lavoro ce lo consente, soprattutto se abbiamo orari flessibili, molto Un buon modo per evitare questa frustrazione è riservare un momento della settimana per fare ciò che noi Piace.

Divertiti durante le attività settimanali che ci piacciono non ci farà stare male per aver lasciato che il lavoro si mangiasse il nostro tempo libero perché, davvero, ci saremmo divertiti.

7. Evita il multitasking

Siamo bombardati dal messaggio che siamo in grado di fare ogni sorta di cose contemporaneamente. Beh, non è così, tanto meno mentre si lavora. Se vogliamo che ciò che ci è stato assegnato vada bene, dobbiamo evitare il multitasking in ogni cosa.

È molto meglio fare solo una cosa, concentrandosi su ciò che stiamo facendo e assicurandoci di farlo sta andando tutto bene, oltre a non provare a farne due o più contemporaneamente e non rendersi conto che ci stiamo impegnando errori.

Se abbiamo più di un lavoro da svolgere, è meglio, come abbiamo già accennato, organizzarsi in base a quali compiti sono prioritari. Dedicare tempo ed energia a più di un compito alla volta non farà altro che comportare scarse prestazioni e deteriorare la nostra salute.

8. Supporto familiare e amico

Se soffriamo lo stress del lavoro È molto importante che la nostra cerchia di amici e familiari lo sappia.. Non solo perché ci diano il loro appoggio incondizionato, ma anche perché capiscano che non è conveniente per noi essere messi sotto pressione quando ne abbiamo abbastanza al lavoro.

Il sostegno della famiglia e degli amici e la loro comprensione di quanto male stiamo attraversando sono un fattore protettivo contro la psicopatologia. Possono aiutarci a gestire lo stress, oltre a suggerire modi che hanno funzionato per loro per ridurre questo problema nel loro lavoro.

9. sapere quando smettere

A volte il lavoro ci provoca così tanto stress che non è affatto salutare continuare a farlo. Se questo è il caso, dovresti scoprire qual è il momento migliore per lasciare il tuo lavoro e vedere quali opzioni di lavoro hai.

Può darsi che non ci siano più lavori a cui aspirare, il che, se ci trovassimo disoccupati, potrebbe causarci più stress. Tutte le opzioni devono essere studiate e decise cosa pensiamo sia meglio per noi.

10. Vai dallo psicologo

Sviluppare sane abitudini è essenziale per poter far fronte allo stress ed essere in grado di evitarlo. Oltre a buone abitudini di cura di sé come avere una buona igiene del sonno, una buona alimentazione, fare esercizio fisico e non abusare di tabacco, caffè e alcol, è necessario rivolgersi allo psicologo.

Questo professionista della salute psicologica studierà il nostro caso, vedrà quanto stress stiamo soffrendo e opterà per un'opzione terapeutica o un'altra., adatto per ogni caso.

Può anche aiutarci a decidere se è opportuno continuare a lavorare dove siamo o se Sarebbe opportuno cercare un altro lavoro, se quello che abbiamo ci sta esaurendo fisicamente e mentalmente.

Riferimenti bibliografici:

• Mutuo, m. C. (2008). Stop allo stress: come gestire lo stress da lavoro. Barcellona: MC Mutual.
• Osori, J. E., & Nino, L. C. (2017). Stress da lavoro: rivedere lo studio. Diversità, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. Q. (2001). Stress da lavoro: una prospettiva individuale e collettiva. Prevenzione, lavoro e salute: Rivista dell'Istituto Nazionale per la Sicurezza e l'Igiene sul lavoro,(13), 18, 38.