Come aiutare un familiare o un amico con problemi di ansia
Nel 2019, circa 301 milioni di persone nel mondo soffrivano di un disturbo d'ansia. La crisi sanitaria causata dal COVID-19 e i social network hanno contribuito ad aggravare questa situazione problema e recentemente è stato osservato un aumento dei livelli di ansia nella popolazione generale. Dopo il primo anno di pandemia, la prevalenza di ansia e depressione in tutto il mondo è aumentata di oltre il 25%, secondo le statistiche pubblicate dall'OMS.
L'ambiente ristretto delle persone che soffrono di disturbi d'ansia spesso non sa come aiutarle. Questo spesso li fa sentire frustrati e confusi quando cercano di sostenere o sostenere i loro cari. Si raccomanda che la famiglia e gli amici che circondano le persone con ansia sappiano cosa fare per fornire un supporto adeguato senza sovraccaricare la persona.
In questo articolo troverai diverse idee chiave su cosa fare per aiutare qualcuno che soffre di ansia. Questa serie di linee guida generali include essere di supporto senza spingere troppo e suggerimenti su cosa evitare quando si sostiene qualcuno con ansia.
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Cosa possiamo fare per aiutare qualcuno con problemi di ansia?
L'ansia appare sempre come risposta a una situazione che le persone vivono in modo involontario e automatico. In molti casi, questa sensazione provoca più danni che benefici; inoltre fa soffrire le persone e provare varie sensazioni di disagio.
I disturbi d'ansia sono la classe più comune di malattie mentali. nei paesi occidentali come gli Stati Uniti e colpisce 40 milioni di adulti di età superiore ai 18 anni. Conoscere i segni di questa malattia e sapere come affrontarli può aiutarci a riconoscere, così come ad affrontare una persona vicina che soffre di un problema di ansia.
I disturbi d'ansia richiedono alle persone di cambiare le proprie abitudini e apprendere nuovi modi di relazionarsi con l'ansia e gli eventi che ne scatenano i sintomi. Molte volte, la famiglia e gli amici sono essenziali per aiutare i pazienti a sviluppare queste nuove routine. Una volta adottate, queste pratiche possono aiutare le persone con disturbi d'ansia a ridurre gradualmente i sintomi dell'ansia e i problemi correlati.
Di seguito troverai una serie di linee guida, raggruppate in 4 categorie principali, per supportare le persone che soffrono di problemi di ansia; Questi suggerimenti vanno dalle azioni più semplici alla ricerca di un aiuto esterno nei casi che lo richiedono..
1. Impara a riconoscere i segni dell'ansia
Guardare una persona cara soffrire di frequenti attacchi di panico e affrontare l'ansia quotidiana può essere estremamente angosciante. Tuttavia, ci sono cose che possono essere fatte per aiutare. Il primo include imparare a riconoscere i segni del problema e i frequenti sintomi che una persona con un problema di ansia deve affrontare, rilevare i segnali di allarme associati a un possibile disturbo: fobia, disturbo d'ansia generalizzato, tendenza a soffrire di attacchi di panico, eccetera
Le persone che soffrono di problemi di ansia mostrano spesso cambiamenti marcati nel loro comportamento. Questi cambiamenti possono derivare da una risposta immediata al problema di ansia o essere il conseguenza indiretta dell'occultamento del problema, nel caso, ad esempio, che la persona senta imbarazzato, vergognoso. Alcuni esempi di questi disturbi comportamentali sono: diminuzione dell'interesse per alcune attività che una volta erano piacevoli, frequenti sbalzi d'umore, irritabilità e ritiro, scuse ed evitamento di situazioni specifiche. Altri segni possono includere la ricerca di condizioni più sicure e l'espressione difensiva come sospetto e vigilanza.
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2. cercare informazioni
Scoprire cosa sta succedendo è la prima cosa, per questo è conveniente informarsi e cercare di capire la situazione. Le informazioni ti consentono di dare un senso al problema e capire come puoi davvero aiutare. Aumentando il livello di comprensione possiamo anche prendere decisioni informate. In caso di problemi di ansia, le informazioni possono essere ottenute da due fonti principali: la persona coinvolta e gli articoli informativi.
Quando qualcuno soffre di un problema di ansia, è importante ascoltarlo attivamente per cercare di capire cosa gli sta accadendo. Ciò significa prestare attenzione a ciò che stanno vivendo senza crederci sulla parola, respingere ciò che hanno da dire o esprimere giudizi. Se il paziente ha già visitato un professionista, è utile mostrare interesse per le valutazioni o le idee suggerite dallo specialista.
È anche utile consultare articoli specializzati, in modo approfondito, quando si tratta di comprendere l'ansia. Questo tipo di informazioni può essere trovato in libri, pagine web accreditate o operatori sanitari specializzati. Questi documenti trattano argomenti come cos'è l'ansia, sintomi, cause, tipi e possibili trattamenti.
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3. Mettiamoci in condizione di aiutare senza giudicare
Mettersi in condizione di aiutare è un processo simile all'ascolto attivo; entrambi si riferiscono all'essere un ricettacolo del problema. Questa idea si riferisce alla capacità di qualcuno di entrare in empatia, assumere il punto di vista della vittima e offrire aiuto.
Come abbiamo visto, l'ansia produce tutta una serie di sensazioni spiacevoli, sebbene sia necessaria poter parlare, farlo troppo può essere controproducente e aiutare le manifestazioni persistere. Si raccomanda invece di adottare un atteggiamento comprensivo; Ciò implica ascoltare ed essere disposti a farlo, ma solo quando l'altro ne ha bisogno. Questo ha più a che fare con la disponibilità e la fiducia che con l'ascolto stesso., è mostrare all'altro che siamo lì per ciò di cui ha bisogno. Inoltre, per metterci in condizione di aiutare possiamo:
3.1. Condividi le preoccupazioni
Condividere preoccupazioni e paure con gli altri può portare un po' di sollievo. Anche se questo è solo temporaneo, fornisce una pausa dallo stress. Essere in grado di parlare può significare una tregua dal disagio: mentre queste preoccupazioni non scompaiono, coinvolgendo gli altri possono almeno rimanere sotto controllo.
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3.2. Non banalizzare la situazione
È importante evitare di banalizzare o squalificare la persona con problemi di ansia. Fare questo li farà sentire giudicati, ridicolizzati e respinti. Invece, cerca di evitare litigi, rimproveri e commenti ironici; si tratta di aiutare la persona a sentire che comprendiamo il suo problema e lo accettiamo.
3.3. Non incolpare la persona
Quando una persona sta soffrendo, è inutile biasimarla o cercare di farle prendere il controllo della situazione. Questo li fa solo sentire impotenti e più ansiosi, probabilmente la stessa ansia impedisce loro di mettere in pratica soluzioni o assumersi la responsabilità del problema. Invece, è meglio accettare la situazione attuale e trova modi per aiutare che non implichino biasimo o consigli vuoti.
3.4. Non preoccuparti troppo
Il sollievo dall'ansia del paziente deve essere fatto con cura; cercare di farlo in modo drammatico può aumentare lo stress dell'altro. Se l'altro si sente responsabile del nostro disagio, questo avrebbe un effetto negativo, aumentando i suoi livelli di ansia invece di ridurli.
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3.5. oggettivare la situazione
Aiuta la persona con ansia a considerare le situazioni in modo più realistico e accurato. L'ansia tende a comportare la sopravvalutazione delle minacce e la sottovalutazione delle risorse. È importante per chi ha a che fare con l'ansia capire che può trovare risposte ai propri problemi. Sottolinearlo può aiutarli a sviluppare aspettative realistiche su come potrebbe essere la loro soluzione. Va ricordato che oggettivare la situazione significa incoraggiare la persona ad affrontare le sue paure invece di proteggerla e confermare i suoi irragionevoli sospetti.
4. Cerca il supporto esterno di un professionista
Per alcuni pazienti con ansia, trovare un aiuto specializzato è un'ulteriore fonte di stress, e in questo avere senso appoggiarsi alla famiglia, agli amici e ai propri cari nella ricerca può ridurre la tensione al problema originale. L'importante è che, in situazioni di questo tipo in cui la persona si sente così ansiosa da limitarla quotidianamente, finisca per andare in terapia.
Inoltre, se il disturbo d'ansia di una persona peggiora nel tempo nonostante le misure preventive, può essere utile incoraggiarla a farlo consultare un professionista. In tal senso, se cerchi servizi di assistenza psicoterapeutica, ti invito a contattarmi.
Mi chiamo Paloma Rey, sono una psicologa della salute generale e frequento di persona e online tramite videochiamata.