Come smettere di pensare a qualcuno, in 5 passi

È molto comune che nel corso della nostra vita incontriamo direttamente o indirettamente persone capaci di catturare tutta la nostra attenzione.

Ci sono esseri umani che semplicemente attirano a sé i nostri pensieri, sia per la loro personalità e caratteristiche sia per le situazioni che abbiamo vissuto con loro. Tuttavia, ci sono momenti in cui questo è un problema. A quel punto, come smettere di pensare a una persona?

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Cause possibili

I motivi per cui potremmo voler smettere di pensare a qualcuno sono molto vari.

Ad esempio, possiamo provare a lasciarci alle spalle pensieri intrusivi costanti su una vecchia relazione che compaiono nella nostra coscienza tutto il tempo e senza di essa. possiamo evitarlo, oppure può anche darsi che cerchiamo di evitare di pensare a qualcuno con cui non avremo mai il rapporto che vorremmo, oppure può darsi che proviamo lasciarsi alle spalle la tristezza prodotto dalla morte di una persona.

La mente umana è così complessa proprio perché ci sono un'infinità di esperienze che possono lasciare un'impronta su di essa, e questo vale anche per le relazioni personali.

Fai sparire quei pensieri

No, sognare molte volte con la stessa persona non significa che abbiamo un conflitto interno imparentato con lei. Tuttavia, se quando siamo svegli quei pensieri sono legati a qualcuno che è stato importante in le nostre vite non scompaiono e si intromettono costantemente nella nostra coscienza nonostante il fatto che ci produca malessere, sì, abbiamo un problema. Uno che può influenzare la nostra capacità di concentrazione e che se dura a lungo può aumentare i livelli di ansia.

Ma... come risolvere questo problema? Cosa fare per smettere di pensare a qualcuno tutto il tempo, se solo questo sembra essere qualcosa indipendentemente dalla nostra volontà? Anche se può non sembrare, ci sono delle strategie che, una volta messe in atto, possono aiutarci a "sganciarci" da questa inconscia e fastidiosa abitudine.

L'idea è di evitare che la nostra mente rimanga intrappolata nello stesso tipo di ricordi, smettila di pensare alla stessa cosa costantemente. Ecco una serie di strategie e linee guida da seguire per adottare abitudini psicologiche più sane.

1. "Non pensarci" è un metodo inefficace

Indipendentemente da quanto possano essere varie le nostre motivazioni, la verità è che esiste un metodo che semplicemente non funziona. E, inoltre, è il metodo più semplice e intuitivo, quello che tutti cercheremmo di mettere in atto nel caso non sapessimo nulla di come funzionano i pensieri intrusivi. Si tratta della possibilità di cercare di sopprimere volontariamente questi pensieri, cioè di fare uno sforzo per farli sparire.

La soppressione del pensiero è nota per essere un'opzione totalmente improduttiva. In effetti, ci farà pensare di più a quella persona. A questo proposito, le indagini di Daniele Wegner in cui ha chiesto a una serie di volontari di pensare a un orso bianco. Poi, naturalmente, è stato chiesto loro di evitare che questo pensiero si ripetesse. Il risultato è stato quello tutti i partecipanti hanno iniziato a pensare a qualcosa di così insolito come gli orsi bianchi molto più di prima.

Quindi cercare di sopprimere volontariamente questi pensieri e ricordi non solo non funziona, ma che ci fa continuare a pensare a ciò che vogliamo tenere lontano dalla nostra mente, che ci rende sentiamoci più stressato. È un vero e proprio effetto di rimbalzo: il fatto stesso di evitare di pensare a quella persona ci fa continuare a riprodurre il modo in cui pensiamo a lei.

2. accettare pensieri intrusivi

Una delle strategie da seguire potrebbe essere quella di esercitarsi ad accettare questi pensieri, cioè a non lottare per farli sparire dalla coscienza. Ci sono prove che le persone che seguono queste strategie di accettazione sperimentano meno problemi di quelle che cercano di sopprimere questi pensieri.

Tuttavia, i vantaggi di questo metodo hanno più a che fare con il modo in cui questi pensieri ci fanno sentire che con la frequenza con cui si verificano. Questo è l'accettazione di ricordi e fantasie legate a certe persone non ci fa smettere di pensarci a breve termine, ma non ci fa sentire così tanto stressati a riguardo.

3. gestire la cura

Quindi, abbiamo un metodo che non funziona e un altro che funziona parzialmente. Ma... Qual è il modo migliore per smettere di pensare a una persona in modo permanente?

Da quanto è stato studiato, il modo più efficace per sbarazzarsi di pensieri intrusivi è concentrare la propria attenzione su una serie di azioni e pensieri in cui possiamo perderci e, ovviamente, non avere alcuna relazione con quella persona a cui vogliamo smettere di pensare. Togliersi qualcuno dalla testa, quindi, ha più a che fare con la proposta di alternative a quei pensieri ossessivi che con il tentativo di eliminarli.

4. fantasticare con chi non dovrebbe

Uno degli esempi dell'efficacia di questa strategia si trova in un esperimento i cui risultati sono stati pubblicati nel 2008 in Evoluzione e comportamento umano. In questo esperimento hanno voluto esplorare le migliori alternative quando si creavano persone che erano in a relazione stabile per smettere di fantasticare su una persona che consideravano attraente e che era fuori dal comune coppia.

Per fare questo, il team di ricercatori ha presentato una serie di immagini di persone attraenti a ciascuno dei partecipanti all'esperimento e ha chiesto loro di scegliere quello che ritenevano più attraente. Poi, sono stati indotti ad immaginare come sarebbe stato vivere una serie di situazioni con queste persone, dal momento che è stato chiesto loro di spiegare per iscritto perché pensavano che questa persona fosse attraente e descrivere come pensano che sarebbe l'appuntamento perfetto con lei.

Poi ad alcuni volontari è stato chiesto di smettere di pensare a quella persona. Ovviamente non ce l'hanno fatta.: Non riuscivano a togliersi dalla testa l'altra persona e in realtà pensavano all'altra persona più dei partecipanti a cui non era stato chiesto di smettere di avere quei pensieri.

5. La soluzione a queste fantasie

Ciò che ha funzionato è stato focalizzare l'attenzione sulla coppia: pensa a loro, perché sei con loro e soprattutto perché li ami. Questi tipi di pensieri, che hanno la capacità di attirare l'attenzione, sono stati la causa della capacità dei partecipanti di smettere di pensare all'altra persona. Oltretutto, i pensieri più efficaci per "catturare" l'attenzione dei volontari non sono stati quelli legati all'attrattiva sessuale del partner, ma quelli che avevano a che fare con l'amore che provava per lei.

Dopo aver messo in pratica questa strategia, i volontari hanno iniziato a dimenticare dettagli sulle persone a cui non erano riusciti a smettere di pensare prima.

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togliti qualcuno dalla testa

Affinché, il trucco per smettere di pensare a qualcuno è trovare qualcosa che sia in grado di far andare la nostra attenzione verso di lui in modo naturale, senza sforzo, in modo che a poco a poco i pensieri che vogliamo evitare diventino più sfocati fino a quando non possono finire per invadere costantemente la nostra coscienza.