Perché ci svegliamo prima di sentire la sveglia?

Molti fattori contribuiscono a ottenere una buona notte di sonno e i problemi di sonno influiscono su molti. individui per diversi motivi: stress lavorativo, problemi relazionali, scarsa igiene del sonno, ecc l'importanza che il dormire correttamente ha per la nostra vita, non sorprende che molte ricerche siano state rivolte a questo indirizzo.

Un esempio di questo è uno studio che era interessato a capire perché apriamo gli occhi la mattina prima che suoni la sveglia. In questo articolo facciamo eco alle loro conclusioni.

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Perché ci svegliamo prima che suoni la sveglia?

Proprio pochi giorni fa mi è successa una cosa che mi ha fatto riflettere. Sono andato a letto molto assonnato poiché la giornata era stata molto faticosa. Il giorno dopo avevo una riunione al mattino e dovevo svegliarmi presto per rispettare l'appuntamento. Pensavo di aver impostato la sveglia sul telefono come faccio tutte le sere prima di andare a letto, ma il sogno Mi ha fatto uno scherzo: aveva impostato l'ora ma non gli aveva dato la possibilità di collegare il allarme. Fortunatamente, ciò che in realtà avrebbe potuto essere un problema non era perché

Mi sono svegliato alla stessa ora di sempre senza bisogno che la sveglia facesse il suo lavoro.

Perché mi è successo questo? Bene, la risposta è degli scienziati del Salk Institute for Biological Studies negli Stati Uniti, che hanno scoperto un componente che controlla l'orologio biologico e il ciclo del sonno nei topi e presumibilmente nell'uomo.

Nel meccanismo molecolare che controlla il nostro stato di sonno-veglia è presente un enzima chiamato JARID1a. Questa particella è nota nel campo della biologia per il suo ruolo nel modificare gli istoni, proteine ​​che avvolgono il DNA in un complesso protettivo chiamato cromatina. Quello che non si sapeva, e quello che ora sappiamo grazie a questo team di ricercatori, è che avvia anche il processo quotidiano del risveglio.

I ricercatori hanno anche scoperto che il le carenze di questa proteina interrompono e causano periodi irregolari di sonno. Lo studio è stato pubblicato la scorsa settimana sulla rivista Scienza.

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Come funziona questo meccanismo?

I ricercatori del Salk Institute hanno scoperto che una proteina chiamata PERIOD (PER) è di fondamentale importanza nei meccanismi molecolari del sonno e della veglia. Le cellule del nostro corpo usano il PER per percepire l'ora del giorno., e dicci quando e come svegliarti.

Di notte, i livelli di PER diminuiscono., che fa diminuire la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e l'attività mentale. Ma mentre ci avviciniamo al risveglio e di conseguenza alla veglia, l'enzima chiamato JARID1a funziona come un allarme che dice al nostro corpo di iniziare a lavorare per il nuovo giorno che ci sta aspettando.

Un altro studio simile

Uno studio simile, condotto dall'Università di Lubecca in Germania, ha esplorato gli effetti di questo enzima. Per fare questo, avevano un gruppo di soggetti che dovevano svegliarsi alle 6:00 e alle 9:00. I ricercatori hanno mentito ai partecipanti, poiché quelli che pensavano di doversi svegliare alle 9 del mattino, lo hanno fatto alle 6 come l'altro gruppo.

Gli scienziati hanno scoperto che in coloro che erano stati correttamente informati, gli ormoni dello stress sono aumentati intorno alle 4:30 del mattino. Tuttavia, i livelli ormonali del gruppo delle 9 del mattino non sono aumentati e si sono svegliati quando i ricercatori li hanno costretti a farlo.

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L'importanza di una buona igiene del sonno

Secondo Luciano DiTacchio, un ricercatore del Salk Institute che ha condotto lo studio con Satchidananda Panda, "questi conclusioni possono essere determinanti per possibili trattamenti futuri riguardanti i problemi del sonno”.

Tuttavia, questi risultati potrebbero non solo essere utili per quelle persone che hanno problemi di sonno e non riescono a dormire bene la notte, ma sono importanti per prevenire i disturbi del sonno e per migliorarne la qualità. Questi risultati ci dicono che se abbiamo una buona igiene del sonno e seguiamo un programma frequente per dormire, abbiamo maggiori possibilità che il nostro corpo si attivi anche prima che suoni la sveglia squillo.

Quindi, se sei una di quelle persone che ogni giorno va a letto a orari diversi e ti accorgi che la mattina sei in classe ma come se non eri lì perché la tua concentrazione non si manifesta, è probabile che ti sei svegliato prima che il tuo corpo si sia adattato al situazione.

Suggerimenti per migliorare l'igiene del sonno

Gli esperti affermano che per dormire bene è necessario seguire questi principi fondamentali per una buona igiene del sonno:

• Prenditi cura dell'ambiente per non interrompere la qualità del sonno.
• Segui un rituale del sonno, e andare a letto normalmente alla stessa ora.
• Prenditi cura della dieta
• Evita gli stimolanti dopo metà pomeriggio.
• Pratica l'esercizio fisico, ma non dopo le 18:00
• Non abusare del pisolino.
• Evita di consumare bevande alcoliche prima di andare a letto.
• Non fissare gli schermi per molto tempo prima di andare a dormire.

Puoi approfondire questi consigli in questo articolo: "10 principi fondamentali per una buona igiene del sonno”.