Come mantenere la calma nei momenti difficili: 5 chiavi psicologiche

In molte occasioni, possono attraversarci una moltitudine di sentimenti e sensazioni estremamente difficili da gestire e gestire. A volte la tristezza, la rabbia, la frustrazione o la disperazione possono farci perdere il controllo. Tuttavia, è possibile imparare a mantenere la calma nei momenti difficili.

Platone una volta disse che "la nostra vittoria più importante è conquistare se stessi" e aveva ragione. Siamo tutti esseri emotivi e, quindi, ci comportiamo come tali di fronte alle cose che ci accadono. Di conseguenza, non si tratta di smettere di provare rabbia o tristezza, ma di imparare a gestirle in modo efficace quando si presentano.

Inoltre, a volte, affrontiamo lunghi periodi di stress. In queste situazioni vitali, è importante imparare a sviluppare strategie che ci permettano di bilanciare la bilancia e trovare l'equilibrio interiore.

Se stai vivendo una situazione che ti opprime e hai bisogno di qualche forma di azione per ridurre lo stress, non preoccuparti... In questo articolo spieghiamo alcune delle

le tecniche più utili per non perdere il controllo nei momenti difficili.

• Articolo correlato: "Gestione emotiva: 10 chiavi per padroneggiare le tue emozioni"

Le migliori linee guida per mantenere la calma nei momenti difficili

Lo stress fa parte della vita moderna e tutti noi ci preoccupiamo e ci arrabbiamo di tanto in tanto. Sono risposte naturali.

I nostri corpi rilasciano grandi quantità di cortisolo quando sperimentiamo molto stress. Questi ormoni sono una risposta preistorica al pericolo, che alla fine ci prepara a combattere o fuggire dal pericolo o dal predatore. Tuttavia, la maggior parte di questi meccanismi non è utile, poiché non viviamo in un ambiente così ostile. E i fattori di stress spesso coinvolgono presentazioni di lavoro piuttosto che animali selvatici. Se ti senti spesso stressato o ansioso, è probabile che i nostri meccanismi di lotta o fuga entrino in azione troppo facilmente. In questo caso, può essere molto utile trovare modi per tornare a uno stato rilassato.

Le preoccupazioni finanziarie e familiari sono spesso citate come fonti di pressione. Questo stress può portare a uno stato fisico ed emotivo malsano se lasciato incontrollato. Se affrontiamo spesso situazioni stressanti e non sappiamo come gestirle, potremmo aver bisogno di apportare alcuni cambiamenti nella nostra vita. Ci sono alcuni strategie di coping che possono aiutarci a mantenere la calma, nella nostra quotidianità. Ecco alcuni dei più efficaci.

1. Dormi bene

Pensa ai giorni in cui dormi poco e a come gestisci le cattive notizie o la giornata lavorativa, sembra che possiamo arrivare a una conclusione: tutto sembra peggio quando non hai dormito bene. È impossibile tenere a bada lo stress o altri sentimenti negativi se non dormiamo abbastanza. Anche se a volte possiamo trovarci intrappolati in una sorta di circolo vizioso. Lo stress e l'ansia spesso causano insonnia, quindi non riusciamo a dormire e poi ci sentiamo peggio perché non abbiamo dormito abbastanza per noi.

Non solo per le giornate no o i periodi difficili, ma per affrontare la vita in generale, il sonno dovrebbe essere una priorità. Anche se, è vero, ancora di più se siamo sotto pressione. Ad esempio, non è una buona idea non dormire se il giorno dopo abbiamo un esame, è dimostrato che le nostre prestazioni saranno molto inferiori a quelle che avremmo se avessimo dormito per ore necessario.

Per mantenere una corretta igiene del sonno è ovviamente necessario andare a letto presto, ma soprattutto non utilizzare dispositivi elettronici a letto. Gli schermi e la luce che emettono possono avere un enorme effetto sui nostri bioritmi naturali del sonno. Se stai cercando un qualche tipo di prodotto naturale che ti aiuti a dormire, l'olio essenziale di lavanda può promuovere una sensazione di calma e aiutarci ad addormentarci.

• Potresti essere interessato a: "Suggerimenti per dormire bene e sconfiggere l'insonnia"

2. Fare una passeggiata

Fare una passeggiata all'aria aperta per un breve periodo di relax può aiutarci, da un lato, a farlo relativizzare e rendersi conto che i fattori di stress nella nostra vita sono meno gravi di noi loro sembrano. In questo caso, vedere le cose da una nuova prospettiva può darci la calma di cui abbiamo bisogno per gestire le situazioni difficili che dobbiamo affrontare. Di conseguenza, camminare può darci del tempo per ripensare alla situazione, pensare a soluzioni e tornare a casa o lavorare con rinnovato ottimismo. Vedere le cose da una nuova prospettiva può darci la calma di cui abbiamo bisogno per gestire situazioni difficili.

Ma camminare ha anche benefici fisiologici, poiché ci consente una maggiore ossigenazione del sangue, che si traduce in una sensazione fisica di calma, e anche l'esercizio fa sì che il corpo rilasci ormoni del benessere, come endorfine. Fare una breve passeggiata o allenarsi per qualche minuto migliorerà notevolmente il nostro umore. Se abbiamo più tempo, fare una passeggiata all'aria aperta è ancora più rilassante.

Alcune persone preferiscono ascoltare la musica. Se ti aiuta, puoi scegliere una playlist che ti dà energia o ti calma durante la tua passeggiata. Altrimenti, camminare insieme e chiacchierare con un buon amico può aiutarci anche a trovare un sostegno sociale, fondamentale nei momenti difficili.

Fare regolarmente passeggiate può fornire benefici a breve termine e farci uscire dalla nebulosa in cui siamo coinvolti, oltre a fornirci i benefici a lungo termine che lo sport ci offre per la nostra salute fisica e mentale.

• Articolo correlato: "10 abitudini quotidiane psicologicamente sane e come applicarle alla tua vita"

3. respiro consapevole

Ogni volta che ci troviamo in una situazione stressante dalla quale non possiamo scappare, gli esercizi di respirazione possono portare sollievo immediato. Fornendo più ossigeno al nostro corpo, riusciamo ad alleviare la tensione di origine fisica che si somma a quella psicologica. Inoltre, questi esercizi di respirazione possono aiutare in molti modi, lo sono anche un ottimo esercizio di pratica consapevole e ci permette di concentrarci sul momento presente.

Inoltre, hanno un grande vantaggio rispetto ad altre tecniche di rilassamento. Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento, anche se non abbiamo la libertà o la possibilità di abbandonare la situazione che ci provoca stress.

La respirazione cosciente ha una serie di effetti fisiologici. Concentrandoci sul nostro respiro, possiamo allontanarci da qualsiasi distrazione e concentrarci esclusivamente sul momento presente. Facendolo profondamente e lentamente, ad ogni respiro, possiamo impedire al corpo di rilasciare gli ormoni dello stress. Questo alla fine aiuta il corpo a rilassarsi, calmarsi e ritrovare l'equilibrio.

Per quanto riguarda la tecnica, inizia facendo un respiro profondo attraverso il naso. Invece di respirare solo attraverso il petto, devi imparare a respirare nella pancia, cioè a usare correttamente il diaframma. Dopo un momento in cui ho trattenuto il respiro, dobbiamo espirare lentamente attraverso la bocca. Praticando questa tecnica per alcuni minuti, noteremo che ci sentiamo molto più rilassati. Se stiamo attraversando un periodo di stress o abbiamo molto lavoro, è consigliabile fermarsi ogni tanto. tempo per respirare e fare diversi respiri, anche questo può aiutarci a tornare concentrato.

Infine, alcune persone preferiscono accompagnare il respiro chiudendo gli occhi e unendo le mani, come se stessimo pregando. Suggeriscono che questi movimenti possono aumentare l'effetto rilassante della respirazione profonda.

• Potresti essere interessato a: "I 4 tipi di respirazione (e come impararli in meditazione)"

4. Concentrati sul positivo

È importante mantenere la calma di fronte a situazioni difficili, essere consapevoli delle cose buone che ci circondano. A volte intensifichiamo la nostra esperienza di situazioni diverse dal modo in cui pensiamo. Mettersi sempre nello scenario peggiore per ogni situazione che affrontiamo è uno schema dannoso ed è noto clinicamente come pensiero catastrofico. Questo può aumentare la nostra ansia e la sensazione di panico, che non è più specifica della situazione, ma piuttosto è causato dalla nostra ansia anticipatoria.

Dobbiamo cercare di riformulare la situazione. Invece di pensare agli aspetti o ai risultati negativi, dovremmo dedicare qualche momento a pensare agli aspetti positivi. Se siamo in grado di vedere la situazione da una prospettiva diversa, possiamo darle il suo vero valore o trovare soluzioni. Questa ristrutturazione farà diminuire considerevolmente la sensazione di stress e altri sentimenti negativi.

Come abbiamo visto, lo stress mentale ed emotivo può essere la causa diretta del nostro pessimismo. Di conseguenza, questo tipo di problema è comune nelle persone con tratti di tipo A e altri modelli di pensiero auto-sabotanti. In definitiva, imparare a cambiare la nostra struttura o prospettiva delle cose che ci accadono sarà molto utile quando affrontiamo situazioni difficili.

• Articolo correlato: "Schemi cognitivi: come è organizzato il nostro pensiero?"

5. Scrivere

Consentire a noi stessi di parlare della nostra ansia o rabbia attraverso la scrittura può essere molto confortante e utile per mantenere la calma nei momenti difficili. Lo ha dimostrato uno studio recente mantenere un'abitudine di scrittura quotidiana aiuta a ridurre l'ansia nelle persone che affrontano la malattia di una persona cara. Se siamo in grado di esprimere ed etichettare ciò che proviamo, l'ansia e la rabbia, così come altri sentimenti negativi, possono diminuire. Quindi, se abbiamo un po' di tempo al giorno, possiamo dedicarlo alla stesura di un piccolo diario, dove scrivere ciò che ci provoca stress e catturare le nostre emozioni. Questo costante dialogo con noi stessi e con i nostri sentimenti alla fine ci aiuterà a mantenere la calma nei momenti difficili.