Terapia focalizzata su vergogna, trauma e compassione (CFT)

La vergogna è un'emozione profondamente umana.. Lo abbiamo sentito tutti ad un certo punto della nostra vita. Ci aiuta a realizzare quei comportamenti che ci allontanano dal gruppo o non sono utili alla socializzazione.

Tuttavia, nel corso degli anni, e attraverso diverse indagini, si è visto che la vergogna è un'emozione più presente — e particolarmente intensa — nelle vittime di abusi, violenza o negligenza.

Quando abbiamo vissuto esperienze avverse o traumatiche come l'abbandono, la negligenza, l'abuso sessuale, la violenza fisica o psicologica, spesso pensiamo e sentiamo che c'è qualcosa di fondamentalmente sbagliato in noi. In quei casi, La vergogna è al centro della nostra vita, facendoci sentire profondamente inadeguati..

È comune che appaiano credenze come "Sono una persona cattiva ed è per questo che hanno abusato di me" o "poiché hanno abusato di me, sono inadeguato o sporco", o pensieri ricorrenti di non essere abbastanza, di non meritare amore o di non essere prezioso o prezioso, tra gli altri Simile.

Perché ci vergogniamo?

Come tutte le emozioni, la vergogna ha una funzione. La sua funzione è fare in modo che possiamo continuare a far parte del gruppo a cui apparteniamo e continuare a ricevere il sostegno, la cura, l'affetto e il nutrimento di cui abbiamo bisogno per sopravvivere.

Ricordiamo che, per i nostri antenati, essere “espulsi” o rifiutati dal gruppo implicava un enorme svantaggio per la sopravvivenza. Essere esclusi dal gruppo significava, in modo molto letterale, la morte.

Ecco perché, quando si attiva la vergogna, di solito è un'emozione molto intensa, poiché è strettamente legata al nostro istinto di sopravvivenza.

La vergogna è spesso appresa e vissuta durante i nostri anni di infanzia più vulnerabili., quando dipendiamo dai nostri caregiver. I caregivers amorevoli ed empatici che ci guardano e convalidano le nostre emozioni ci aiutano a co-regolare le emozioni intense in modo sano e amichevole.

Tuttavia, i caregiver che sono negligenti, violenti, che ci umiliano o che non ci guardano o ci convalidano, non lo permettono co-regolazione che ci lascia, a volte, con una difficoltà o impossibilità di regolare emozioni molto intense tra cui la vergogna.

Come si genera la vergogna?

Secondo Paul Gilbert, psicologo clinico e professore universitario e creatore della terapia incentrata sulla compassione, esistono diversi tipi di vergogna.

Vergogna per sconfinamento È generato dal sentirsi maltrattati dagli altri, sia emotivi che fisici. L'abuso verbale e l'umiliazione "iniettano" significati o etichette negative sulle esperienze che abbiamo di noi stessi.

D'altra parte, la vergogna dell'esclusione È quella sensazione che si genera dal non essere notati, cercati o presi in considerazione. Questo tipo di vergogna ha più a che fare con la negligenza, la noncuranza, con il non sentirsi guardati o convalidati. È una forma più passiva, ma non per questo meno importante. Può essere altrettanto intenso e disfunzionale.

Secondo Gilbert, “ci sono prove che l'abuso verbale e l'avere il proprio se stesso definito da altri in termini negativi, può essere altrettanto incisivo e patogeno quanto l'abuso fisico o sessuale”.

Secondo varie indagini, la vergogna, e l'autocritica che ne deriva, è un'emozione “transdiagnostica”.; Ciò significa che è presente in più diagnosi cliniche come depressione, ansia, disturbo post traumatico da stress, o il problemi alimentari, tra gli altri.

Come lavori sulla vergogna del CFT per portarla a livelli sani?

La Compassion Focused Therapy (CFT) è una modalità psicoterapeutica sviluppata dal professor Paul Gilbert. Questo modello terapeutico è stato originariamente sviluppato per lavorare con persone che presentavano problemi di salute mentale complessi, legati alla vergogna e all'autocritica, e che tipicamente provenivano da contesti contraddittori, negligenti o offensivi. Questi ambienti negligenti o abusivi spesso lasciano coloro che li vivono con sentimenti di vergogna e colpa che hanno effetti profondi sulle loro vite. identità personale e che includono un'alterazione delle convinzioni più basilari e fondamentali su se stessi, gli altri, il futuro e il mondo.

La terapia focalizzata sulla compassione è un approccio multimodale che attinge alla psicologia dello sviluppo, alla teoria dell'attaccamento, consapevolezza, psicologia buddista, terapia comportamentale cognitiva e la teoria degli archetipi. E, come abbiamo accennato in precedenza, si rivolge a persone con alti livelli di vergogna e autocritica, aspetti che sono alla base di gran parte della sofferenza umana. L'intento della terapia CFT è Generare motivazione compassionevole nei pazienti e ripristinare l'equilibrio emotivo.

Da questa prospettiva, è importante chiarire che la compassione non ha nulla a che fare con la pietà o la misericordia, come molte volte male interpretato, ma con apertura e sensibilità verso la propria sofferenza e quella degli altri, e con l'intento di prevenire o alleviarlo.

Attraverso vari interventi, come il legame terapeutico, la profonda comprensione di come funziona sia il nostro cervello che umano, come le nostre emozioni, dalle pratiche di consapevolezza e dall'addestramento alla compassione, questo approccio è destinato a raggiungere un equilibrio emotivo e un modo più saggio, gentile e coraggioso di relazionarsi a tutte le sfide che la vita ci presenta giorno per giorno. Naturalmente, questo include anche quelle sfide legate a esperienze avverse o traumatiche della nostra stessa storia.

Terapia focalizzata sulla compassione ci aiuta a ridurre la vergogna e l'autocritica, e ci permette di avere una vita più piena e felice. Esistono attualmente prove scientifiche che affermano l'efficacia della terapia incentrata sulla compassione per lavoro, sia con disturbi depressivi che d'ansia, nonché comportamento alimentare, personalità e dipendenze.

Allo stesso modo, l'evidenza cresce ogni giorno che quando la terapia CFT è combinata con la terapia EMDR, il l'efficacia nel trattamento dei disturbi da stress post-traumatico e dei traumi complessi è in costante crescita importante.