6 modi per rispondere quando sei stato ferito emotivamente

Ricordi la canzone “Todo El Mundo Hiere” o “Everybody hurts”, della band R.E.M? La ballata racconta come in momenti diversi della vita dobbiamo stare da una parte o dall'altra. Ci sono momenti in cui siamo feriti e ce ne sono altri in cui lo facciamo.

Se sei come me e non ti piacciono gli scontri, i litigi o le esplosioni emotive, tutto qui. una sfida essere così, perché è molto facile essere sereni con persone dove l'apprezzamento è reciproco, Ma... E quelle persone a cui non piacciamo?? Cosa possiamo fare quando qualcuno ha un carattere così difficile da tendere al minimo ad esplodere? Come rispondere quando ci piace qualcuno emotivamente?

Un esempio di relazione complicata

Ho una cliente che ha avuto un diverbio con un conoscente, che in modo molto subdolo l'ha sminuita. Il mio cliente è una persona paziente e gentile. Quest'uomo cominciò a risentirsi quando lei espresse rispettosamente il suo disaccordo con un suo punto di vista. Da quel giorno, ogni volta che si incontravano, cercava il modo di ferirla con commenti di passaggio e atteggiamenti arroganti. La sua scusa era che voleva aprire il dibattito su un argomento con cui non erano d'accordo.

In realtà, tutto quello che stava facendo era attaccarla..

La sua tattica variava. A volte ha minimizzato il modo in cui l'ha offesa, "l'ho detto per scherzo", e altre volte ha usato eufemismi per denigrarla, "una persona intelligente non la prende così". La mia cliente ha deciso di comportarsi come se non sapesse cosa stava succedendo per evitare un confronto. Tuttavia, era così insistente nel darle fastidio che un giorno lei venne alla seduta sentendosi molto turbata e triste. Ha condiviso con me per la prima volta quello che stava accadendo. Non l'aveva fatto prima perché non voleva dare importanza alla faccenda, ma gli è sfuggita di mano.

Sicuramente stai leggendo questo e ti stai dicendo, ma perché non hai smesso di parlargli? Come ha fatto a non affrontarlo con fermezza? Perché ha accettato come se niente fosse? Pensaci ognuno di noi è influenzato dalla nostra storia, dalle nostre esperienze, dalle nostre interazioni, dalle nostre convinzioni, dalla nostra mentalità e dalle idee che ci stiamo formando su ciò che siamo capaci di fare o meno e ciò che saremo in grado di tollerare o meno.

La prima cosa che ho fatto con la mia cliente è stata convalidare le sue emozioni perché stava passando un brutto momento. Quindi abbiamo iniziato a staccarlo strato dopo strato per vedere cosa gli impediva di schierarsi dalla loro parte. Successivamente, abbiamo iniziato a vedere quali alternative aveva, non solo in questa situazione, ma nei conflitti con gli altri in generale.

• Articolo correlato: "I 7 tipi principali di relazioni tossiche"

Cosa possiamo fare quando qualcuno ci ferisce emotivamente?

Queste sono le linee guida e le strategie di base da applicare.

1. Pratica una feroce autocommiserazione

Sicuramente hai sentito la parola autocommiserazione, che ha a che fare con accettare ciò che ci accade e trattarci con lo stesso affetto che facciamo con coloro che amiamo di più. Questo è uno strumento auto-calmante super efficace. La feroce autocommiserazione è simile, solo che ci richiede di agire nel mondo per alleviare la nostra sofferenza. Ciò implica essere in grado di proteggerci, provvedere a noi stessi e motivarci con rispetto e assertività.

2. stabilire confini sani

Per osare di porre dei limiti, dobbiamo essere interiorizzati con i nostri bisogni profondi. C'è una linea molto sottile tra essere amichevoli con gli altri e tradire noi stessi. All'inizio potrebbe costarti, ma essere incoraggiati a dire "no" senza sensi di colpa è liberatorio. Il cuore non mente, non dire "sì" a tutto ciò che ti fa stare male.

• Potresti essere interessato a: "L'importanza di porsi dei limiti e il suo rapporto con l'autostima"

3. Esci dalla situazione tossica

Ci sono momenti in cui non c'è spazio per un dialogo costruttivo o un'espressione rispettosa. Quando ciò accade, interrompi completamente la comunicazione. Proteggi la tua energia mettendo fine a quella persona o legame che ti ferisce. Di solito abbiamo paura di "cosa dirà l'altro se lo faccio io", ma ci risparmieremo infiniti grattacapi e momenti di angoscia.

4. Parla di quello che ti sta succedendo con qualcuno di cui ti fidi o con un professionista

A volte ci vuole tempo per condividere ciò che ci accade, come la mia cliente, che pensava di aver gestito la situazione con indifferenza. Quando qualcuno oltrepassa il limite con noi, è importante avere un orecchio fidato. È importante che questa persona non mi abbatta per le mie azioni o non mi faccia arrabbiare di più per quello che mi è successo. Cerca un partner che crei uno spazio sicuro in cui esprimerti e che possa guidarti in merito.

5. Guarda la situazione con prospettiva

A volte ciò che ci accade è così vicino a noi che ci contrae, ci offusca e ci travolge.. Invito sempre i miei clienti a chiudere gli occhi, mettere le mani sul cuore e rispondere a questa domanda, “Se potessi staccarti da questa situazione come un'aquila che si libra sopra tutto ciò che sta accadendo, cosa faresti? troveresti? Come agiresti con questo nuovo punto di vista?”

• Articolo correlato: "Schemi cognitivi: come è organizzato il nostro pensiero?"

Insomma…

Tieni presente che ti imbatterai in alcune persone che hanno problemi e che tu non hai niente a che fare con tutto questo.

Ci sono persone che stanno male per diversi motivi e che proiettano i propri conflitti sugli altri. Mi è capitato di camminare con calma e qualcuno che incrocia erroneamente il suo scooter mi chiama imprecando perché presumibilmente sono d'intralcio. All'epoca ero arrabbiato, ma poi ricordo che ci sono persone che non stanno bene e questo non ha niente a che fare con me.

Proteggiti perché il tuo mondo interiore è il tuo rifugio e non permettere a nessuno di attraversarlo con i piedi sporchi. Ricorda quanto sei forte e che la tua pace interiore non è negoziabile.