7 consigli per superare la dipendenza dallo shopping

La dipendenza dallo shopping è un disturbo che si verifica esclusivamente nella società occidentale. Il nostro stile di vita, basato su un consumismo costante e modelli di vita che ci fanno credere che se non possediamo, non siamo felice, ha molto a che fare con la formazione di questo disturbo che, se non curato, può diventare un problema per la persona che ne soffre. soffrire.

Successivamente, proponiamo una serie di consigli che puoi applicare alla tua vita per combattere e superare la dipendenza dallo shopping.

Dipendenza da shopping compulsivo: cos'è e come si cura

Questo disturbo si basa su desideri incontrollabili di acquistare cose che, in generale, non lo sono necessari per la vita della persona: gioielli, abbigliamento di marca, elettrodomestici non di base, plugin ecc La persona colpita si sente incapace di controllare questi impulsi, poiché generano piacere e diminuiscono momentaneamente l'ansia e il disagio. Questa "ricompensa" a breve termine rende le compulsioni ripetitive.

Sebbene il disturbo sia noto come "dipendenza", gli psicologi non lo classificano come dipendenza. Lo shopping "dipendente" è collegato a disturbi del controllo degli impulsi, come il disturbo ossessivo-compulsivo. Questi tipi di disturbi seguono lo stesso schema: in primo luogo, la persona colpita

esegue la compulsione per alleviare la tensione e l'ansia. Poi, dopo che la compulsione è cessata, prova un momentaneo sollievo, che svanisce dopo un po'. Quindi i sintomi di ansia precedenti all'atto compulsivo possono riapparire, portando la persona a ripeterlo più e più volte.

È abbastanza comune per queste persone provare sensi di colpa dopo aver eseguito il compulsione, che rafforza l'ansia e stabilisce un circolo vizioso molto dannoso per la vita della persona. persona colpita. Sente di non avere alcun controllo sulle sue azioni, il che abbassa il suo concetto di sé e può influire notevolmente sulla sua autostima.

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Suggerimenti per superare la dipendenza dallo shopping

I consigli che vi proponiamo di seguito per superare la dipendenza dallo shopping vanno fatti bene combinazione con un processo terapeutico e purché siano compatibili con il trattamento, non da soli Proprio.

1. le liste della spesa aiutano

Stabilire obiettivi specifici per l'acquisto è di grande aiuto quando si tratta di evitare acquisti disordinati. Quindi, prima di uscire di casa, assicurati di portare con te un elenco degli articoli assolutamente necessari che devi acquistare e cerca di rispettarli il più possibile.

2. Contatto moderato con i social network

I social network sono una grande vetrina in cui le persone espongono la propria vita, compreso ciò che acquistano. Ecco perché sono un elemento "pericoloso" nel caso in cui tu abbia una coazione all'acquisto.

Oltretutto, le aziende che vendono attraverso internet hanno sempre più risorse per conoscere i nostri gusti, quindi un semplice "clic" su una pagina può fornire molti indizi su ciò che vogliamo. Per una persona con la dipendenza dallo shopping, questo può essere altamente dannoso, poiché rappresenta una continua tentazione. Cerca di limitare, quindi, le ore che trascorri connesso alla rete.

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3. Scegli i negozi "più vicini".

Per "vicino" intendiamo i tipici negozi di quartiere, che utilizzano un marketing molto meno aggressivo quando propongono i loro prodotti. Nel caso in cui tu vada in un centro commerciale, ad esempio, ti sarà molto più difficile resistere, poiché questo tipo di stabilimenti è un richiamo costante al consumismo. Se soffri di dipendenza dallo shopping, ti consigliamo di evitare questi tipi di centri, così come le grandi vie dello shopping.

4. Non andare a fare la spesa senza aver mangiato prima; nemmeno se ti senti molto triste

Se vai a fare shopping con una sensazione di fame, sarai più suscettibile agli acquisti compulsivi. Almeno, questo è dimostrato da diversi studi, quindi è meglio recarsi nei negozi dopo i pasti principali della giornata.

Un altro dei momenti peggiori per andare in un negozio è quando ci sentiamo tristi o sopraffatti. In queste circostanze, siamo molto più vulnerabili a cadere nella compulsione, quindi evita di andare a fare shopping nei momenti di "giù" emotivo.

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5. Cerca di condurre una vita il più sana possibile

Come qualsiasi altro disturbo compulsivo, la dipendenza dallo shopping è correlata ad alti livelli di stress e ansia. Cerca di vivere una vita sana: mangia cibi sani e nutrienti, segui orari regolari di alimentazione e sonno e dormi a sufficienza per dare al tuo corpo e alla tua mente il riposo di cui ha bisogno.

Lo sport è anche un'ottima risorsa per abbassare i livelli di ansia. Il rilascio di endorfine durante gli sport intensi aiuta a rilassare i muscoli e ad annullare le emozioni negative. Anche le tecniche di rilassamento, come la respirazione diaframmatica o esercizi come lo yoga e la meditazione, possono aiutarti molto.

6. Parla con gli altri del tuo disturbo

È stato dimostrato che tenere le cose per sé ha effetti dannosi sulla nostra salute mentale. L'essere umano ha bisogno di esprimere ciò che lo ferisce e lo preoccupa; Certo, prova a farlo con le persone giuste. Non tutte le persone intorno a te sono in grado di capire cosa provi, quindi parla con persone con cui hai una vera fiducia e con cui ti senti a tuo agio esprimiti

Naturalmente, questo non è richiesto e hai tutto il diritto di tenerlo per te e per il tuo terapista. Tuttavia, condividere la tua esperienza con persone a te vicine può aiutarti a sentirti supportato e amato, un'esperienza molto vantaggiosa per il tuo processo terapeutico.

7. Non picchiarti se ricadi nella compulsione

Ricorda che, nel caso in cui cadi nell'acquisto di un oggetto non necessario, non dovresti concentrarti sull'incolpare te stesso per quello che è successo e trattarti come se fossi una persona che disprezzi. Le dipendenze non possono essere affrontate come un segno di "debolezza" in termini morali, né mancanza di forza di volontà; se sono un problema è proprio perché ci chiudono in noi stessi e ci espongono a situazioni in cui perdiamo il controllo; Ecco perché è importante andare in terapia e avere un aiuto professionale. È chiaro che devi cercare in tutti i modi di evitare la ricaduta, ma se succede, è più importante imparare dagli errori che martirizzarci.

A poco a poco, e con l'aiuto del tuo terapista, sarai in grado di ridurre le compulsioni, il che rafforzerà la tua autostima e ti aiuterà nel processo terapeutico.

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In Clinica RECAL siamo specializzati nel trattamento dei disturbi da dipendenza.