12 abitudini e trucchi per prevenire il fumo

Il tabacco è una delle sostanze psicoattive più consumate al mondo. Insieme all'alcol, è una sostanza legale tradizionalmente ben vista a livello sociale e che oggi può essere consumata liberamente sulle strade pubbliche.

Ma che genera anche dipendenza e che ha effetti importanti a livello di salute, tra cui un calo della speranza vita, un indebolimento del sistema cardiovascolare e un aumento del rischio di malattie respiratorie o addirittura di cancro del polmone.

Ecco perché molti fumatori vogliono smettere e perché ci sono grandi campagne di sensibilizzazione e prevenzione. Come prevenire il fumo o, nel caso in cui si sia già stati fumatori, prevenire le ricadute? In questo articolo menzioneremo 12 abitudini e trucchi per prevenire il fumo.

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Abitudini e trucchi utili nella prevenzione della dipendenza dal tabacco

La dipendenza dal tabacco, o meglio dalla nicotina in esso contenuta, è uno dei problemi collegati alla dipendenza più frequente e che spesso non viene vista come qualcosa di grave o eccessivamente dannoso. Ma con il passare del tempo e con il livello di informazioni disponibili riguardo al loro effetti, c'è una crescente preoccupazione e richiesta di misure preventive per quanto riguarda il consumo tabacco.

Ci sono molte misure preventive che possiamo usare, sia a livello istituzionale che personale. Successivamente vedremo diverse misure che possono essere prese in considerazione per Evita di essere dipendente o ri-dipendente dall'uso di tabacco e nicotina, indipendentemente dalla nostra età e condizione.

1. scoprire

La prima e più basilare delle abitudini che possiamo consigliare è informarsi. Sebbene ci siano molte campagne di prevenzione, la verità è che molte di esse vengono spesso ignorate e respinte. Tuttavia, cercare informazioni vere e affidabili da se stessi può aiutarci a prendere i dati più seriamente e può sorgere la necessità di prevenirne il consumo. È importante che queste informazioni siano vere e che viene da qualcuno con una visione critica del consumo.

2. Allena lo spirito critico

Molte persone iniziano a fumare principalmente per imitazione o identificando il fatto di farlo con la maturità o l'essere interessanti, considerandolo un simbolo di ribellione e virilità. Questa visione del tabacco deriva in gran parte dalla pubblicità effettuata in televisione, al cinema o come eredità della visione tradizionale promossa dall'industria.

In questo senso, può essere utile svolgere una formazione in merito allo spirito critico, in cui la persona deve formare il proprio punto di vista e non limitarsi a credere a ciò che gli viene detto o a ciò che gli viene detto campione. Si tratta di guardare informazioni che ci permettono di verificare le nostre convinzioni.

3. Non promuovere il contatto con un ambiente di consumo abituale

Abbiamo già indicato che uno dei motivi per cui le persone iniziano a utilizzare è spesso quello di unirsi a un gruppo, soprattutto nel caso degli adolescenti. In questo senso può essere utile avere un certo controllo del nostro ambiente e dei luoghi in cui trascorriamo il tempo.

Ovviamente non si tratta di relazionarsi con gli altri in base al fatto che fumino o meno, ma piuttosto a cercare di evitare elementi dell'ambiente che facilitano il consumo: cercare di non frequentare zone fumatori o farlo in zone dove non si può consumare tabacco (ad esempio, in attività come andare al cinema) per esempio.

4. Cerca modelli o riferimenti

Una delle cause per cui le persone iniziano a fumare è l'esistenza di persone rilevanti o ammirate che sono fumatori. Un modo per prevenire il fumo è proprio quello di utilizzare il caso inverso: essere o cercare un modello che non consumi e che sia ammirato dalla persona in questione.

5. Ascolta esempi di ex fumatori

Possono anche fungere da tali persone che hanno fumato in passato ma che ora hanno smesso con successo e parlare apertamente dei problemi che il fumo ha causato nel corso della loro vita e ciò che ha implicato per loro raggiungere tale recupero.

6. Valutare l'impatto economico

Un modo per renderci un po' più reticenti al consumo di tabacco ha a che fare non tanto con la salute ma con il denaro: il fumo non è gratis e anzi costa sempre di più, con Ciò che cade nel suo consumo o si impegna nuovamente in esso ha un'implicazione economica che alcuni potrebbero arrivare a considerare il consumo come qualcosa di piccolo conveniente.

7. Considera i vantaggi di non consumare

La prevenzione del fumo può trarre vantaggio dall'affrontare non solo gli aspetti negativi ei problemi che il fumo può causare, ma anche valutare positivamente la situazione ei vantaggi del non fumare o hanno smesso di farlo.

8. fissare i limiti

Che la persona interessata al fumo sia tu o un conoscente, può essere utile stabilire dei limiti e indicarli chiaramente. Ciò implica tenere conto dei luoghi in cui si può o non si può fumare (ad esempio, non a casa), cosa che oggi accade giorno e secondo la normativa vigente è possibile solo su strade pubbliche (e non in tutte) ea sua volta quell'idea può portare a ostacolare il desiderio di consumare.

9. Apprezza l'effetto che ha su chi ti circonda

Il fumo non solo ha ripercussioni sulla persona che lo fa, ma influisce anche sul suo ambiente, rendendolo un fumatore passivo se il consumo avviene vicino a lui. Questo può essere particolarmente dannoso per i bambini, gli anziani e le persone con un sistema immunitario depresso.

Molte persone, infatti, trovano a questo punto uno dei motivi per cambiare le proprie abitudini di consumo e cercano di fermarlo.

10. allena la tua assertività

Spesso molti giovani iniziano a fumare per pressione sociale di coetanei o amici o come attività legata alla socializzazione, anche se alcuni non hanno una reale voglia di fumare di per sé. In questo senso, può essere molto utile svolgere una formazione su un comportamento assertivo e uno stile di risposta: la persona deve imparare a difendere con fermezza la propria posizione ma rispettando la visione ei sentimenti dell'altro. In questo senso ci sono diverse tecniche che si possono apprendere, come il disco rotto o il banco di nebbia.

11. Impara le tecniche di rilassamento

Molte persone si rivolgono al tabacco per la convinzione che la nicotina permetta all'utente di rilassarsi in situazioni di ansia. Questa convinzione è in parte il prodotto di un'errata interpretazione (poiché, infatti, la nicotina è una sostanza eccitante e non rilassante) derivata dalla tolleranza che i fumatori finiscono per acquisire la sostanza e ciò genera in loro una sensazione di rassicurazione fornendo al corpo una sostanza senza la quale non è abituato funzione.

Può essere utile per evitare di fumare e soprattutto per prevenire possibili ricadute lavorare sulle tecniche di rilassamento. Tecniche come il rilassamento e la terapia di rilassamento muscolare progressivo di Jacobson Possono essere di grande aiuto quando si tratta di combattere momenti di ansia o resistere alla tentazione di consumare.

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12. L'attività fisica è tua amica

Probabilmente una delle abitudini che più aiutano a evitare di diventare dipendenti da sostanze come il tabacco, uno dei fattori protettivi che sono più facili da realizzare e che portano maggiori benefici, è la pratica regolare di sport. L'esercizio fisico regolare fornisce un gran numero di benefici come il miglioramento dell'umore, il rilascio di endorfine e la riduzione degli stati d'ansia.

Riferimenti bibliografici:

• Berlino, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "The Modified Reasons for Smoking Scale: struttura fattoriale, effetti di genere e relazione con la dipendenza da nicotina e la cessazione del fumo nei fumatori francesi". Dipendenza. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Lian, J. (1990). "Influenza dei pari nel fumo di sigaretta adolescenziale". Comportamenti di dipendenza. 15 (3): 247–255.