5 consigli per superare la sindrome post-vacanze

La sindrome post-vacanza è una di quelle forme di disagio che molte persone arrivano ad assumere come qualcosa di normale, a forza di viverla più e più volte dopo le vacanze.

Ma la verità è che ci sono diverse cose che possiamo fare per prevenire o mitigare questa alterazione psicologica; Sia i lavoratori che le aziende hanno margini di manovra per applicare strategie che aiutino a raggiungere questo obiettivo. Vediamo una sintesi di questo tipo di misure prima della sindrome post-vacanza e tutto ciò che comporta.

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Cos'è la sindrome post-vacanza?

Ciò che attualmente è noto come sindrome post-vacanza lo è in realtà un quadro ansioso-depressivo che si manifesta in alcune persone nei primi giorni dopo il rientro dalle vacanze, soprattutto se questi sono stati lunghi e hanno comportato un cambiamento radicale della routine (ad esempio, quando si va in viaggio in un altro paese). Non è descritta nei manuali diagnostici più diffusi nel campo della salute mentale, e non è considerata di per sé una psicopatologia; può essere una forma di malessere meno intensa rispetto ai disturbi mentali ufficialmente riconosciuti, oppure o una variante di uno di questi all'interno delle categorie di disturbi d'ansia o disturbi dell'umore rallegrarsi.

Ora, una delle caratteristiche della sindrome post-vacanza è quella dura relativamente poco, e nella maggior parte dei casi scompare nel giro di un paio di settimane o poco meno.

I principali sintomi legati alla sindrome da post vacanza sono:

• Tendenza a procrastinare
• Sensazione generale di scoraggiamento.
• Problemi di gestione del tempo di lavoro.
• Relativa mancanza di interesse per la socializzazione al di là di quanto strettamente richiesto.
• Maggiore predisposizione all'irritabilità.
• Più facile subire lo stress da lavoro.
• Tendenza a ricordare le vacanze più e più volte per un sentimento di nostalgia (può interferire con il lavoro).

D'altra parte, la sindrome post-vacanza da non confondere con il disturbo affettivo stagionale. Quest'ultimo è innescato dal passaggio da una stagione all'altra (con conseguenti sbalzi di temperatura e altri aspetti ambientali), mentre La prima è causata dal contrasto tra gli stimoli e le routine a cui siamo esposti in vacanza, da un lato, e nel contesto professionale, dall'altro. altro.

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Come superare la sindrome post vacanza?

Queste sono le chiavi per affrontare la sindrome post-vacanza ed evitare che diventi un problema.

1. Promuovere un periodo di riadattamento alla routine

Si raccomanda ai lavoratori di non iniziare a lavorare poche ore dopo il rientro da un viaggio; La cosa migliore è sfruttare gli ultimi due giorni di ferie per riabituarsi agli elementi della quotidianità, facendoli servire da “materasso” tra un modo e l'altro di vivere le giornate.

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2. Non interrompere completamente il perseguimento degli hobby mantenuti durante le vacanze

Il ritorno al lavoro dovrebbe permetterti di avere momenti della settimana a cui continuare a dedicare minuti o ore quegli hobby che associamo alle vacanze: fare una passeggiata nella natura, scrivere, suonare uno strumento, eccetera Così, non c'è molta differenza tra il periodo di ferie e il periodo di prestazione lavorativa.

3. Applicare strategie di igiene del sonno

Dormire bene o non riuscire a dormire bene spesso fa la differenza; Se non dedichiamo tutte le ore di cui il nostro corpo ha bisogno per dormire a causa del jet lag o di uno squilibrio di orari quando torniamo al lavoro, non solo ci sentiremo male; Inoltre, avremo più problemi ad affrontare i nostri compiti a causa della diminuzione della nostra capacità di concentrazione e di ricordare le cose. Così, devi avere un programma di sonno molto chiaro e coerente durante tutti i giorni della settimana.

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4. fare pause frequenti

Soprattutto quando torniamo dalle vacanze, è facile per noi sentire che il lavoro ci sta sopraffacendo. Detto questo, è meglio fare pause brevi ma frequenti, per ricaricare energia e ripristinare la nostra capacità di attenzione. Se non fai così e decidi di dedicare diverse ore di fila al lavoro senza interruzioni, in pratica tu ti riposerai spontaneamente e quasi senza accorgertene, ma in modo meno efficiente e organizzato.

5. Stabilisci obiettivi a brevissimo termine

Per contrastare la mancanza di energia occorre adottare strategie di automotivazione, come scomporre gli obiettivi della giornata in più sotto-obiettivi a brevissimo termine. In questo modo è più facile per noi sentirci attratti dalla possibilità di “chiudere” pacchetti di impegni in pochi minuti.

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