Conoscere l '"alfabeto emotivo" che dovrebbe essere memorizzato

"Non c'è dubbio che gli esseri umani vivono sempre più a lungo. Come possiamo garantire che questa longevità non sia un accumulo di disturbi e malattie, ma piuttosto una fase della vita piena di esperienze e sviluppo personale?"

Per il dottor Juan Hitzig, la gestione emotiva è fondamentale. Ecco perché ha sviluppato l'"alfabeto emozionale" che ci aiuta ad essere consapevoli delle nostre stesse emozioni e a capire cosa succede nel nostro cervello quando facciamo “cattivo sangue”. Ad esempio, alcune emozioni iniziano con "s", come la serenità, che ci aiuta a rilasciare serotonina, a neurotrasmettitore che favorisce la tranquillità, migliora l'umore, migliora la qualità della vita, allontana le malattie e rallenta la velocità dell'invecchiamento cellulare.

Per comprendere le idee del Dr. Hitzig, puoi guardare il video che è mostrato di seguito.

Comprendere l'alfabeto emozionale

Questa settimana, il team dell'Istituto Mensalus per l'assistenza psicologica e psichiatrica ci aiuta a capire l'importanza della gestione delle emozioni e cosa significa l'alfabeto emotivo.

Come può aiutarci l'“alfabeto emozionale”?

Il lavoro del Dr. Hitzig è un modo intelligente di riassumere informazioni utili per l'equilibrio fisico ed emotivo dell'individuo. La rapidità e la chiarezza offerte dalla spiegazione aiutano lo spettatore a ricordare il valore/costo della propria gestione dei pensieri e delle emozioni.

In realtà, conosciamo tutti i comportamenti e gli atteggiamenti che il video descrive, sappiamo quali ci fanno bene e quali no. Anche così, non è sempre facile allontanarsi dalla “R” per assorbire la “S”. Per aumentare la consapevolezza del nostro modo di affrontare la vita, possiamo porci delle domande che funzionano come un "metro". Vediamo alcuni esempi:

• Oggi, quanto tempo ho investito nella “S”?
• E, nella "R"?
• C'è qualche "S" o derivati ​​che mancano? Da quando?
• Quali pensieri sono quelli che mi catturano nella "R"? Lo associo a qualche situazione specifica?
• Quando questo accade, come mi sento?

Il video evidenzia una frase del poeta indù Rabindranath Tagore: "Se ha un rimedio, di cosa ti lamenti... E se non ha rimedio, di cosa ti lamenti? Come possiamo applicarlo?

Fin dall'inizio, la riflessione ci ricorda che se lasciamo da parte lamentele e pensieri negativi, sarà più facile indirizzare l'attenzione su quegli aspetti positivi che non siamo considerando; di qualsiasi situazione, possiamo sempre approfittare.

La denuncia ha una funzione finita: esprimere disagio. Una volta espresso, da cosa deriva il reclamo? Il problema appare quando lo alimentiamo e ci allontaniamo dal suo primo obiettivo. Impigliarsi nella denuncia si traduce, come abbiamo visto, in un pozzo di stress. Questo porta ad un aumento dei livelli di cortisolo e una diminuzione dei livelli di serotonina (smettiamo di investire energie vitali in ciò che ci produce benessere). Questo è ciò che il video presenta come la "ricetta" per ottenere "cattivo sangue".

Pertanto, le "S" sono quelle che aumentano la serotonina attraverso atteggiamenti che promuovono il pensiero positivo. Come possiamo migliorare la connessione con questi comportamenti?

Esatto. Il video presenta i comportamenti "S" (serenità, silenzio, saggezza, gusto, sesso, sonno, sorriso, socialità e seduzione) come motore dell'amore, dell'incoraggiamento e del riavvicinamento tra gli altri. Se rivediamo il nostro "alfabeto emotivo", troveremo sicuramente una moltitudine di comportamenti che associamo al tipo "S", comportamenti che generano pensieri positivi.

Anche così, molte volte tendiamo a pensare "cosa è andato storto" poiché "quello che è andato bene" è dato per scontato. Ebbene, il famoso "dato per scontato" è quello che priva se stessi e gli altri del riconoscimento. Senza riconoscimento, è difficile generare pensieri relativi a ciò che funziona, ciò che facciamo ogni giorno e ciò che fanno bene gli altri. Insomma, per noi è difficile aumentare i livelli di questo neurotrasmettitore che, per molti scienziati, è uno degli ormoni fondamentali del benessere.

In particolare, la serotonina come neurotrasmettitore nel sistema nervoso centrale svolge un ruolo importante nell'inibizione di diversi stati legati alla depressione. appunto, il antidepressivi Sono responsabili della modifica dei livelli di serotonina nell'individuo.

Quali sono gli altri "ormoni del benessere"?

IL dopamina e il endorfine svolgono un ruolo fondamentale. La dopamina è l'ormone del piacere. Il ruolo della dopamina nell'esperienza del piacere è stato associato al desiderio e alla motivazione anticipatori (comunemente indicati come "volere"). Le endorfine sono ormoni che promuovono la calma, riducono il dolore e migliorano l'umore, tra gli altri. Allo stesso modo, contrastano gli alti livelli di adrenalina associati al ansia e ritardare l'invecchiamento.

Oggi abbiamo aperto questo articolo con una frase del Dr. Hitzig associata all'invecchiamento...

Sì. Il Dottore lancia una grande domanda:

“Non c'è dubbio che l'essere umano vive sempre di più. Come garantire che questa longevità non sia un accumulo di disturbi e malattie, ma una fase vitale, ricca di esperienze e sviluppo personale?"

La riflessione ci incoraggia a rivedere i nostri livelli di "benessere" o ormoni del disagio (come il cortisolo) aumentando la consapevolezza di sé sul nostro comportamento e atteggiamento. Noi siamo ciò che pensiamo. Per questo motivo, più flessibile è il nostro pensiero, più volti e modi di agire rifletteremo e più opportunità avremo di connetterci con il pensiero positivo.

La flessibilità del pensiero è ciò che ci rende persone decisive. Questo apre le porte al mondo in modo sicuro; più siamo decisi, meno allerte e stress genereremo.

Detto questo, chiudiamo l'articolo con la domanda iniziale: “R” o “S”… E tu, di chi sei?