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“La mia mente mi esaurisce”, non riesco a smettere di pensare, mi piacerebbe spegnerla. Questi sono commenti che sento spesso in terapia. I nostri pensieri influenzano come ci sentiamo. Ecco perché è così importante controllare ciò che pensiamo.

Abbiamo due tipi di emozioni: la sopravvivenza e le emozioni creative.. Le emozioni di sopravvivenza sono quattro: tristezza, paura, rabbia e gioia. Aggiungerei l'ansia come emozione fondamentale nella società odierna. Le emozioni creative sono quelle che ci fanno provare benessere e soddisfazione personale: amore, generosità, sorpresa, creatività, entusiasmo, illusione, curiosità...

Affinché l'essere umano possa concentrarsi sulla generazione di benessere attraverso emozioni creative, dobbiamo prima rilasciare le emozioni di sopravvivenza. Come si fa?

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emozioni di sopravvivenza

La prima cosa è rilevare che siamo in modalità sopravvivenza. Sappiamo di essere quando siamo molto vigili con l'ambiente, il tempo e il corpo

. Con l'ambiente possiamo rilevarlo con questi tipi di pensieri: “perché questa persona mi ha detto questo?”; "Il mio capo non dovrebbe comportarsi così"; "Queste cose non dovrebbero accadere nel mondo"...

Siamo molto vigili con il corpo quando prestiamo molta attenzione al nostro corpo fisico.: osserviamo da vicino il nostro aspetto o alcune parti di esso; ipervigilante con qualche sintomatologia fisica; se pensiamo di avere qualche malattia o malattia; quando notiamo il minimo cambiamento percettivo nel nostro corpo.

Finalmente, siamo concentrati sul tempo in cui abbiamo questo tipo di pensieri: “Mi restano ancora cinque ore”; “che noia, cosa faccio il resto della giornata”; "Non ho tempo per andare nei posti"...

Queste emozioni sono necessarie per brevi periodi, ma croniche nel tempo, possono causare disturbi. La tristezza cronica produce depressione; L'ansia cronica produce disturbi d'ansia come attacchi di panico, agorafobia, disturbo d'ansia generalizzato... La paura cronica produce fobie. La rabbia cronica produce problemi di comportamento antisociale e dirompente.

Per gestire le emozioni, distinguiamo tre concetti fondamentali:

1. Umore

Questo è quando abbiamo un'emozione transitoria, allora diciamo che abbiamo uno stato emotivo. Ad esempio: oggi mi sono sentito triste. Se trascorriamo qualche ora o qualche giorno, o una settimana triste, possiamo dire di avere uno stato emotivo triste.

2. Temperare

Quando ci sentiamo tristi da mesi. Ad esempio, il temperamento malinconico o analitico si concentra maggiormente sul negativo che accade e lo stato predominante per un po' è la tristezza.

3. tratto di personalità

Quando abbiamo un annosi sente triste. Quindi possiamo dire che quella persona è triste. È una caratteristica centrale che di solito definisce la persona.

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Fare?

Quello che devi provare è non raccontare queste emozioni di sopravvivenza. Non farli durare nel tempo. Se non possiamo farcela da soli, conviene chiedere un aiuto psicologico.

Come possiamo liberarli? Se ci sentiamo tristi, il nostro corpo si comporterà in modo apatico, senza energia, senza voler fare nulla. Per liberare la tristezza è bene piangere se ne abbiamo bisogno, o cercare momenti introspettivi con noi stessi. Le lacrime sono antidolorifici naturali. tristezza significa perdita.

Può essere la perdita di una persona cara, di una relazione, di qualche aspetto della nostra personalità, di se stessi o di qualche situazione vitale. Pertanto, ci chiede di stare con noi stessi e abbiamo anche bisogno di sentirci curati e amati. Può significare che abbiamo bisogno di un cambiamento vitale.

Quando proviamo ansia, lo stato emotivo è totalmente diverso. Siamo in allerta, iperattivati ​​e mostriamo eccessiva preoccupazione per il futuro, in attesa che si verifichino eventi catastrofici. L'ansia è preceduta dal pensiero: "e se..." I nostri pensieri ansiosi rilasciano cortisolo. Ecco perché è così importante controllare questi pensieri.

Per rilasciarlo, è bene concentrarsi sul proprio respiro. Respirare profondamente ci fa tornare al momento presente e prendere coscienza del nostro corpo. Ci aiuta anche, tagliare quei pensieri negativi. Stroncali sul nascere. Non discutere con loro o giudicarci per avere quei pensieri. Basta non prestare attenzione a loro.

Quando proviamo rabbia è salutare sentirla fisicamente, ma non reagire immediatamente dopo averlo sentito. Aspetta mezz'ora o trascorri un po' di tempo all'aperto finché non ci calmiamo, per essere in grado di reindirizzare la rabbia in modo costruttivo. Quindi possiamo comunicare con l'altra persona o stabilire dei limiti in modo assertivo, senza ferire l'altro.

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Perché è importante liberare le emozioni di sopravvivenza?

Quando c'è un pensiero, i neuroni si connettono tra loro e producono sinapsi. I pensieri, a seconda del loro contenuto, possono rilasciare diversi neurotrasmettitori (sostanze chimiche nel cervello: serotonina, endorfine, dopamina, norepinefrina...). L'emozione è energia in movimento. È il modo in cui il nostro corpo esprime come ci sentiamo. Pertanto, sentiamo l'emozione corporea.

Se proviamo ansia o paura in momenti specifici (stati d'animo), rilasciamo cortisolo. Può essere adattivo in situazioni che lo richiedono, come provare paura in una situazione di pericolo reale. È adattivo in modo da evitare o rimanere paralizzati davanti a un oggetto di paura. Ad esempio, se un ladro sta per derubarci. Ma se siamo spaventati, ansiosi o tristi per un periodo di tempo prolungato, rilasceremo troppo cortisolo e quindi potremmo somatizzare. Non sarebbe adattivo nel caso di qualche esperienza positiva che ci fa crescere ed evolvere, come la paura di parlare in pubblico.

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emozioni creative

Una volta rilasciate le emozioni di sopravvivenza, ci concentreremo sulle emozioni creative. Lì useremo il lobo frontale. Il “capo del cervello”, l'intelligenza esecutiva. È la capacità che abbiamo di adattarci all'ambiente che ci circonda. Dare una risposta adeguata alle situazioni che viviamo.

L'intelligenza esecutiva ci fa sviluppare l'autocontrollo, il processo decisionale, la concentrazione, la concentrazione sui nostri obiettivi, sul nostro senso di identità e sul vedere le conseguenze a lungo termine del nostro comportamento. È qui che possiamo costruire la vita che vogliamo avere. Il nostro cervello pensa nel presente. Qualunque pensiero abbiamo, il cervello pensa che sia reale. Ecco perché invece di concentrarci sull'evitare o preoccuparci di ciò che non accade, perché non cambiamo il nostro modo di pensare e ci concentriamo su ciò che vogliamo che accada?

Devi parlare positivamente al cervello, non negativamente. Ad esempio, se vogliamo essere una persona più serena, dobbiamo prestare attenzione a tutto ciò che ci fa sentire in pace con noi stessi, osservare come pensa, come si sente e come si comporta. persone calme, invece di pensare "Non voglio essere così nervoso" o "Non voglio sentirlo così". Il nostro cervello ha bisogno che gli diamo ordini precisi su ciò che vogliamo essere o fare accadere. Altrimenti ci autosabotiamo e andiamo contro il nostro sviluppo personale.

Le nostre emozioni di sopravvivenza sono adattive, ma sono le emozioni creative che ci fanno provare autostima e autorealizzazione.