Capire l'ansia ci aiuta a non temerla

La fisica polacca Marie Curie una volta disse che "smettiamo di temere ciò che abbiamo imparato a capire".

Questa frase riflette molto bene la natura di fenomeni come ansia, il cui potere risiede in parte nella sua capacità di farci entrare in un circolo vizioso molto particolare: più ci proviamo Evita di pensare a ciò che ci provoca angoscia o paura, più ci sentiamo vulnerabili e più ci esponiamo a questo tipo di preoccupazioni. La soluzione, quindi, è rinunciare a cercare di evitare qualsiasi esperienza che ci renda ansiosi e, invece, gestire correttamente ciò che ci fa sentire attraverso l'accettazione e il desiderio di capire cosa accade nel nostro mente. In altre parole: comprendere l'ansia ci aiuta a non temerla.

Ascolta l'emozione senza scappare da essa

Se le emozioni esistono, è per un motivo; e questo vale anche nel caso degli stati emotivi che associamo al disagio. È vero, forse esperienze come la Paura o la tristezza sono qualcosa che preferiamo evitare, ma è proprio questa la loro utilità:

Ci motivano a imparare dai nostri errori e ad evitare certe esperienze per non dover affrontare ciò che ci ha fatto soffrire più volte..

Inoltre, mentre nel caso della tristezza, ci fa compiere gesti e suoni che ci aiutano a chiedere l'aiuto degli altri (dopo tutto, siamo animali molto socievoli e viviamo quasi sempre circondati da più persone), nel caso della paura, questa emozione ci fa coinvolgere attivamente nella ricerca di modi per allontanarsi da ciò che temiamo, preferibilmente senza dover dipendere dagli altri (facendo loro sapere che qualcosa non va attraverso i gesti del costoso).

Tenendo conto di ciò, solo una persona molto delirante potrebbe aspirare a non avere mai paura; Vivere la vita normalmente significa esporsi a situazioni capaci di intimidirci molto, sia a causa di pericoli verso la nostra integrità fisica o da altri tipi di minacce più astratte, come il rifiuto dell'amore o un licenziamento lavoro.

Qualcosa di molto simile accade con l'ansia; sebbene tecnicamente non sia un'emozione di base, ma piuttosto una risposta all'emozione della paura, la sua esistenza è del tutto naturale, e nella maggior parte dei casi ci aiuta a "prendere le batterie" in situazioni che lo richiedono. E tutto questo senza perdere tempo, perché in molti casi non possiamo permetterci di prenderci qualche ora per riflettere su cosa sia meglio per noi fare dopo.

Ora, è vero che in molti casi l'ansia ci provoca sofferenze inutili. Cosa fa allora? Bene, principalmente, cercando di capire perché stiamo vivendo l'ansia in quel modo problematico, e qual è il che ha fatto sì che un processo normale e utile nella maggior parte dei casi rimanesse "trincerato" nella nostra mente, senza che ce lo permettesse avanzare. Se, al contrario, lottiamo contro l'ansia cercando di sopprimerla, otterremo l'effetto opposto a quello desiderato, perché si nutre della frustrazione che proviamo quando ci rendiamo conto che non possiamo controllare ciò che ci accade dentro o fuori la nostra mente e che, quindi, non dovremmo abbassare la nostra guardia.

L'ansia si basa sulla chimica del cervello

Come abbiamo visto, sia le emozioni di base che le risposte psicofisiologiche tra le quali troviamo l'ansia hanno la loro ragion d'essere nella necessità di sviluppare meccanismi di adattamento all'ambiente: è utile per la nostra mente affinare E la nostra capacità di reagire più velocemente quando captiamo segnali di pericolo, e che cessino quando quei segni scompaiono (o ci lasciamo alle spalle quei rischi).

Questa "iperattivazione" del sistema nervoso comporta un notevole dispendio di energia e ci provoca disagio, ma il prezzo non passare attraverso ciò può essere la morte o essere vittima di una situazione che ci lascia feriti o logorati in qualche modo forma. E viceversa, se rimaniamo in uno stato di paura o ansia a tempo indeterminato, potremmo essere molto bravi a farlo. sciare rischi inutili, ma la nostra salute fisica e mentale si deteriorerà rapidamente ea cui ci esporremo malattie.

Pertanto, la selezione naturale ha fatto sì che, nel corso di milioni di anni, i nostri antenati abbiano sviluppato meccanismi per mantieni un certo equilibrio nel modo in cui la tua mente e il tuo corpo lavorano, tenendo conto di ciò che percepisci attraverso ciò che percepisci li circonda. La chiave è mantenere questa armonia tra ciò che l'ambiente richiede e ciò che il corpo dà per adattarsi a ogni situazione; e per raggiungere questo obiettivo è necessaria l'esistenza di una sorta di sistema di contrappeso nel cervello. In questo modo il nostro sistema nervoso emette e cattura contemporaneamente una serie di ormoni che, a seconda di quali sono, ci fanno tendere maggiormente allo stress e all'ansia, da un lato, o al rilassamento e alla serenità, dall'altro.

Sebbene ci siano molte molecole (in questo caso ormoni) coinvolte in questo equilibrio, due spiccano: il cortisolo e l'ossitocina. Vediamo quali sono i suoi effetti.

cortisolo contro ossitocina

Il cortisolo è spesso chiamatoormone dello stress”: i nostri corpi iniziano a produrre grandi quantità di questa molecola in situazioni che ci mettono al limite. Quindi, questo ormone è uno di quelli che attiva molto il nostro cervello, anche se sì, lo fa a costo di indebolire altri processi biologici e psicologici. Ad esempio, è noto che quando sperimentiamo un aumento improvviso e molto intenso del cortisolo, siamo molto inclini a non generare nuovi ricordi; Questo spiega perché è comune nelle vittime di incidenti stradali che non ricordano nulla di quanto accaduto nonostante non abbiano mai perso conoscenza.

IL ossitocina, invece, è una sostanza che induce in noi uno stato di rilassamento e fiducia; quando inonda il nostro sistema nervoso, tendiamo a esporre maggiormente le nostre vulnerabilità agli altri, e per stabilire legami emotivi e intimi con amici, familiari, ecc. In questo senso, non sorprende che guardarsi negli occhi per diversi secondi di seguito aumenti la produzione di questo ormone. Inoltre, è stato visto che più ossitocina il nostro corpo produce, più i livelli di cortisolo diminuiscono.

Questo è solo un esempio del modo in cui dietro ansia e stress c'è una logica di ricerca dell'equilibrio: in alcune situazioni è conveniente che il cortisolo prenda il sopravvento, e in altre possiamo permetterci di far vincere l'ossitocina influenza. Entrambi gli elementi sono necessari, ed è per questo che per gestire adeguatamente l'ansia, la priorità deve essere comprendere noi stessi e le nostre strategie di adattamento alle sfide (reali o fittizie) che sembrano il nostro passo

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Mi chiamo Natalia Bacaicoa e sono uno psicologo della salute generale; Posso assisterti di persona presso il mio centro a Logroño o online tramite videochiamata.