Ansia migrante: suggerimenti e raccomandazioni

Immigrare in un altro paese è una delle esperienze in grado di cambiare la vita in modo più radicale, soprattutto se la destinazione è una regione dove predomina una cultura molto diversa dalla nostra.

Non si tratta solo di finire in un luogo in cui il sostegno di amici e familiari è stato drasticamente ridotto; Inoltre, in molti casi devi adattarti a un altro modo di vivere, o addirittura di vedere la vita. Rendersi conto che per anni abbiamo dato molte cose per scontate può scuotere il nostro mondo e metterci in una situazione in cui ci sentiamo vulnerabili.

Ecco perché in psicologia molte volte si parla dell'ansia dell'emigrante, un fenomeno capace di logorare emotivamente chi decide di proseguire la propria vita in luoghi lontani da quasi tutto ciò che conosce e percepisce come familiare. In questo articolo vedremo in cosa consiste.

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Cos'è l'ansia del migrante?

L'ansia è un fenomeno sia psicologico che fisiologico basato sull'attivazione del sistema nervoso.

e l'entrata in uno stato di allerta, che avviene regolarmente in quasi tutte le persone; ad esempio, quando si parla davanti a un pubblico numeroso, sentendo che si avvicina un esame, sentendo che siamo in pericolo o che ci stiamo esponendo a qualche rischio, ecc.

Ciò implica che non è qualcosa di negativo in sé, poiché ci aiuta ad adattarci alle sfide che la vita ci presenta e a poter dare loro l'importanza che meritano.

Tuttavia, A volte l'ansia ci fa passare un periodo così difficile e per così tanto tempo che diventa un problema. Questo è legato al fatto che alcune persone sviluppano comportamenti problema per cercare di affrontare il disagio causato dallo stato ansioso, che rafforza il problema; Ad esempio, la comparsa di dipendenze appare molte volte come un metodo per provare sollievo immediato e smettere di soffrire di qualcosa che produce ansia o stress, ma a sua volta, a medio e lungo termine, alimenta la costante comparsa di quello stato di allerta e irritabilità.

Il fatto di emigrare può esporre le persone che lo fanno a un alto livello di ansia, perché praticamente dall'oggi al domani, quando si stabiliscono in un nuovo paese, hanno molti fronti di cui occuparsi.

Forse non padroneggiano bene la lingua e senza di essa riescono a malapena a muoversi in città; O forse non riescono nemmeno a trovare un affitto convenzionato; o possono persino dover temere per la loro integrità a causa di attacchi razzisti, in alcuni casi. E, naturalmente, la sensazione di solitudine abbonda anche in una società che in parte è vista come qualcosa di strano, estraneo a se stessi.

Questa combinazione di vari "incendi da spegnere" crea una situazione di emergenza in cui il semplice compito di decidere quale problema affrontare per primo sembra già arduo.

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Fare?

Questi sono alcuni consigli per gestire al meglio la situazione. Puoi applicarli al tuo caso se sei emigrato e ritieni che questo ti abbia portato a sviluppare un livello di ansia persistentemente alto.

1. stabilisci le tue priorità

Prima di tutto, dedica un po' di tempo semplicemente a mettere in ordine le tue idee su cosa fare per adattarti allo stile di vita che desideri in questo nuovo paese, senza paura di credere che questo ti faccia perdere tempo.

Questo ti aiuterà a evitare di commettere errori e ad aumentare le tue possibilità di prosperare sia materialmente che psicologicamente in questo nuovo posto. Nel caso in cui tu abbia molti dubbi su quale strada seguire, stabilisci due o tre possibili corsi d'azione in parallelo, in modo che anche se uno fallisce, hai l'altro pronto.

2. Struttura la tua giornata

Una volta terminato il passaggio precedente, è il momento di ottimizzare la gestione del proprio tempo; questo ti impedirà di sentirti come se stessi perdendo il controllo sulla tua vita. Dovresti fare un programma e pubblicarlo fisicamente in un posto che vedrai spesso, in modo da memorizzarlo e impegnarti a farlo.

3. Accetta un certo livello di disagio

Non sentirti in colpa se provi stress o ansia, non è un fallimento. Non cercare nemmeno di "cancellare" quella sensazione dalla tua coscienza., perché questo ti darà più forza. Supponi solo di non poter controllare tutto ciò che ti passa per la testa, e invece di sforzarti di non farlo pensaci, orientati a focalizzare la tua attenzione su aspetti della realtà che trovi stimolanti o Carino.

4. In caso di problemi importanti, vai dallo psicologo

Se pensi che niente funzioni, non dimenticare che non importa quanto ti sei trasferito a vivere in un altro paese, Internet continua ad esistere; nella rete è possibile avere servizi di psicologi, poiché molti di noi offrono sessioni online tramite videochiamata.

Cerchi un supporto psicologico?

Se sei interessato ad avere un supporto professionale per affrontare l'ansia da migrazione o qualsiasi altra forma di disagio psicologico, contattami. Sono una psicologa specializzata nel modello di intervento cognitivo-comportamentale, uno dei più efficaci per curare disturbi emotivi, e frequento sia di persona a Madrid che tramite sessioni online per video chiamata. Per vedere i miei recapiti o maggiori informazioni sul mio lavoro, vai a questa pagina.

Riferimenti bibliografici:

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