I falsi antidoti per l'ansia: quello che non ti hanno mai detto

Viviamo veloci e cerchiamo soluzioni compensative; poi si ricorre allo yoga, alla meditazione e altre volte agli psicofarmaci.

Ma... Perché non ci liberiamo dell'ansia elevata? Bene, è chiaro che ci sono pratiche sane ma spesso funzionano solo come antidoto. Ti dirò perché.

• Articolo correlato: "Cos'è l'ansia: come riconoscerla e cosa fare"

L'ansia come fenomeno sociale

Oggi viviamo nell'era della velocità, senza fermarci a vedere cosa succede dentro di noi. Lo conferma l'Agenzia spagnola per i medicinali (Aemps). L'11% della popolazione spagnola consuma ansiolitici. Molte altre persone usano antidoti alla ricerca di una soluzione a breve termine per alleviare l'ansia e lo stress. Ci sono innumerevoli raccomandazioni per ridurre l'ansia. Spesso cerchiamo risposte esterne e pratiche compensative per mitigare le conseguenze di un'ansia scomoda. Ma a proposito, non è così e ti dirò quello che non ti è mai stato detto.

• Potresti essere interessato a: "Salute mentale: definizione e caratteristiche secondo la psicologia"

L'errore di combattere l'ansia come il grande nemico

Quando proviamo un'ansia elevata tendiamo a pensare che abbiamo bisogno di più tempo di riposo, una vacanza, yoga o meditazione. Spesso ci mettiamo alla ricerca di una serie di consigli per "combattere l'ansia" proprio come un nemico e troviamo alcune azioni che sembrano l'antidoto perfetto:

• Pratica esercizi di rilassamento: consapevolezza, meditazione, respirazione, yoga.
• Considera i rimedi naturali: integratori, infusi, erbe, oli.
• Diete con nutrienti speciali.
• Accendi una candela e rilassati.
• Trascorri del tempo all'aria aperta, con i tuoi amici, con un animale domestico.
• Ottenere un massaggio per il corpo, una day spa.
• Prenditi un fine settimana, una vacanza, dormi più a lungo.

Cerchiamo di alleviare l'ansia, ridurla, calmarla, affrontarla, controllarla e persino combatterla per eliminarla. Quindi con grande entusiasmo iniziamo con nuove routine: lezioni di yoga, una nuova meditazione, ecc.

Tuttavia, dobbiamo uscire di corsa dal lavoro per andare a lezione di yoga, non riusciamo a concentrarci in meditazione perché le idee irrompono nella nostra testa, accendiamo le candele ma il cellulare non si ferma sogno. E lì dici: avrò una giornata stressante quindi avrò bisogno di staccare per almeno un'ora. Tuttavia, l'ansia rimane alta e la combatti per rimediare. Suoni familiare?

Ma hai notato che l'ansia è l'elevata tensione nel corpo che te lo dice dovresti fare un cambiamento invece di combatterlo come se fosse il vero problema?

Le pratiche che ci rilassano non sono buone o cattive di per sé. Più avanti scoprirai quando sono un antidoto e quando una sana abitudine.

• Articolo correlato: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principi e caratteristiche"

Perché cerchiamo antidoti?

Un antidoto è qualcosa la cui funzione è contrastare gli effetti di una tossina. Qui chiamo antidoto a le pratiche che usiamo per prevenire gli effetti indesiderati dell'ansia tossica elevata.

Ti sei mai chiesto perché cerchiamo risposte quasi magiche per non soffrire di ansia elevata? Ti do alcune delle tante risposte possibili:

• Siamo contenti di fare qualcosa per combattere l'ansia e liberarci dal senso di colpa.
• Ci inganniamo pensando di condurre uno stile di vita sano e questo ci rassicura
• È difficile per noi guardarci dentro, conoscerci e sapere di cosa abbiamo bisogno.
• Cerchiamo più di compensare che di cambiare le cause che generano ansia.
• Perché cerchiamo ricette da seguire e risposte armate che siano valide per tutti.
• Perché abbracciamo l'ideale di essere semplicemente felici e rifiutare le emozioni spiacevoli.
• È più difficile per noi costruire uno stile di vita artigianale per noi stessi.

COSÌ, ci atteniamo al facile: seguire una ricetta, i consigli, la nuova moda, lottare per non cambiare. Succede anche che sia più facile per noi riparare che cambiare. Ad esempio, preferiamo assumere un digestivo dopo un pasto eccessivo piuttosto che limitarne la quantità necessaria.

Quindi qualsiasi cosa facciamo per mitigare o riparare, sfortunatamente È una soluzione fallimentare a medio e lungo termine.

• Potresti essere interessato a: "Gestione emotiva: 10 chiavi per padroneggiare le tue emozioni"

Sana abitudine o antidoto?

Come abbiamo detto, le pratiche che ci rilassano non sono né buone né cattive in sé. Ora scoprirai quando sono un antidoto e quando una sana abitudine.

Ti chiederai ora... Come fai a sapere se lo yoga che stai facendo in questo momento è un antidoto o una sana routine? Ad esempio, dimmi se corri in classe, se in classe pensi a cosa devi fare dopo, se identifichi varie fonti di stress nella tua giornata. Se la risposta è sì, allora lo yoga sarà un antidoto. Ecco, lo yoga non è male perché almeno allevia l'ansia, ma non è la cura e non è un indicatore di una buona vita.

D'altra parte, se prendi il tuo tempo per andare alla lezione di yoga, goditi la strada, ti concentri sull'attività. A questo aggiungi: una corretta gestione del tempo, richieste regolari, tra gli altri indicatori di salute, qui è possibile che lo yoga faccia parte di una vita sana.

Quindi, per sapere se è una sana abitudine o un antidoto, il segreto si svela quando ti fai queste domande:

• Per quello che fai?
• Come si fa?
• Fa parte di uno stile di vita equilibrato?

cercare l'equilibrio

Quando l'ansia è molto intensa e permane nel tempo, ci si può ammalare. Esistono varie malattie mentali, dal disturbo di panico alle fobie o agli attacchi di ansia. È anche comune per malattie come il colon irritabile, le ulcere, tra gli altri.

Quindi, cerca l'equilibrio nell'area dei tuoi comportamenti, delle tue emozioni e delle tue azioni in modo da trovare l'ansia. in quantità salutari. Tieni a mente:

• Non usare un'attività come antidoto perché è una soluzione fallimentare. Quella stessa attività come parte di una vita equilibrata è la salute.
• Non cercare di mitigare l'ansia o rendere i suoi sintomi più sopportabili.
• Cerca di apportare modifiche in modo che l'ansia sia nella giusta misura come motore delle tue azioni.

Ricorda: non naturalizzare l'ansia elevata. Non giustificare la brutta vita. Conosci te stesso e apporta le modifiche necessarie. Dal momento che non possiamo sempre farlo da soli, prendi in considerazione la possibilità di avere una guida professionale per trovare i modi più efficaci per apportare i cambiamenti necessari per vivere pienamente e massimizzare il tuo benessere.