L'invecchiamento del nostro cervello può essere ritardato?

c'è qualche modo fanno invecchiare il nostro cervello più lentamente? Siamo stati tutti in grado di porci questa domanda in qualche momento, ed è che conosciamo sempre più casi di persone che soffrono di qualche tipo di demenza, il più noto è il morbo di Alzheimer.

È chiaro che invecchiando, il nostro cervello invecchia proprio come il resto del nostro corpo. In effetti, i neuroscienziati lo credono il nostro cervello inizia ad invecchiare dall'età di 30 anni. Ma non preoccuparti, possiamo influenzare questo processo anche con il nostro stile di vita.

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Come ritardare l'invecchiamento cerebrale

Il neuroscienziato Francisco Mora ci offre 12 linee guida sane che possiamo stabilire nella nostra vita, indipendentemente da quanti anni abbiamo, per mantenere attivo il nostro cervello e ritardare possibili malattie come il Malattia di Alzheimer.

1. mangia meno

Mangiare più del necessario aumenta lo stress ossidativo nel cervelloInoltre, la riduzione della quantità di cibo aumenta la produzione di nuovi neuroni nel cervello.

ippocampo (regione responsabile della memoria e dell'apprendimento) e rafforza le connessioni neurali.

2. Allenarsi regolarmente

L'attività fisica aumenta la plasticità del cervello, cioè la capacità di rigenerare i neuroni e cambiare il funzionamento di questo insieme di organi del sistema nervoso.

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3. Fai esercizio mentale ogni giorno

Le sfide e il nuovo apprendimento sono una buona opzione. Ad esempio, imparare una nuova lingua; L'obiettivo non è arrivare a parlarlo perfettamente, ma la fatica e la soddisfazione che l'apprendimento genera, aumentando anche la nostra autostima.

4. Viaggia e scopri nuovi posti

Non devi viaggiare per il mondo, conoscere luoghi vicini a dove viviamo è altrettanto arricchente. Essere in ambienti sconosciuti richiede l'attivazione del nostro cervello adattarsi a nuovi stimoli, oltre a provare piacevoli emozioni. La routine fa male al nostro cervello.

5. Prenditi cura delle tue relazioni sociali

Vivere insieme e mantenere vivi i nostri rapporti con gli altri aumenta la nostra sensazione di essere sostenuti da qualcuno, ci adattiamo meglio ai cambiamenti e ci preserva dai sentimenti di solitudine.

6. adattarsi ai cambiamenti

Viviamo in continuo cambiamento, adattarsi alle nuove situazioni e alle esperienze che viviamo è fondamentale, altrimenti aumentiamo il nostro livello di stress e disagio.

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7. Evita lo stress cronico

Lo stress continuo rilascia ormoni glucocorticoidi che colpiscono direttamente il cervello, distruggendo i neuroni nell'ippocampo, influenzare la nostra memoria e capacità di apprendimento.

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8. Non fumare

Questa abitudine può causare piccoli ictus e la nicotina provoca atrofia e morte neuronale, che possono ridurre le nostre capacità cognitive.

9. Dormi bene

Godersi un sonno ristoratore è necessario affinché il nostro cervello possa cancellare le informazioni non necessarie, rafforzare la conoscenza che abbiamo appreso durante la giornata e riparare i tessuti che potrebbero essere stati danneggiati.

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10. Evita il blackout emotivo

Essere motivati, entusiasti di nuovi progetti e cercare cose che ci entusiasmano fa parte del nostro motore di vita.

11. Sii grato

Praticare la gratitudine con gli altri rafforza i nostri legami sociali, aiuta a creare nuovi legami e a dimenticare vecchie zavorre emotive che ci causano disagio.

12. Goditi le piccole cose

Indipendentemente da quanti anni abbiamo, dobbiamo indossare lenti di ingrandimento e essere consapevoli delle cose che viviamo quotidianamente e che ci fanno stare bene; Una conversazione con un amico, il caffè la mattina, la sensazione di un lavoro ben fatto, cantare sotto la doccia... tutte queste cose che sono alla nostra portata ci regalano sensazioni molto piacevoli.

Dicci se metti già in pratica alcune di queste abitudini nella tua vita o se hai deciso di iniziare a cambiarne qualcuna!