Qual è la relazione tra auto-domanda e ansia?

L'autodomanda è definita come un atteggiamento di esigere se stessi, di volersi sempre migliorare e raggiungere nuovi traguardi; Questo può essere adattivo, ma quando aumenta eccessivamente può portare alla comparsa di uno stato o di un disturbo d'ansia.

Una persona con un alto grado di auto-domanda mostrerà una bassa autostima, sempre concentrato sul raggiungimento di obiettivi irraggiungibili che generano frustrazione, percepirà costantemente il aspetti negativi, con un alto grado di autocritica e senza la capacità di delegare responsabilità o dirlo NO. Tutti questi tratti provocano in esso diverse alterazioni, come nel caso della presenza di ansia.

Per ridurre il loro disagio e per essere più adattivi e funzionali, sarebbe opportuno allenare competenze e abilità diverse, lavorando su convinzioni irrazionali e negativo, insegnando al paziente a relazionarsi adeguatamente con gli altri e con se stesso in modo che si conosca e dedichi più tempo, con lo scopo di ridurre la sua ansia e il suo essere più felice.

In questo articolo ci concentreremo su Come l'ansia e l'auto-domanda sono correlate e quali problemi possono causare.

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Cosa sono l'autodomanda e l'ansia?

L'ansia è definita come una combinazione o un insieme di emozioni che sorgono prima della possibilità di un pericolo futuro, cioè cioè appare senza che ci sia uno stimolo esterno che lo provochi, il soggetto anticipa la possibile conseguenza negativa che può accadere.

Questo stato emotivo è costituito da un triplice sistema di risposta: il soggettivo, riferito alla parte cognitiva; quella fisiologica, che sarebbe la parte somatica e motoria, riferita a quella comportamentale, anche se la componente cognitiva è quella che spicca maggiormente come risposta.

In diverse occasioni, il termine più utilizzato per confrontarsi con l'ansia e quindi comprenderne meglio le caratteristiche è paura. Nel caso dell'ansia la risposta che viene data è più diffusa e, come abbiamo evidenziato, non c'è stimolo in l'esterno che è causa di tale reazione, ma è anticipazione del possibile pericolo, nel futuro. La paura, invece, è una reazione in cui le componenti biologiche e automatiche si attivano in misura maggiore, manifestandosi quando il pericolo è presente, nel momento presente.

L'ansia non causerà sempre problemi; È comune che appaia in situazioni che ci danno rispetto per affrontare, come prima di sostenere un esame, il problema Si verificherà quando questo non diminuisce e continua a verificarsi e può persino portare alla comparsa di un disturbo comportamentale. ansia.

In riferimento all'autodomanda, questa si definisce, come indica il termine, un atteggiamento di domanda e di critica, propria, di sé. Questo atteggiamento può essere positivo se sappiamo controllarlo e regolarlo, poiché ci incoraggia a crescere e continuare a migliorare come persone. Anche se è anche vero che quando questa richiesta di sé è eccessiva può avere un grave impatto sulla persona, influenzandola salute mentale e può generare sintomi patologici tipici di disturbi come depressione, ansia o stress.

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Come l'auto-domanda e l'ansia sono correlate

Nella sezione precedente, quando abbiamo definito l'autodomanda, abbiamo sottolineato che questo atteggiamento verso se stessi può essere benefico, facendoci migliorare e guidandoci a raggiungere gli obiettivi desiderati. Ma quando supera livelli adeguati, possono comparire alterazioni che possono portare a gravi disturbi.

Quando l'auto-domanda inizia ad essere patologica o negativa, rileviamo caratteristiche come fissare obiettivi irraggiungibili, che intende come obblighi, una mentalità molto rigida e focalizzata solo sul raggiungimento degli obiettivi desiderati, a loro piace essere riconosciuti per il loro lavoro, è difficile per loro delegare compiti e la loro concezione di sé dipenderà dal raggiungimento dei risultati inteso, ha una bassa tolleranza per la frustrazione con alta autocritica, concentrandosi sempre sugli aspetti negativi e con Paura di sbagliare.

Allo stesso modo, è anche caratteristico che le persone molto esigenti presentino pensieri dicotomico, questo significa che per loro tutto è buono o cattivo, bianco o nero, non ci sono grigi intermedi. Allo stesso modo, in relazione al pensiero, questo è focalizzato sui risultati, non valorizzano né tengono conto del processo per raggiungerli.

Tutte queste caratteristiche tipiche mantenute a lungo termine hanno conseguenze o effetti negativi sulla persona che le presenta, fin da allora entrerà in un ciclo in cui niente sarà mai abbastanzaEsigere sempre di più. Quindi è comune per il autostima di questi individui è alterato e che dipende esclusivamente dai successi raggiunti, non gioverà all'autostima che il tuo pensiero è concentrato solo sulle cose negative, analizzando e valutando sempre cosa non è andato bene, cosa è andato bene fallito.

D'altra parte, è comune che voglia coprire più di quanto può, dicendo sempre di sì a tutto ciò che gli viene chiesto, poiché, come abbiamo detto, vuole sentirsi bene, apprezzato dagli altri. Allo stesso modo, sarà tipico che mostri condizioni somatiche, dolore in diverse parti del corpo come i muscoli o la testa a causa della tensione e della pressione accumulata.

Dati i tratti caratteristici e abituali mostrati da individui con un alto grado di auto-domanda, se presente si mantiene nel tempo può portare ad alterazioni dello stato psicologico del soggetto, soprattutto nel suo stato di rallegrarsi. Se teniamo presente la definizione di ansia che abbiamo descritto nella prima sezione, vediamo che questo il disagio e l'anticipazione delle conseguenze negative sono presenti anche nelle persone esigenti.

È per questo motivo, poiché i due termini mostrano tratti simili, che sarà comune per le persone con un'elevata domanda di sé presentano anche sintomi e possono persino essere diagnosticati con a disturbo d'ansia.

Il soggetto entrerà in un circolo vizioso di più pretesa di sé e, quindi, più ansia, non sarà mai abbastanza, vorrà sempre di più, ma paradossalmente questo pensiero costante di dare sempre di più di sé in molte occasioni non ci lascia agire, ci paralizza e questo porta quindi a una maggiore sensazione di ansia perché vediamo che non stiamo andando avanti e che ci stiamo allontanando dai nostri obiettivi.

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Come controllare l'autodomanda e ridurre l'ansia

Ci sono molti fattori che influenzano il nostro grado di auto-domanda, è vero che c'è una predisposizione del persona per presentare un grado maggiore o minore di questo, ma la società in cui viviamo produce anche effetti che sempre chiedono di più, È una costante per ottenere risultati e avere successo, e questo ovviamente non aiuta affatto a poter controllare la nostra domanda ed è comune che porti a disturbi d'ansia.

Per questo motivo sarà importante trattarlo il prima possibile e cercare di controllare questo tratto psicologico in modo che influisca il meno possibile sulla salute del soggetto. Chiedere aiuto è il primo passo ed è molto importante, poiché stiamo riconoscendo che c'è qualcosa che ci sta causando disagio e vogliamo cambiare, essendo questo un punto fondamentale affinché avvenga il miglioramento.

Attualmente, il tipo di terapia più utilizzato e che normalmente mostra una maggiore efficacia in diversi disturbi, l'ansia essendo uno di questi, è La terapia cognitivo-comportamentale, che, come indica il nome, utilizza tecniche cognitive per modificare e regolare le credenze disadattive e sentimenti negativi che il paziente ha e tecniche comportamentali per migliorare il comportamento dei soggetti e farli sentire più funzionali e migliori con se stessi loro stessi.

Il terapeuta accompagna e insegna ai pazienti gli strumenti affinché possano affrontare la situazione favorevolmente e migliorare la loro qualità di vita. Quindi, lavorando sull'autostima del soggetto, proponendo un nuovo focus e un nuovo modo di valorizzarlo senza che i successi o i risultati siano la che la influenzano e imparare a conoscere i suoi limiti e i suoi punti di forza per rafforzarli e sapere che possono essere richiesti in un certo senso realistico.

Attraverso tecniche cognitive sarà possibile lavorare anche su pensieri e convinzioni disadattivi che avere questi soggetti, cercando di renderli più flessibili e non così catastrofici e negativi rispetto a uno Stesso. Nello stesso modo la persona sarà formata per imparare ad autovalutarsi positivamente e per auto-rafforzarsi, essendo consapevole degli aspetti positivi che ha e quindi essere in grado di ricompensarsi per loro.

In ambito sociale o relazionale, possiamo lavorare affinché siano più assertivi, sappiano difendere i propri diritti e possano dire di no senza pensare così che stiano deludendo gli altri. D'altra parte, come abbiamo già accennato, è normale che non deleghino il lavoro e finiscono per fare tutto da soli, quindi per ridurre il sovraccarico di lavoro sarà È necessario che si fidino degli altri e deleghino le responsabilità, saperlo fare correttamente, saper guidare, è ancora più funzionale che fare tutto per uno Stesso.

Finalmente è fondamentale dedicare del tempo a se stessi, che ci ascoltiamo, che conosciamo i nostri pensieri, come ci sentiamo, poiché in questo modo possiamo organizzarli e agire preventivamente se vediamo che qualcosa non va come dovrebbe. In questo modo prenditi del tempo durante la giornata per rilassarti, per staccare dal lavoro e per fare le cose che ti rendono davvero felice e ti fanno stare bene, vivi nel presente.