Cosa succede se reprimi la rabbia?

Molte volte sei arrabbiato e fai finta di non esserlo per salvare le apparenze. Con ciò, quello che fai è reprimere ciò che senti, cioè reprimere la rabbia. Il fatto di non esprimerlo ti porta ad avere comportamenti inappropriati, che anche a lungo termine incidono negativamente sulla tua vita.

In questo articolo te lo dirò cosa succede se reprimi la rabbia, e per mostrarti come esprimerlo in modo sano, per ritrovare il tuo benessere.

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Gli effetti sulla tua salute della soppressione della rabbia

La rabbia è l'emozione che provi quando noti di essere stato sottoposto a qualcosa di ingiusto secondo i tuoi valori e modelli. In molte occasioni ti porta a perdere il controllo, a prendere decisioni di cui poi ti pentirai o a dare a chi ti circonda un accordo per il quale poi ti senti male.

Se sopprimi la rabbia, ci sono effetti dannosi sulla tua salute fisica (mal di testa, problemi digestivi, insonnia, aumento ansia, depressione, ipertensione, problemi della pelle o problemi cardiaci) e anche problemi nel tuo condotta.

Reprimi la tua rabbia con l'intenzione di non ferire la persona che l'ha causata, e per il momento ti senti sollevato, ma Se non ti prendi il tempo per esprimere la rabbia che hai provato in seguito, la tua emozione uscirà da sola e senza il tuo controllo., in un'altra situazione o in un'altra circostanza in modo inappropriato.

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La rabbia che reprimi deve uscire

Immagina che un giorno ti trovi a un incontro con degli estranei, ascolti un discorso di qualcuno che conosci e ti chiedano di fare un esercizio di introspezione. Dopo averlo fatto, ti chiedono cosa hai provato e tu dici, apertamente e con calma, noia. Non sei preoccupato di esprimere la tua opinione.

La persona che tiene il discorso interpreta male il tuo commento, pensando che ti riferisci all'esercizio stesso e non alla tua esperienza. Ti rendi conto e cerchi di chiarire il tuo commento. Mentre lo fai, qualcuno dice di te, in pubblico, che "non tenerne conto, è che è molto esigente", commento che ti offende.

la tua rabbia si scatena

Ti senti etichettato e inizi a farti una serie di domande del tipo: come osi dire davanti a tutti che sei una persona esigente? Come osa interpretare quello che hai detto, in quel modo? Quello che senti si chiama rabbia, e è accompagnato da un torrente di altre emozioni che non sei in grado di controllare.

Da quel momento è difficile per te continuare la tua giornata in modo sereno…. Senti agitazione e tensione con tutti. Senti un'aggressività interna, che non vuoi trasmettere, ma ti rendi conto che per te è difficile. Questo è ciò che accade se reprimi la rabbia.

Quando usi le tue risorse e la rabbia rimane

Dopo l'incontro, provi a fare le cose che ti hanno detto di funzionare (sport, respirazione, ecc.) ma la rabbia non se ne va. Ti rendi conto che tutto ti infastidiscePotresti anche dire che sei arrabbiato con il mondo, senti che il mondo è ingiusto con te e che nessuno ti capisce.

Hai un fuoco interno che ti urla: ascoltami! È la tua rabbia che invia segnali: Vuole che tu presti attenzione per scoprire che c'è qualcosa di personale, un tuo bisogno, di cui devi prenderti cura. A volte la parte difficile è proprio identificare quel bisogno.

Come identificare il tuo bisogno ed evitare ciò che accade se reprimi la rabbia

Ti consiglio di prenderti il ​​tuo tempo, da un lato, per permettere all'emozione di attraversarti, cioè osa sentirlo pienamente, senza scappare, e dall'altro entrare in contatto con il danno interno che questa emozione ti ha causato causato. In quel danno c'è la chiave del bisogno che devi affrontare.

Scegli un momento e un luogo tranquilli; avrai bisogno di carta e penna.

Rivivi la situazione nella tua mente, cerca di identificare i pensieri e i giudizi che causano la tua rabbia, e scriverli su un pezzo di carta. Con i pensieri che identifichi, ti propongo di fare un esercizio di introspezione più profondo, con una serie di domande, che mirano a farti guardare dentro. Rispondi loro onestamente.

Ti do alcuni indizi, a titolo di esempio:

• Cosa ti rende arrabbiato, confuso o deluso? Esempio: mi ha etichettato come esigente di fronte agli altri.
• Perché? Esempio: è una mancanza di rispetto.
• Come vuoi che questa persona cambi? Cosa volete che faccia? Esempio: "Vorrei che quella persona si scusasse con me".
• Che consigli gli daresti per migliorare la sua recitazione? Esempio: digli di prestare attenzione alle parole che usa perché ogni persona ha una sensibilità diversa.
• Affinché tu possa essere felice in questa situazione, cosa hai bisogno che questa persona pensi, dica, ascolti o faccia? Esempio: "Ho bisogno che tu ti metta nei miei panni e capisca quanto sia importante il rispetto per me".
• Cosa ne pensi di quella persona in questa situazione? Esempio: Che non hai il diritto di parlare di me davanti agli altri
• Cosa c'è in questa situazione che non vorresti mai più vivere? Esempio: non voglio sentire che mi hanno messo in difficoltà, o che “si scusano a mio nome per aver detto la mia opinione”.

Potresti essere più consapevole della tua rabbia con questo esercizio e potresti arrabbiarti ancora di più.

Cos'altro puoi fare?

Sii consapevole che c'è un aspetto da tenere in considerazione, in tutte le domande. Le tue risposte rivelano un rifiuto di qualcosa, che vale la pena esplorare. Riguardo alle tue risposte, chiediti quanto segue: è vero? O meglio, è vero che ti ha mancato di rispetto? La risposta deve essere sì o no. Se rispondi "perché... ma..." non è la risposta e tu non stai facendo l'esercizio. Se vuoi continuare l'esercizio, chiudi gli occhi e lascia che le emozioni sorgano, riconnettendoti con la situazione che hai vissuto.

Puoi dire con certezza che la sua intenzione era di mancarti di rispetto? Come reagisci quando pensi di essere stato mancato di rispetto?

Esplora ciò che senti ora

È possibile che tu ti senta frustrato, esposto, violato nella tua privacy, accusato o più arrabbiato. Vedi se quei sentimenti ti vengono associati a certe immagini del tuo passato. Concediti il ​​tempo di vederli e sentirli.

Quali immagini vedi? Quali altri sentimenti compaiono quando emergono queste immagini? Lasciati sentire con quel turbamento emotivo, senza bloccarlo, senza cercare di scappare. Tenerlo.

Associa la tua emozione ai tuoi pensieri

Continua con l'esercizio: chiediti e rispondi: chi saresti senza quel pensiero di "mi hanno mancato di rispetto"? Chiudi gli occhi e cerca di immaginarti nella stessa situazione senza "credere" di essere stato mancato di rispetto. Cosa vedi ora?

È possibile che ti vengano in mente altre situazioni in cui non sei stato rispettato, emotivamente parlando.

Realizzare il pensiero: questo è il cambiamento

Quando si fa l'esercizio di introspezione, il pensiero o l'affermazione iniziale "non mi ha rispettato, o non lo sono stato Ho rispettato molte volte" diventa "Non mi sono rispettato molte volte, o meglio, non ho rispettato il mio emozioni”.

Quando lo fai, ti senti dentro come un vulcano sul punto di esplodere. Lasciati sentire ciò che senti con la massima intensità che ha. Non temere, sei al sicuro. La cosa normale è che scoppi in un forte grido. È la rabbia che inizia a uscire e ti senti meglio. L'idea che sei stato mancato di rispetto non ha più forza. Dopodiché, ti senti libero e, con estremo amore e tenerezza, e ora puoi perdonarti per tutte quelle volte che non ti sei rispettato.

Conclusione

Se diventi consapevole di ciò che accade se reprimi la rabbia, presterai più attenzione a non farlo.. Quando ti occupi di esprimere ciò che senti, ti accorgi che molte volte ti "adatti" a situazioni che vanno contro i tuoi valori, violando così il tuo essere, le tue emozioni. Forse hai tenuto la bocca chiusa molte volte, facendoti del male e ora il tuo corpo e il tuo cuore sono pronti per farti capire cosa devi cambiare.

Insomma, sfogare la rabbia, capire quale aspetto della tua vita passata influisce, farsi carico di aggiornare la tua pensieri che hai su di esso, e lascialo uscire, in modo che il tuo corpo e la tua emozione riacquistino il loro equilibrio e controllo.

Nella mia consulenza di terapia emotiva posso aiutarti a smettere di sopprimere la rabbia e imparare a esprimerla con tecniche di gestione emotiva facili da integrare.

In quali situazioni ti capita di reprimere la rabbia? Commenta e condividi se ti è piaciuto l'articolo.