I 7 metodi migliori per smettere di fumare

Nonostante il consumo di sigarette sia relativamente normalizzato, la dipendenza dal tabacco è molto dannosa. Tuttavia, superare il fumo può diventare una missione difficile da raggiungere per alcune persone.

Ed è che in questa dipendenza intervengono, come nella maggior parte dei disturbi di tipo psicologico, fattori condizioni fisiche, mentali e culturali complesse, che a volte rendono difficile per una persona liberarsi dall'abitudine sollievo.

Fortunatamente, attualmente ci sono diversi modi per smettere di fumare, così come consulenti virtuali altamente sofisticati che sono utili a molte persone che decidono di lasciarsi alle spalle quella dipendenza.

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I metodi più consigliati per smettere di fumare

Di seguito sono riportati i migliori metodi attualmente disponibili per smettere di fumare. Le principali caratteristiche di ognuna di esse sono brevemente evidenziate in modo che tu possa scegliere quella più adatta alle tue esigenze.

1. vai in terapia

La terapia rimane uno dei metodi più efficaci smettere di fumare con costanza a medio e lungo termine. Questo servizio è attualmente offerto in un gran numero di centri e organizzazioni nel nostro paese che combinano, in in alcuni casi, una terapia psicologica con la disintossicazione fisica dal tabacco attraverso l'uso di sostanze stupefacenti nel caso sia necessario necessario.

Oltre alla dipendenza chimica, non va dimenticata la dipendenza psicologica, che gioca un ruolo fondamentale anche nel fumo, ecco perché La maggior parte degli psicologi esperti in questa dipendenza propone programmi di intervento basati sul cambiamento delle abitudini e su come gestirla emozioni.

2. Monitorare il risparmio di denaro

Quando è il momento di smettere di fumare molte persone possono trovare il risparmio di denaro un vero incentivo fare il primo passo per smettere di fumare. Il fatto di verificare come a fine mese siano riusciti a risparmiare più soldi del solito aiuta a proseguire su quella strada.

Esistono diverse applicazioni mobili che consentono di calcolare l'esatta quantità di denaro che può essere risparmiata a seconda della marca che l'utente fuma, e allo stesso modo Diversi studi hanno stabilito che in media un ex fumatore può risparmiare più di 200 euro all'anno, cosa che molte persone terranno sicuramente in considerazione quando smetteranno. vice.

3. Ipnosi

Il metodo dell'ipnosi per smettere di fumare è uno dei più utilizzati, soprattutto per quelle persone che hanno difficoltà a gestire l'ansia che "la scimmia" produce. Ed è che alcuni centri specializzati in questa tecnica hanno registrato tassi di successo nello smettere di fumare fino al 75%.

L'applicazione dell'ipnosi come metodo per smettere di fumare consiste nell'indurre la persona in uno stato cosciente ma con grande concentrazione mentale, attenzione e concentrazione. Una volta raggiunto questo stato, lo specialista incorpora una serie di pratiche ed esercizi di immaginazione in modo che il paziente possa usarli in seguito per superare la dipendenza dall'alcol. tabacco.

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4. iniziare una vita sana

Iniziare abitudini sane mentre smetti di fumare è uno dei modi per raggiungere il successo nel risultato, poiché si dimostra che mantenere un buono stato del corpo favorisce l'impegno in questo processo ed evita le ricadute.

In aggiunta a ciò, alcune delle sane abitudini di vita che possono essere incorporate nella vita quotidiana di una persona possono essere l'esercizio fisico frequente, un dieta sana ed equilibrata, evitare alcol e altre droghe e anche tenere la mente occupata con hobby che ci aiutano a smettere di pensare al tabacco.

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5. Stabilire una comunicazione fluida con l'ambiente familiare

Come per qualsiasi altra dipendenza, per smettere di fumare sarà molto utile avere il supporto di amici e parenti, che possono essere una spinta e un'iniezione di motivazione in più per raggiungere l'obiettivo stabilito.

Il partner, gli amici intimi o la nostra famiglia saranno senza dubbio una grande fonte di supporto nei momenti difficili durante il processo di smettere di fumare. Il contesto sociale conta molto quando si tratta di superare il fumo. Per questo, dobbiamo chiedere loro di aiutarci nei momenti chiave, e tenere conto che siamo esposti alla "tentazione del fumo" affinché facciano la loro parte e non creino situazioni in cui possiamo ricadere.

6. Usare le app per superare le dipendenze

Esistono tutta una serie di app per smartphone che aiutano a superare dipendenze come il fumo. Alcuni esempi sono QuitNow!, Respirapp, Kwit... e ce ne sono altri che incorporano questa funzione tra gli strumenti che includono, come Meyo. Queste risorse digitali possono essere un valido supporto per rendere più sopportabile e consistente il processo di “sconnessione” dal tabacco.

Tuttavia, Non sostituiscono la terapia psicologica.Tra l'altro, perché in confronto le loro opzioni di personalizzazione sono molto limitate e non possono essere utilizzate per stabilire una diagnosi sui fattori che ci predispongono alla ricaduta.

Pertanto, queste app completano la psicoterapia, ma nei casi in cui stiamo riscontrando reali difficoltà a smettere di fumare, da sole non saranno sufficienti.

7. esercizi di rilassamento

Alcune persone che si rivolgono a professionisti esperti nell'istruzione in diverse tecniche di rilassamento come Mindfulness hanno sperimentato livelli più bassi di stress, ansia e un ridotto bisogno di Fumo.

Insomma, è una terapia che riesce ad armonizzare ed equilibrare sia il corpo che la mente della persona affinché possa abbandonare la cattiva abitudine del fumo.

D'altra parte, esercizi di rilassamento Fanno parte delle pratiche che come paziente vengono apprese durante il processo di psicoterapia..

Cliniche CITA, da 30 anni aiutiamo le persone a smettere di fumare

Smettere di fumare a volte diventa un compito arduo, poiché è una dipendenza in cui molteplici fattori associati che possono trasformare tale abitudine in un vero e proprio labirinto difficilmente percorribile fuga.

Andare in un centro di trattamento delle dipendenze è l'opzione più consigliata per lasciarsi definitivamente alle spalle la dipendenza. Per questo il team di professionisti di Appuntamento Cliniche Lavoriamo da più di 30 anni per aiutare le persone a raggiungere questo obiettivo.

CLINICI DI APPUNTAMENTO è un centro di disintossicazione e trattamento delle dipendenze che dispone di un modulo residenziale completamente attrezzato situato in un ambiente tranquillo immerso nella natura. Mettiamo così a disposizione di chiunque voglia smettere di fumare tutti i mezzi per raggiungerlo, offrendo servizi di psicoterapia e supporto medico.

Disponiamo, invece, anche di uno specifico servizio di supporto nelle sedute di terapia per i pazienti che non necessitano di più di qualche minuto di attenzione alla settimana.

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