10 modi pratici per costruire la resilienza

"Ciò che non mi uccide mi rende più forte".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Il declino degli idoli.

Come affrontiamo eventi difficili e circostanze avverse che cambiano la nostra vita? La morte di una persona cara, la perdita del lavoro, una grave malattia, un attacco terroristico, una calamità naturale o altro eventi traumatici: Questi sono tutti esempi di esperienze difficili che chiunque può avere a un certo punto. La maggior parte delle persone reagisce a queste situazioni con forti emozioni e incertezza, sebbene siano generalmente in grado di adattarsi a queste condizioni stressanti. Cosa permette loro di farlo?

IL resilienza è la capacità coinvolta in questo processo, un processo continuo che richiede tempo e impegno e consente alle persone di far fronte a queste situazioni difficili Passo dopo passo.

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Di seguito puoi trovare spunti per comprendere il concetto di resilienza e alcune indicazioni su come svilupparlo e migliorarlo.

Cos'è la resilienza?

IL resilienza È il processo mediante il quale effettuiamo un corretto adattamento di fronte alle avversità, agli eventi traumatici, tragedie, minacce varie o significative fonti di stress, come problemi familiari o relazionali personali, gravi problemi di salute o fattori di stress finanziari e lavorativi. Significa riprendersi o resettarsi dopo un'esperienza difficile.

Gli studi effettuati dimostrano che la resilienza è qualcosa di comune; non è un'abilità straordinaria. Le persone normalmente dimostrano resilienza per tutta la vita; Esempi di ciò sono le persone che cercano di nuovo un impiego dopo essere state licenziate dai loro ex datori di lavoro, le famiglie che tornano per ricostruire il proprio case dopo un incendio, o i parenti delle vittime di un attacco terroristico, che si sforzano di andare avanti con la propria vita nonostante la perdita di una persona cara Tesoro.

La capacità di superare una situazione perdente

Si potrebbe dire che la resilienza è la forza oltre la resistenza. È la capacità di superare uno stimolo avverso. La resilienza comporta il mantenimento della flessibilità e dell'equilibrio nella vita mentre affronti circostanze difficili ed eventi traumatici.

Essere resilienti non significa che la persona non sperimenti difficoltà o stress psicologico. Il dolore emotivo e la tristezza sono emozioni comuni tra le persone che hanno subito grandi avversità o momenti traumatici nella loro vita. La strada per la resilienza, infatti, non è facile, ed è probabilmente piena di ostacoli e situazioni instabili che possono condizionare il nostro stato emotivo.

È importante sapere che la resilienza non è una caratteristica che le persone hanno o non hanno, ma è un concetto che comprende una serie di comportamenti, pensieri e azioni che Possono essere appresi e sviluppati progressivamente da chiunque lo desideri.. Essere resilienti non è un essere straordinario: questa capacità è in ogni persona. Il compito è sviluppare questa capacità con atteggiamento e fermezza.

10 modi per costruire la resilienza

Costruire la capacità di creare resilienza è un progetto personale. Non tutte le persone reagiscono allo stesso modo a situazioni traumatiche o stressanti. Un approccio per migliorare la resilienza può funzionare per una persona ma non per un'altra, quindi diverse strategie possono essere utilizzate per promuovere un buon coping.

Alcune di queste variazioni spesso riflettono differenze culturali. La cultura può avere un impatto sul modo in cui una persona comunica i propri sentimenti e su come affronta le avversità. Ne sono un esempio le diverse concezioni della morte che esistono nelle varie culture; mentre per la maggior parte dei paesi occidentali la morte è rappresentata come la fine di ogni cosa buona, è vista come un evento estremamente negativo ed è solitamente un argomento tabù, Per gli orientali costituisce il passo verso la rigenerazione e la riaffermazione dei valori ancestrali. che costituivano la loro comunità.

La chiave è identificare quali suggerimenti possono funzionare per noi e come possono far parte della nostra strategia personale per migliorarla. Di seguito puoi trovare Dieci strategie che ti aiuteranno a costruire la resilienza da solo.

1. Stabilisce relazioni di sostegno all'interno e all'esterno della famiglia

È importante costruire buoni rapporti con familiari stretti, amici e altre persone importanti nella nostra vita. Accettare l'aiuto e il sostegno di persone che amano e ascoltano aiuta a fornire modelli di ruolo e offre incoraggiamento e rassicurazione. Alcune persone trovano che essere attivi in ​​gruppi comunitari, organizzazioni basate sulla comunità, aiuta le persone svantaggiate, e altri gruppi locali possono fornire loro sostegno sociale e aiutarli ad avere Speranza.

2. Evita di vedere le crisi come ostacoli insormontabili

Non è possibile impedire che si verifichino eventi che producono stress, ma puoi cambiare il modo in cui li interpreti e reagisci. Cerca di guardare oltre il presente e pensa che le cose miglioreranno in futuro. Vedi se ci sono modi sottili per sentirti meglio mentre affronti situazioni difficili.

3. Accetta che il cambiamento fa parte della vita

È possibile che a causa di una situazione avversa non sarai in grado di raggiungere determinati obiettivi. accettare le circostanze che non possono essere modificati possono aiutarti a concentrarti sulle circostanze che possono essere migliorate.

4. Dirigetevi verso i vostri obiettivi

Sviluppa la tua capacità di fare piani realistici e segui i passaggi necessari per realizzarli. Agisci sempre per avvicinarti ai tuoi obiettivi, anche se sembrano piccoli traguardi. Invece di concentrarti su compiti che sembrano impossibili da portare a termine, chiediti quali sono le cose che puoi migliorare oggi e che ti aiuteranno a camminare nella direzione in cui vuoi andare.

5. Intraprendi un'azione decisiva

In situazioni avverse, intraprendere azioni decisive è meglio che ignorare problemi e tensioni e vorrei che se ne andassero. Non aver paura di riflettere sulla situazione di fronte a te, e nel momento in cui pensi di essere arrivato a una conclusione, vai avanti.

6. Cerca opportunità per scoprire te stesso

Molte volte, come risultato di una lotta contro le avversità, le persone possono imparare qualcosa su se stesse e sentire di essere cresciute in qualche modo a livello personale. Molte persone che hanno vissuto tragedie e situazioni difficili hanno espresso miglioramenti nell'affrontarle le loro relazioni personali, un aumento della forza personale anche quando si sentono vulnerabili, la sensazione che il suo autostima è migliorata, una spiritualità più sviluppata e un maggiore apprezzamento della vita.

7. Migliora le tue capacità comunicative e di problem solving

Più sviluppiamo queste capacità, meglio sapremo come risolvere i nostri conflitti interpersonali e meno stressante ricadrà sulla nostra persona. È anche importante sapere come gestire sentimenti e impulsi forti, permetterti di sperimentarli e anche riconoscere quando devi evitarli per continuare a funzionare.

8. Coltiva una visione positiva di te stesso

Nessuno è perfetto, ognuno di noi ha punti di forza e aree di miglioramento. È importante accettaci e amaci così come siamo, fare affidamento sulle nostre forze e capacità e cercare di migliorare le nostre capacità per quanto possibile.

9. Mai perdere la speranza

Quando siamo ottimisti nonostante i problemi, saremo maggiormente in grado di aspettarci che accadano cose buone nella vita. Cerca di visualizzare ciò che vuoi ottenere invece di preoccuparti eccessivamente di ciò che temi accadrà o di ciò che avrebbe potuto essere e non è stato. Anche quando ti trovi di fronte a eventi molto dolorosi che ti causano un grande disagio, prova a considerare la situazione che ti sta causando stress in un contesto più ampio, e mantenere una prospettiva a lungo termine.

10. Prendersi cura di se stessi

Devi prestare attenzione all'immateriale ea te stesso: ad esempio, dovresti pensare ai tuoi bisogni e desideri. Interessati alle attività che ti piacciono e che trovi rilassanti. allenarsi regolarmenteÈ benefico sia per la tua salute fisica che psicologica. Uomini sani in un corpo sano. Prendersi cura di se stessi aiuta a mantenere mente e corpo in buona forma e pronti ad affrontare situazioni che richiedono resilienza.

Altri modi per promuovere la tua forza interiore

Alcuni altri modi per costruire la resilienza potrebbero esserti di grande aiuto. Per esempio, Ti suggerisco di provare a scrivere dei tuoi pensieri, emozioni e sentimenti più profondi legati all'esperienza traumatica. o altri eventi stressanti nella tua vita che attualmente ti causano disagio e disagio.

IL meditazione e alcune pratiche spirituali come yoga o il consapevolezza Possono anche aiutare alcune persone a stabilire relazioni positive, migliorare la qualità della loro vita e concentrarsi sul futuro con una prospettiva migliore.

Alcune domande da porsi

Concentrarsi su esperienze passate positive, sviluppare stati d'animo positivi e migliorare le fonti di forza personale sono fattori che può aiutarti in modo decisivo a identificare le qualità personali e ad apprendere strategie che funzionano per te quando si tratta di costruire la resilienza.

Domande per l'auto-esplorazione

Con questo piccolo esercizio di autoesplorazione rispondi alle seguenti domande su te stesso e le tue reazioni alle sfide della tua vita sarai in grado di scoprire come rispondere efficacemente agli eventi difficile.

• Quali tipi di eventi sono stati più difficili per te?
• In che modo questi eventi ti hanno influenzato psicologicamente?
• Quando ti senti stressato o senza speranza, ti ha aiutato pensare ai tuoi cari?
• Quando ti trovi di fronte a un'esperienza faticosa e difficile, a chi ti sei rivolto per chiedere aiuto?
• Cosa sei riuscito a imparare su te stesso e sul tuo rapporto con gli altri quando hai attraversato circostanze difficili?
• Ti ha aiutato a fornire supporto emotivo ad altre persone che stanno attraversando una situazione simile?
• Sei stato in grado di superare gli ostacoli che si sono presentati nella tua vita? E se sì, come ci sei riuscito?
• Qual è il motore principale che ritieni ti abbia aiutato di più ad andare avanti?

Spero che questo articolo ti sia stato utile per conoscerti meglio e scopri la tua capacità di resilienza e sviluppala per tutta la vita.