Come smettere di pensare così tanto: 10 consigli contro la ruminazione

Essere in grado di immaginare è stato un grande progresso evolutivo, consentendo agli esseri umani non solo di vivere il momento, ma anche di ricordare situazioni passate e considerare quelle future.

Ma non è del tutto buono. A volte, ricordare ciò che abbiamo già vissuto o pensare a ciò che potrebbe accadere rende la mente, che all'inizio potrebbe sembrare così liberatoria, la vera prigione della nostra specie.

La nostra massima capacità diventa una trappola, facendoci entrare in un circolo vizioso di rimuginazioni e pensieri ossessivi che possono essere paralizzanti. Di fronte a questo tipo di situazione, è quando ci chiediamo come smettere di pensare così tanto, e questo articolo vuole essere la risposta a una domanda così complessa.

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Quando pensare troppo diventa dannoso

Come già commentavamo, a volte il pensiero diventa qualcosa che non si può controllare, soprattutto quando si parla di preoccupazioni.

I pensieri ossessivi iniziano a occupare tutto lo spazio della mente, rendendo la persona no Puoi smettere di concentrare la tua attenzione su eventi negativi, siano essi passati o quelli che potrebbero verificarsi in futuro. futuro.

Questa è una fonte di disagio, manifestata sotto forma di ansia, irritabilità e tristezza..

Quando si parla di pensare troppo a qualcosa di brutto, non si può ignorare il concetto di ruminazione, che si riferisce a quando il il centro dell'attenzione rimane completamente focalizzato su un fatto, reale o immaginario che sia, che produce una certa sensazione di malessere. In questo caso il pensiero non scorre, rimane stagnante nella stessa preoccupazione, che a poco a poco diventa un'ossessione.

La persona fa ogni sforzo per impedire la comparsa di questi pensieri intrusivi, ma sembra che più sforzi fanno, più forza appaiono. Si entra così in un loop in cui chi lo sta vivendo non riesce a porvi fine, rimanendo completamente intrappolato in un vortice di pensieri esasperanti.

Come smettere di pensare così tanto? Alcuni consigli

È chiaro che la mente umana non ha un interruttore che possa spegnerla come faremmo con a né è possibile decidere cosa pensare di guardare come chi decide di guardare il proprio canale preferito sul apparato.

Tuttavia, i pensieri preoccupanti possono svanire, soprattutto se smetti di prestarvi attenzione. Diamo un'occhiata ad alcune strategie utili per questo:

1. Non cercare di smettere di pensare

Anche se può sembrare contraddittorio, una delle cose migliori che puoi fare per provare a smettere di pensare così tanto è semplicemente farlo non essere ossessionato dal pensare al pensiero intrusivo.

Cioè, se il pensiero ricorrente appare all'improvviso, cercare consapevolmente di smettere di pensarci non farà che renderlo più vivido.

Il pensiero prima o poi scomparirà, quindi è meglio cercare di ignorarlo.

2. Non dare loro coba

Siamo sereni nel nostro salotto e, all'improvviso, pensiamo all'incertezza generata dal non sapere come andrà a finire l'attuale situazione politica. Ci siamo alzati dalla sedia e abbiamo cominciato a pensare a possibili scenari, uno più catastrofico dell'altro, arrivando a pensare che potesse scoppiare una guerra civile.

Questo è un esempio di cosa non fare. Se il pensiero viene, non dovrebbe essere dato più forza come uno che aggiunge benzina al fuoco.

Il problema con la ruminazione è che è qualcosa che può creare dipendenza. Se non sei riuscito a trovare una risposta calmante al pensiero che genera ansia, forse è meglio dimenticare che esiste una soluzione del genere.

3. Vivere il momento

Può sembrare un consiglio economico e molto utopico, ma è plausibile ed efficace. Se ci concentriamo su ciò che stiamo facendo in questo momento, per quanto semplice possa essere, può essere un ottimo modo per tagliare il pensiero ossessivo.

Che si tratti di lavare i piatti, leggere un libro o semplicemente fare la fila al carneficina, se sei consapevole di ciò che stai facendo e di dove sei, togli il rilievo al pensiero invasivo.

Non è possibile essere pienamente consapevoli di due attività contemporaneamente, per questo motivo, vivere il momento è un'ottima opzione per alleggerire ciò che è successo o ciò che potrebbe accadere.

4. non reagire emotivamente

Questo può essere un po' più complicato, ma l'ideale è che, quando compare un pensiero ossessivo, mantenga la calma.

Se reagisci, arrabbiandoti o rattristandoti, entri in un ciclo in cui cerchi altri motivi per essere preoccupato e, per di più, al pensiero viene data maggiore gravità.

L'obiettivo è smettere di prestargli attenzione, e questo significa anche non dar loro il piacere di fare alcuna impressione emotiva su di noi.

5. Ascolta musica rilassante

È un'opzione semplice ma comoda ed economica, soprattutto se le canzoni non hanno testi o sono cantate in una lingua che non si capisce.

Sebbene sia una situazione un po' inverosimile, è possibile che durante l'ascolto di una canzone cantata nella lingua madre, se menzione di qualcosa che è correlato alla preoccupazione, la persona entra in un ciclo costante su quel pensiero invadente.

Musica rilassante, specialmente del genere New Age, induce un'atmosfera di rilassamento e distrazione grazie al suo gran numero di strumenti che imitano i suoni della natura.

6. cambiare abitudini

È del tutto possibile che i pensieri che ci preoccupano siano legati a qualche azione che svolgiamo ogni giorno, anche se può sembrare che la loro comparsa sia del tutto casuale e senza una ragione apparente.

Lavorare sulla preoccupazione in sé è abbastanza complicato, ma non è così complicato apportare un cambiamento alle abitudini della persona. Ecco perché può essere molto utile apportare alcune piccole modifiche di giorno in giorno, come frequentare posti nuovi, riconnettersi con vecchi amici, in sostanza, sottomettersi a nuovi stimoli.

Se il cambiamento viene fatto in modo radicale, va fatto con attenzione, poiché non è facile introdurre più abitudini nuove contemporaneamente.

Se raggiunto, può essere una grande fonte di liberazione, poiché il nuovo tende ad occupare un ruolo maggiore nella mente. rispetto al vecchio, in cui si trovano pensieri ossessivi, che fanno sì che si presti attenzione al nuovo esperienze.

7. fissare un nuovo obiettivo

Molto correlato al punto precedente, Puoi prendere in considerazione il raggiungimento di un nuovo obiettivo, che farà dedicare maggiore attenzione ad esso. a questo non a pensieri invasivi.

Tuttavia, questa strategia può essere un'arma a doppio taglio. Se è fatto male, c'è il rischio che sia uno dei tanti progetti che la persona ha iniziato e non è riuscito a portare a termine, diventando a sua volta un pensiero invasivo.

È per questo il nuovo obiettivo dovrebbe essere realistico, ma anche stimolante. Un esempio di questo tipo di progetto potrebbe essere la raccolta di insetti, la realizzazione di un modello, l'ottenimento del B2 in inglese...

Se l'attività è veramente piacevole, la persona vi dedicherà non solo attenzione svolgere l'attività, ma anche quando non viene svolta, soprattutto perché vogliono dedicarsi Lei.

8. consapevolezza

Questo tipo di tecnica di meditazione è stata una delle più studiate nel campo della psicologia. ed è per questo che è noto che ha molti benefici quando si tratta di ridurre l'ansia e, allo stesso tempo, i pensieri ossessivi.

Durante le sessioni in cui si svolge questa attività ci si può concentrare sulle sensazioni fisiche, sul controllo del respiro, sulla voce del che è responsabile dell'attività... Si entra in uno stato di profonda tranquillità, in cui sembra che i pensieri negativi si stiano dissipando ogni volta ulteriore.

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9. Esercizio fisico

Tutti sanno che l'esercizio fisico è un buon alleato sia per la salute fisica che mentale, e non può mancare quando si tratta di imparare a smettere di pensare così tanto ai cattivi pensieri.

Non solo ha il grande vantaggio di produrre endorfine, ma anche, soprattutto nelle attività dirette, permette di concentrarsi su aspetti come la postura e la corretta esecuzione del movimento.

Inoltre, una volta terminata la sessione di allenamento, sia i muscoli che le connessioni nervose lo sono si stanno riprendendo, oltre ad avviare cambiamenti utili per il corretto funzionamento del organismo.

10. Camminare

Relativo al punto precedente, camminare anche è un efficace alleato contro l'intrusione di pensieri indesiderati.

Mentre cammini, non muovi solo le gambe. La persona presta attenzione ai luoghi che frequenta, anche se l'ideale è che, se vuoi smettere di pensare alle ossessioni, visita un luogo bucolico come un parco o una visita in montagna, dove non ci sono distrazioni o rumori mondani città.

L'aria fresca di campagna ha un effetto rilassante sul corpo, oltre al fatto che, per natura, gli esseri umani associa il colore verde dell'erba alla calma e al benessere.

Essere un ambiente diverso da quello a cui sei abituato, soprattutto se sei un cittadino, vedere fiori e Le piante selvatiche ci permettono anche di decentrare l'attenzione dalla trappola che può diventare la nostra mente.

Riferimenti bibliografici:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., Moore K. M., Luenzmann K. R. (2003). Sintomi ossessivo-compulsivi in ​​gravidanza e nel puerperio: una revisione della letteratura. J Disturbo d'ansia 17(4): 461-78
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