Suggerimenti per superare un attacco di panico: cosa fare, in 5 chiavi

L'attacco di panico può diventare un'alterazione psicologica che compromette seriamente la qualità della vita di chi lo subisce.

In questo articolo vedremo in cosa consiste questo fenomeno, ed esporremo diversi consigli per superare un attacco di panico tenendo conto di tutte le conoscenze scientifiche che sono state generate al riguardo.

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Cos'è un attacco di panico?

Un attacco di panico, noto anche come attacco di panico, lo è l'improvviso insorgere di uno stato psicologico caratterizzato da ipereccitazione e sensazione di paura e malessere generale. La persona che ne fa esperienza vive nella propria carne per un periodo relativamente breve, della durata di pochi minuti, e che di solito raggiunge il suo apice di intensità intorno ai 10 minuti dall'esordio.

È un'alterazione che provoca sintomi psicologici e fisiologici, cioè produce cambiamenti nel modo di pensare e sentire, ma anche in processi biologici più basilari, come la pressione sanguigna.

Infatti, durante gli attacchi di panico la frequenza cardiaca aumenta molto, e di solito compaiono tremori e sudorazione fredda, nello stesso momento in cui sorgono pensieri catastrofici (ovvero, presuppone che accadrà il peggio o addirittura che la nostra vita sia in pericolo) ed entriamo in uno stato di ipervigilanza ed estrema sensibilità agli stimoli, nonché difficoltà respiratorie Bene.

Naturalmente, questi sintomi non corrispondono a ciò che sta accadendo oggettivamente, e infatti gli attacchi di Il panico può verificarsi praticamente in qualsiasi contesto: in fila al supermercato, prendendo il sole, eccetera

Non esiste una ragione apparente che da sola giustifichi l'innesco di questo intenso disagio. Quello che può succedere è che hai sofferto l'effetto cumulativo di diverse preoccupazioni che ci tengono ansiosi per molto tempo. un periodo, e che un certo evento innocuo o poco problematico facilita l'espressione dell'attacco di panico con tutti i suoi sintomi tipico.

Tutti questi sintomi ci parlano della natura dell'attacco di panico, che fa parte di un insieme di disturbi psicologici noti come disturbi d'ansia, nei quali ritroviamo anche, ad esempio, il fobie.

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Come superare un attacco di panico?

Questi sono consigli utili per sapere come superare un attacco di panico.

1. Vai dallo psicologo

Il primo consiglio riguarda la prevenzione e la realizzazione di un intervento psicologico.. Questo primo passo ci rende più facile affrontare gli attacchi di panico e, allo stesso tempo, aiutarli a manifestarsi meno frequentemente, fino a scomparire.

Inoltre, nello studio dello psicologo potrai anche risolvere i tuoi dubbi su ciò che ti sta accadendo e riceverai una formazione per sapere esattamente cosa fare in ogni caso. I suggerimenti per gestire un attacco di panico che vedrai di seguito dovrebbero essere visti come un aiuto parallelo a questo intervento psicologico.

2. Impara a riconoscere i sintomi

Nel momento in cui vedi che l'attacco d'ansia si manifesta attraverso i suoi sintomi, concentrati sul compito di scrivere come ti senti, emotivamente, cognitivamente e fisiologicamente. Scrivi l'ordine in cui si verificano questi cambiamenti, il contenuto dei tuoi pensieri, il modo in cui vivi le tue emozioni, ecc.

Quando l'attacco di panico è passato, prova a continuare a completare quel mini-rapporto il prima possibile, senza farti dimenticare le informazioni rilevanti.

Queste autoregistrazioni possono aiutarti molto a riconoscere subito quando sta per insorgere un attacco di panico., in modo che in futuro tu abbia una migliore preparazione, e saranno anche molto utili per gli psicologi che seguono ciò che ti sta accadendo.

3. Trova un posto dove c'è calma

Quando noti che inizia a verificarsi un attacco di ansia, trova un posto relativamente tranquillo dove puoi stare. È importante sottolineare il "relativamente": non essere ossessionato dal trovare il massimo quartiere tranquillo e solitario, perché la sensazione di urgenza alimenterebbe ulteriormente il disordine di ansia.

Se sei con più persone, non dovresti cercare di tenere quella zona lontana da quelle persone se questo ci farà correre o cercare freneticamente. Non c'è niente di male nell'essere vulnerabili in un momento di attacco di panico, fenomeno che invece è molto frequente e È successo a molte persone ad un certo punto della loro vita, quindi potrebbero persino capirti. perfettamente.

4. Non fingere che il problema non sia lì

Cercare di agire come se non dovessimo avere un attacco d'ansia non è la soluzione, e infatti ci farà solo sentire più vulnerabili ai sintomi di questo disturbo. Devi presumere che vanno presi alcuni accorgimenti per gestire questo disagio, interrompendo tutto quello che stavamo facendo prima che comparissero i primi sintomi.

Pertanto, una volta che sei nella zona calma, dimentica le tue responsabilità o interazioni sociali durante questo brief periodo di minuti, e se ritieni di preferire stare da solo, comunicalo a chi è con te senza preoccuparti di ciò che potrebbe pensare; capiranno.

5. Focalizza la tua attenzione sul tuo respiro

Gli attacchi di panico fanno sì che la tua attenzione agisca in modo irregolare, reagire in modo eccessivo a qualsiasi stimolo, memoria o immagine mentale che abbia una certa componente in grado di generare ansia. Ad esempio, l'allarme di un'auto che suona improvvisamente in lontananza, un doloroso ricordo d'infanzia, ecc.

Qualcosa che può aiutarti a non alimentare queste fonti di paura è concentrarti su qualcosa di molto concreto e semplice: il tuo respiro. Per fare questo, niente di meglio che imparare tecniche di respirazione controllata, qualcosa che probabilmente ti eserciterai in sessioni di psicoterapia e questo è incluso anche in alcuni esercizi di rilassamento.

Quando ti concentri sulla respirazione corretta, non solo contribuisci ad ossigenare il tuo corpo; ammorbidisci anche il colpo dell'attacco di panico.