7 consigli per smettere di pensare troppo

pensare troppo è estenuante. La paralisi da analisi è uno dei principali problemi del nostro tempo. Pensare troppo è uno dei motivi principali per cui ci sentiamo frustrati e con poca energia nella nostra quotidianità.

Analizzare una situazione e studiarne i pro e i contro è qualcosa di necessario e salutare quando si prendono buone decisioni. Tuttavia, in molte occasioni, giriamo la testa più del necessario senza raggiungere una conclusione o una soluzione specifica.

Inoltre, a volte saltiamo, senza sosta, da un argomento all'altro che si contraddice o passiamo rapidamente da un'emozione all'altra. Ad esempio, si passa dal sentirsi entusiasti per una nuova opportunità di lavoro, all'iniziare a elencare tutto ciò che potrebbe andare storto, o a proiettare possibili scenari sfavorevoli. Quindi, nella maggior parte dei casi, quando sorprendiamo eccessivamente, passiamo dal mostrare emozioni positive a emozioni negative come la colpa o paura.

La ricerca mostra che l'analisi eccessiva delle cose ha una serie di effetti negativi sul nostro corpo: aumenta i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress), riduce la creatività, offusca il giudizio e ne impedisce l'assunzione decisioni. Tuttavia, ci sono modi per smettere di pensare mille volte alle cose. In questo articolo vedremo

I migliori consigli per smettere di pensare troppo sostenuti dalla psicologia.

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Com'è lo schema del pensiero eccessivo?

Il pensiero eccessivo è comune; tuttavia, ciò non significa che sia positivo. Il pensiero eccessivo si manifesta principalmente in due modi: ruminazione (pensieri negativi ripetitivi che non hanno una vera soluzione) e proiezione (fare previsioni spesso catastrofiche sul futuro).

Le persone che pensano troppo non usano solo le parole per evocare i loro pensieri. Possono anche immaginare situazioni ed eventi (solitamente catastrofici); Ad esempio, possono immaginare che la loro auto esca di strada o perdano il lavoro. Tuttavia, comunque lo facciano, l'abitudine di pensare troppo e pensare troppo alle cose alla fine impedisce loro di fare qualcosa di produttivo.

Oltretutto, pensare troppo può avere conseguenze negative per la nostra salute mentale. Uno studio condotto recentemente dall'Università di Harvard ha dimostrato che l'eccessiva attività cerebrale è responsabile dell'esaurimento di una proteina essenziale nel nostro corpo. Ciò significa che il pensiero eccessivo può ridurre la nostra aspettativa di vita.

Vengono raccolte anche importanti conseguenze psicologiche del pensiero eccessivo. Ad esempio, la "ruminazione", cioè i pensieri ripetitivi, possono portare ad ansia o depressione, abbuffate e nei casi più gravi all'autolesionismo. Il pensiero eccessivo nella sua forma più grave (quando si manifesta più intensamente del solito) è spesso un sintomo di una condizione sottostante, che deve essere trattata.

A causa dei nostri modelli di comportamento, pensiamo tutti troppo di tanto in tanto; infatti, preoccuparsi fa parte della condizione umana. Tuttavia, non siamo nati pensando troppo, questo è il risultato del nostro sviluppo. Entrambi i modelli di comportamento buono e cattivo vengono appresi attraverso le esperienze di vita nel tempo. E proprio come possiamo impararli, le persone possono anche disimparare questi modelli dannosi modificando le nostre abitudini comportamentali.

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Linee guida da seguire per smettere di pensare troppo

Prima di imparare a smettere di pensare troppo, devi capire da dove viene il problema. A volte, pensare troppo alle cose è una conseguenza di una mancanza di sicurezza, questo può avere origine in alcune condizioni di salute mentale come ansia o depressione. Se questo è il caso, è essenziale consultare un professionista della salute per trattare il problema.

In alcuni casi, il pensiero eccessivo appare solo quando si prende una decisione complicata o di fronte a determinate insicurezze. Sebbene, inizialmente, analizzare situazioni complesse in dettaglio sia un buon modo per raggiungere soluzioni o conclusioni soddisfacenti. L'analisi eccessiva non fa parte del pensiero razionale, poiché non risponde ad alcun obiettivo specifico, è semplicemente un modo per ritardare una decisione.

Qualunque sia la ragione del pensiero eccessivo, esistono diverse tecniche che possono aiutare ad alleviare lo stress causato da un'eccessiva attività cerebrale. Una delle prime domande che dovremmo porci è: "Perché penso così tanto alle cose?", e secondo la nostra risposta, esplorare le diverse soluzioni che ci permettono di cambiare questo schema di comportamento. Tuttavia, questo non è un compito facile, quindi qui elenchiamo una serie di suggerimenti per raggiungerlo.

1. Identifica i nostri schemi dannosi

Come abbiamo visto, quando ci preoccupiamo troppo o ci soffermiamo troppo a lungo sui problemi, i nostri processi mentali possono diventare distruttivi. Ciò è spesso causato da schemi di pensiero negativi che si manifestano quando le persone sono sotto stress o sperimentano conflitti (esterni o interni). Due dei modelli dannosi più comuni sono la ruminazione e la proiezione.

La ruminazione è l'atto di pensare continuamente e senza raggiungere alcuna conclusione su argomenti pessimisti o oscuri. Questo tipo di comportamento può indurre le persone a isolarsi e persino a diventare depresse. La ruminazione è particolarmente comune nei perfezionistianche se chiunque può sperimentarlo. La proiezione è simile al ruminare, ma è focalizzata sul futuro: consiste nell'anticipare che qualcosa andrà storto. Questi schemi di pensiero negativi sono profondamente legati alle convinzioni limitanti e alle esperienze passate.

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2. Cambia la storia che ci raccontiamo

Le storie che ci raccontiamo su chi siamo hanno un effetto significativo sulle nostre vite. Ma la domanda chiave è se queste storie che ci raccontiamo ci trattengano o ci permettano di andare avanti. Il pensiero eccessivo fa sì che le persone sviluppino un'intera serie di affermazioni su noi stessi., come "Sono sempre stato una persona insicura" o "Sono più ansioso degli altri". Queste convinzioni limitanti possono essere molto difficili da cambiare se non ci poniamo mai le domande. come "Perché penso così tanto alle cose?" o "Perché mi preoccupo così tanto ho sbagliato?"

Per superare questi pensieri su noi stessi -che ci tengono intrappolati- dobbiamo prima identificarli. Successivamente, ogni volta che rileviamo che stiamo ripetendo una di quelle vecchie storie, dobbiamo cercare di sostituirla con una positiva, come "Sono in grado di controllare le mie emozioni". Cambiando la storia che ci raccontiamo, possiamo cambiare la nostra mentalità.

3. lascia andare il passato

In genere, le persone con la tendenza a pensare troppo concentrano molta energia sul passato, pensando a ciò che avrebbe potuto o dovuto essere. Tuttavia, questi pensieri non apportano nulla di utile (ciò che è passato è passato). L'unica cosa che possiamo cambiare del passato è il nostro modo di interpretarlo.

Lasciarsi alle spalle il passato ci permette di cambiare in modo significativo la nostra storia. Ciò significa che le brutte esperienze non controllano le nostre emozioni presenti e che gli errori non influenzano le decisioni future. Inoltre, perdonare gli altri e riconciliarci con il nostro passato ci permette anche di lasciar andare ogni rabbia o amarezza repressa.

4. Concentrati sul momento presente

Uno dei modi più efficaci per evitare la ruminazione e l'eccessiva preoccupazione per il futuro è imparare a vivere nel momento presente. Tuttavia, la maggior parte di noi non è in grado di farlo.

Essere consapevoli del momento presente richiede una concentrazione costante. Come appare e suona il mondo intorno a noi? Per cosa siamo grati? Praticando rituali quotidiani come la meditazione e il respiro consapevole, possiamo gradualmente imparare a vivere nel presente invece di preoccuparci del futuro. Numerosi studi hanno dimostrato il potere della meditazione sul nostro cervello e la riduzione dei livelli di stress.

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5. accettare le nostre emozioni

L'eccessiva preoccupazione è solitamente causata dall'affrontare un qualche tipo di paura, ad esempio, la sensazione che le situazioni non siano sotto il nostro controllo o che non abbiamo la vita che desideriamo.

Contrariamente a quanto la maggior parte delle persone crede, vivere nel momento presente non significa seppellire le nostre emozioni negative, ma occuparcene. Quindi, dobbiamo imparare a identificare le cause delle nostre emozioni e il primo passo è riconoscerle. Solo quando siamo in grado di accettare i nostri sentimenti, anche i peggiori, possiamo affrontarli in modo appropriato.

6. Concentrati sulle soluzioni

Dobbiamo ricordare che nessuno controlla la nostra vita più di noi stessi. Concentrarsi sulle soluzioni consiste in: identificare i problemi nella nostra vita che ci causano stress e ansia e, una volta che lo facciamo, lavoriamo per risolverli piuttosto che soffermarci sconsideratamente su di essi. cessare.

Solo prendendo il controllo delle nostre vite possiamo smettere di pensare troppo per sempre.. Ad esempio, se i nostri pensieri negativi sono legati allo stress da lavoro, potremmo dover prendere in considerazione la possibilità di cambiare datore di lavoro o carriera.

7. Non lasciarti trasportare dai sentimenti negativi

Come abbiamo visto, pensare troppo può farci rimanere bloccati e non essere in grado di prendere decisioni. Ciò si verifica spesso a causa di la paura di prendere una decisione sbagliata. Quando ciò accade, è importante notare se questa sensazione è qualcosa di razionale o deriva da una paura ingiustificata. Per risolverlo, possiamo concentrarci sul nostro corpo, fare un respiro profondo e immaginare di prendere la decisione. Fare questo è un modo per sapere quale sentimento guida il nostro comportamento e qual è il modo migliore per andare avanti.

Conclusione

Imparando a vivere nel presente invece di pensare troppo, possiamo migliorare notevolmente la nostra felicità e soprattutto la nostra tranquillità. Per raggiungere questo obiettivo dobbiamo ricordare che la vita non è qualcosa che ci accade senza che noi siamo in grado di agire; questo significa che anche le emozioni negative possono portare a risultati positivi. Trattando queste emozioni come parte della nostra crescita, possiamo sfruttarle al meglio.